こんにちは～　ここ最近なんだかとても暑い日が続いてますね～

近所を歩く人を見ると・・・、

杖をついて歩いている方、膝があがりにくくなっている方

をよく見かけます

今日はその足のひざの痛みについて。。

ひざに痛みをもたらす病気はいろいろなものがあります

その中でも、もっとも多いのは

立ち上がる時や、階段の昇り降りの際に

ひざの内側に痛みが生じる

「変形性膝（ひざ）関節症」です

変形性膝関節症は

中高年の肥満の方や中腰で仕事や作業をする方に多くみられ

＜生活習慣病のひとつ＞ともいわれています

徐々に痛みが増して、ひざに腫れや熱が出たり、夜中にも痛みが続くようなら

医療機関によく相談してください

そもそも、変形性膝関節症は

症状が急激に悪化することはなく、ゆっくりと進行していきます

しかし

ひざの痛みが続くと→足を動かしたくなくなる→太ももの筋力が落ちる

→ひざがぐらつく→歩くのが困難になる

という、悪循環になります

こうして坂道を下ることもきつくなってしまうのです

こうした、ひざの痛みを和らげるのは

『日常生活の工夫』と『ひざの体操』が大変効果的です

＜日常生活の工夫＞

心がけること＝ひざに負担をかける動作をしない

　　　　　①重いものを持ったまましゃがんで歩く

　　　　　②長い道を無理に歩く

　　　　　③階段の昇り降りを何度も繰り返す

①～③すべてダメ！！×です

そして・・

肥満の方！！体重を落として下さい！！

適正体重まで落とす努力をしてください！

適正体重とは・・身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２　で計算してください

たとえば、身長が１６０ｃｍの人は

適正体重・・・１．６０(ｍ）×１．６０（ｍ）×２２＝５６．３２（Ｋｇ）になり

５６ｋｇを目標にダイエットしましょう！となります

そして

＜ひざの体操＞

朝、目覚めた時についでにやってもらって、習慣づけることが一番！効果的です

ひざをのばす、腿（もも）の筋肉（大腿四頭筋 だいたいしとうきん）を鍛えましょう

床の上で膝を伸ばして座ります

太もも全面を手でつかみながら、ひざの裏を床に押し付けるように

太ももの筋肉に力をいれます

足のつま先は上にそらして、行うといいです！

体操は５～１０秒間力をいれたあとに、５～１０秒間休むことを１セット

朝晩、１０セット位してください。慣れてきたら２０セットをしてください

ポイントは、ひざが曲がらないようにしっかり太ももを伸ばすことです！

また、お風呂の中でも

ひざを壁につけのばし、太ももの筋肉に力をいれます。１分間で１０～１５回してください

その後、出来たら、ひざの曲げ伸ばしを１０～１５回してください。

こんなことも、当院ではご指導させてもらいつつ、施術していきます

また、すでに痛みから病院で「ヒアルロン酸注射」をされている方もご来院されます

いつでもご相談ください