2018.11.12更新


昨日の日曜日は、雲一つない秋晴れで気持ちが良かったですねnico

青く澄んだ秋空の下で、思い切り体を動かしたい季節となりました。
久しぶりに運動しようと、新しいランニングシューズを買って
わくわくされている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ですがちょっと待ってください!

急な運動は、けがや大きなトラブルにつながる可能性があります。
いきなり運動したときに起こるトラブルを防ぐための方法を紹介しますhorse

 


中高年がいきなり運動すると、転倒、筋肉痛、血圧の急激な変動などのトラブルが起こり得ます。
けがや骨折、捻挫、打撲、肉離れを引き起こす可能性があるため、急な運動は危険です。
特に注意したいのが、心筋梗塞や狭心症などの心疾患を患っている人です。
急に運動すると、心臓に負担がかかり、突然死につながるケースがあります。
高血圧、糖尿病、脂質異常症などがある人は動脈硬化を発症しやすく
心疾患を引き起こす可能性があるため気を付けましょうsnake

 

中高年は加齢によって体が衰えているため、いきなり運動をするとトラブルが発生しやすいとされています。
急に激しい運動を行ったことで、体に支障をきたし病院へ行くというケースにならないよう
中高年と青年期の違いを把握しましょう。中高年になると低下する主な機能は次の通りです。
• 筋力
• 心肺機能
• 柔軟性
• 俊敏性
• バランス能力


青年期と比べてさまざまな機能が低下するため、中高年は運動前の準備がより大切になります。
もちろん、中高年以外にとっても準備運動を行う重要性は変わりません。

 

 
運動前に特にチェックしておきたいポイントをまとめました。
運動前にきっちりとチェックして、トラブルを未然に予防しましょう。

★確認すべき体の調子
・血圧に問題はないか
・疲労はないか
・睡眠不足ではないか
・食事抜き、食べ過ぎではないか
・体調不良ではないか
・体に痛みがないか

★環境に適応するための準備

・気温や湿度、天候に合わせた服装を準備したか
・気温や湿度が高いときは、特に注意して運動前に水分補給を行ったか

 

 

高血圧症や糖尿病、心臓や腎臓に持病を抱えている方は

前もってかかりつけの医師に相談される事をお勧めします。

 

 


運動する前に、体の調子や運動する環境をぜひ確認してみてくださいね。

高く澄みきった秋空の下で、気持ちのよい汗を流しましょうnico

 


富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分
交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
『学園前整骨院』
奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.11.10更新

皆さんも毎日電車や自宅でスマホに夢中になっていませんか?

現代人に多いストレートネック・・・

自分は違うと思っている方も簡単なセルフチェックで診断してみましょうpad

 

 

・壁を背にして直立し、かかと、骨盤周辺、肩甲骨、後頭部の4カ所が壁に付くかを確認。

→自然に壁と該当箇所が付きにくかったり無理をしないと付かない場合は

ストレートネックである危険性が考えられます。

 

 

 

 その他のチェック項目として、

・1日の中でデスクワークが長時間を占める
・スマホやノートPC、タブレットの使用時間が長い
・首を後ろに倒すと痛みや違和感
・座っていて肩や首がこりやすい
・頭を締めつけられるような痛みがある
・猫背だと感じている

以上の項目にチェックが付く数が多いほど

ストレートネックの疑いが高まると考えられます。

 


◆日常生活できる改善&予防策
 では、ストレートネックはどのようにしたら改善できるのか?

 ここでは自分でできる方法を紹介していきます。

•首や肩のマッサージ
•首や肩のストレッチ
•首や肩の筋力を強化する

このような方法が考えられます。

ストレッチにはいくつか方法がありますが、両手を臀部の後ろで組み

ゆっくり行きを吐きながら胸を張りつつ、首をそらして

いく。

そして、同時に組んだ両手を身体から離すように

持ち上げていき10秒ほどキープする。

この他には、椅子に座って両手を挙げ

息を吐きながら後ろにそっていくというのもあります。

どちらも前屈みになりすぎた姿勢を正すことが重要となっています。

 

 

 

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分

阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、

 

『学園前整骨院』

奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

 

 

