お正月だからといって好きなものばかり食べて

たまった疲れを残したまま仕事始めを迎えることになっていませんか？

体内で発生した活性酸素が細胞を傷つけることが疲労の原因になるとされています。

なので、疲労を回復させるには活性酸素の発生を抑えることが大切です。

その為に食べると良いとされている７つの食材はこちら

①鳥の胸肉

　抗酸化作用と持続的な疲労軽減効果が科学的に認められている

「イミダペプチド」を豊富に含んでいる。

１日２００ミリグラムを２週間摂取し続けると効果が表れます。

鳥の胸肉なら１００グラムが目安でコンビニで売っているサラダチキンは

１つ１００グラムで、これを２週間毎日食べるのもいいでしょう。

②イワシ、サバ、豚肉、ホウレンソウ

　強い抗酸化作用があり、ＡＴＰ産生の効率を高める「コエンザイムＱ１０」が多い。

推奨摂取量は１日３０～１００ミリグラム。

食品１００グラム当たりの含有量は、イワシ６．４ミリグラム、サバ４．３ミリグラム

豚肉３．８ミリグラム、ホウレンソウ１．０ミリグラム。

組み合わせて食べると良いでしょう。

③梅干し、黒酢、レモン

　ＴＣＡ回路の潤滑油としてスムーズに循環させる「クエン酸」が多く含まれている。

１日の推奨摂取量は１０００～２０００ミリグラムですが

梅干しなら２個、黒酢は大さじ１杯程度でも毎日とれば効果が期待できます。

④レバー、納豆、ニジマス
　ビタミンＢ１とともに脂質の分解を促して

ＡＴＰ産生効率を高める「パントテン酸」が豊富。

レバーなら、鳥、豚、牛のどれでもよく

１日の推奨摂取量５ミリグラムを十分に賄える。

⑤トマト、ピーマン
　炭水化物の代謝を促進してＡＴＰ産生を助け、抗酸化作用もある「α―リポ酸」が多い。

⑥豚ヒレ肉、生ハム、タラコ
　同じく炭水化物の代謝をサポートしてＡＴＰ産生を助ける

「ビタミンＢ１」が多く含まれている。

１日の推奨摂取量は１．１～１．４ミリグラムで

１００グラム当たりの含有量は豚ヒレ肉０．９８ミリグラム、生ハム０．９２ミリグラム。

⑦牛ヒレ肉、ラム肉
　脂肪の燃焼を促進してＡＴＰ産生をサポートする「Ｌ―カルニチン」が豊富。

１日２００ミリグラムが必要量といわれています。

牛ヒレ肉１００グラムで５９．８ミリグラム、ラム肉なら８０ミリグラムを摂取できます。

食べ過ぎてしまった皆さん！

今年こそは軽い運動やストレッチを

毎日持続して頑張りましょう

富雄より電車で一駅
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学園前駅より徒歩1分

阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

交通事故（むちうち）やケガでお困りの方も、

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