栄養のバランスや食事量を気遣う人はいても，「いつ食べるか」が

健康に深くかかわっていることはあまり知られていません。

「何を食べるか」ではなく「いつどのように食べるのか」についても考えてみましょう🍴

人間はからだの中に時計を持っています。

これを体内時計といい，睡眠のリズムや血圧・体温の変化を正常に保つなど，

生命にかかわる重要な役目を果たしています。

近年の研究で人間の体内時計は,1日25時間のリズムを刻んでいることがわかってきました。

現実の生活は24時間サイクルですから，毎日1時間，体内時計を調整する必要があります。

その調整にもっとも大事なのが朝の光です。朝の明るい日差しを浴びると自律神経が刺激されて

全身に「朝だよ」という情報が伝わり，脳の体内時計の針をリセット，

つまり24時間サイクルに合わせてくれるのです⏰

もう一つ，各臓器の体内時計を調節するのが食事です。いつも決まった時間に食事をとっていると

からだはそれを記憶して，その食事時間に合わせて消化酵素などを分泌し，栄養素を効率よく吸収する準備をします。

中でも朝食は，各臓器の体内時計をリセットします。体内時計が正常に働くと

脳が活性化されて集中力が高まり，朝から活発に動くことができるようになるのです。

朝食は体の働きのスイッチをONにする役割があります。また，朝食をしっかり摂ることで

代謝アップが期待できます。そのためには，炭水化物とたんぱく質が必要です。

ごはんやパンの他に，豆腐や卵，牛乳などをプラスしてみましょう。

気持ちのいい一日のスタートを切るために、

決まった時間に朝食を摂ることを習慣づけましょう🌞

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