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.11.09更新

疲労回復したいときは「胃腸も疲れている」と考えるべき
疲れを感じるときは、足りないエネルギーを肉などの

がっつりしたもので補充しようと考えがちになります。

しかし、疲れを感じているときは胃腸も疲れていることが多いもの。

ストレスや疲労は胃の働きを悪くしてしまいます。

こんな状態でがっつりした食事をとってしまうと

胃腸の疲れを助長してしまいます。疲労回復に効果的な食べ物だけでなく

疲れたときに避けるべき食べ物についても、正しい知識を持つようにしましょう。

 

 

疲れたときに控えた方がよい食べ物は?
疲れを感じているときは胃腸に負担をかけやすい

以下のような食べ物は、なるべく避けた方がよいでしょう。

 

■塩辛い食べ物
疲れているときは塩辛いものが食べたくなる人も多いと思います。

本当に体が塩分を欲しているのであればよいのですが

日本人の場合は味噌、しょうゆなど、食塩を使って

味付けをした料理を好んで食べているため

通常の食事を食べていれば食塩の摂取量が少なすぎることはありません。

胃腸に負担をかけやすいので過度に食べてしまわないよう控えるようにしましょう。

 

■食物繊維の多い食べ物
体調のよいときには積極的に摂りたい食物繊維ですが

食物繊維を含む食材は物理的に硬いことが多く

よく噛んでから飲み込む必要があります。

ところが疲れているときは、しっかりと噛むのも億劫なことが多く

十分に噛みくだく前に飲みこんでしまいがち。

さらに胃腸に負担がかかってしまう原因になるので

もし料理に使用する場合は小さく切って料理する

やわらかくなるまで煮るなどの工夫をして食べましょう。

 

■脂肪分の多い食べ物
脂肪分の多い食べ物は、胃酸の分泌を低下させる働きがあります。

また、胃の中に留まっている時間も長いため、胃の負担が大きくなります。

「疲れているから焼肉でも……」と考える人もいると思いますが

焼肉は、疲労度MAXのときよりも体力が少し回復傾向になった頃がオススメです。

強い疲れを感じる時期は、消化のよい食べ物を選びましょう。

 

■刺激の強い香辛料
トウガラシやわさびなどの香辛料は胃を刺激して胃酸の分泌を促します。

胃酸は消化のために重要な働きをしていますが

多すぎると胃壁を消化してしまい胃潰瘍の原因になることも。

疲れているときは、刺激の強い香辛料を多用していない料理を選びましょう。

 

■柑橘類・酸味の強い食べ物
酸味も胃酸の分泌を促進します。香辛料同様、疲れているときは控えたい食品です。

夏みかん、レモンのような酸味の強い

柑橘類、酢のもの、梅干などは食べすぎに注意しましょう。

同じ体調不良でも風邪気味のときは

これらに含まれるクエン酸が役立ちます。

疲れているのか、風邪気味なのか、判断は難しいところですが

上手に判断できると回復が早いです。

 

■熱すぎる食べ物・冷たすぎる食べ物
極端に熱すぎたり、冷たすぎるものはそれだけで刺激になってしまいます。

疲れているときはなるべく適温にしてから食べるようにしましょう。

 

 

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分

阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、

 

『学園前整骨院』

奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.11.08更新

自分の腰痛が、何が原因で生じているか・・・?

それを正しく知るには?

それを正しく知るには医療機関で検査する事ですよね・・

でも・・

腰痛の85%は原因不明と言われています

医療機関を受診してMRIやレントゲンを撮っても、原因がはっきりしない場合が多いのです

その場合でも、

少なくとも腰痛の原因が骨折や神経の圧迫ではないとわかるということは重要です

このような原因不明の腰痛の人は非常に多いと思います

そして多くの人が、腰痛になると、必要以上に痛みを恐れて仕事を休んだり

さらにベッド上で一週間以上寝たきりの生活を送ったりする人も少なくありません

が、これは厳禁なんです

必要以上の安静や休息を取ると、逆に状況を悪化させてしまう原因になります

でも、痛いですよね((+_+))

どうしても痛いので鎮痛剤などを服用する方もいると思います

でも、腰痛で一番にする対処としてはあまりいいとはいえません

まずは簡単なストレッチなどご自身で出来る事をし

その後出来るだけ早く、整骨院などで筋肉のマッサージを受けて下さい。

専門家の治療により、固まっている筋肉がほぐれ、腰痛が軽減するからです

それでも痛みが取れない場合に薬を選択するのが、腰痛治療の常識です

 

仕事が忙しくて病院や整骨院に行く暇なんてない!

