うつ病では通常食欲が低下するが

冬季うつでは食欲が高まります。

特に炭水化物を食べたがり、結果として体重が増える。

女性にとっては大問題ですよね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

こうならないためにも治療のカギを握るのが生活改善で

「まずは1日1時間、太陽の光を浴びること」

漫然と日光浴をするのではなく

光を目の奥に届かせるのがポイント！

光を見ることで体内時計が調整され

朝と夜、夏と冬といった自然界のリズムに適応しやすくなります。

さらに、気分の波や食欲をコントロールする働きがあり

冬季うつの症状とも深く関連している

神経伝達物質「セロトニン」の合成量を光の刺激で増やせます。

又、食事も重要です('◇')ゞ

セロトニンを合成する原料となるのが

必須アミノ酸のトリプトファン。

それが足りないと、光を浴びても効果が得られにくいのです。

トリプトファンは、普通に食事をとっていれば

不足する心配はほとんどないのですが

冬季うつの人は炭水化物に偏った食事をとりがちなので

摂取量が足りなくなることがあると言います。

トリプトファンを多く含む豆類、肉類、

チーズなどを積極的に食べるように心がけるようにして下さい(^^)/