学園前整骨院

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『この時期家で出来る事 ①』

前屈それは基本的なストレッチ

前屈するために知っておきたいこと

座って前屈する場合は、手の指先が足のつま先より

少し出るくらいまで上体を倒すことができれば問題ありません。

注意!足の指を掴もうとすると太ももの裏<ハムストリングス>が伸びが悪いので

イメージでは座りながらやや軽度前屈前ならえがベスト

前屈しづらいという人はお尻の大部分を占めている「大臀筋(だいでんきん)」と、

太もも裏側にある「ハムストリングス」が硬くなり、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上体を前に倒す動きを邪魔している可能性があります。
前屈しづらい人は腰痛になりやすいので注意が必要です。

「大臀筋」「ハムストリングス」だけでなく、

股関節を曲げるときに働く「腸腰筋(ちょうようきん)」や、

股関節から脚を外側にひねるときに働く

「股関節外旋筋群(こかんせつがいせんきんぐん)」が硬くなっていると、

骨盤の動きが悪くなるなどの原因によって、腰痛を引き起こしてしまいます。

予防したい人は、これらの筋肉も一緒にストレッチしましょう!!

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0742-311-335

 

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