という方も多いでしょう

でも、ずっとズキズキ痛む予通を抱えての仕事や作業は

結果的に仕事の効率が悪くなるだけです

整骨院は病院などに比べて診療時間も遅くまでやっていることも多く

手技や機械を使っての物療も行え、さらに温熱で身体を温めて

筋肉をほぐすことが出来るので

自分で解決しようとせず、しっかりと腰痛治療を専門家に任せてください!

 

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分

阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、

 

『学園前整骨院』

奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.11.05更新

皆さんは夕方になると足がむくむ事ありませんか?

そのむくみをそのままにしておくと足が太く

見えてしまい残念ですshun

なので、今回は自分で出来る浮腫み対策を

ご紹介していきます。

 

まず、足が冷えると血管が縮むことから、血行が悪くなりむくみやすくなります。

冷え対策もむくみを解消する方法の1つです。

夏はエアコンの冷風が足に直接当たらないように膝掛けを使用したり

気温が下がる冬は厚めの靴下やストッキングを履くようにしましょう。

 

やはりむくみにはマッサージは欠かせません。

自分でされるときはこの様な手順で行って下さい。


① 足首から膝の裏・膝頭に向けて、手のひら全体でさすっていく。
② 膝の裏を5秒間プッシュ(3回)
④ 膝の裏・膝頭から太ももへ向かって手のひら全体でさする。

 強くすれば良いという訳ではありません。 

気持ちの良い程度の力を加えるようにしてください。

  

食後、飲酒後、妊娠中のマッサージは注意が必要です!

特に妊娠中は体が非常にデリケートな状態になっています。

母体や胎内への影響を考えると、自己判断でのマッサージは危険です。

医師に確認したのち、適切なマッサージを受けた方が良いかと思います。

当院でも保険を使わない自費治療の全身マッサージがありますので

気になる方は一度ご連絡下さいflower2

 

 

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分

阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、

 

『学園前整骨院』

奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.11.01更新


ハロウィンのお祭りも終わり、今日から11月です。
今年もあと2か月・・まさに光陰矢の如し、ですね。。horse

 

朝晩めっきり冷え込んできました。
空気も乾燥しているため、風邪をひいている方が急増しています。
着るもので体温を調整して水分をこまめに摂って、
くれぐれも体調管理に気を付けて下さいね。

 

ちなみに今日は、紅茶の日だそうですcoffee
日本紅茶協会が1983(昭和58)年に制定したとか。。
確かに、温かい紅茶が恋しくなる季節ですよね。
美味しい紅茶を飲んで心身ともにリラックスして、
今年のこり2か月も元気に過ごしていきましょうねnico

 

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分
交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
『学園前整骨院』
奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.10.29更新

1年中で、最も運動しやすい季節がやってきましたgya
ですが健康の維持、あるいは健康の回復を願って自己流の運動を始めてみたものの、

けがや故障に悩んでいる方はいらっしゃいませんか?
一口に運動といっても、競技を目的とするものと健康のためのものとは
根本的に違います。テニスや水泳のような比較的高い強度のスポーツより、
ゴルフやジョギングのような軽い運動で突然死するケースが多いというデータもあります 。

高血圧症なのに会社帰りにジムでウエイトトレーニングをしたり、
心臓病だとは気付かずに、息切れが単なる運動不足だと思っている方がおられます。
一歩間違えると心筋梗塞や心不全へと進行し、最悪の事態にもなりかねません。
水泳が全身運動で一番理想的な運動方法だと思っている方も多いようですが
水泳による障害を一部ご紹介しますと、頚部痛、腰痛、股関節痛や脳血管障害などが
比較的多く報告されています。
また、四十才代以降は膝や腰の関節の負担を考えると、ジョギング(走ること)よりも
有酸素運動を目的としたウォーキング、つまり歩くことをお勧めします。
よく言われるように一日七千歩から一万歩、あるいは
一時間程度の少しの早足というのがよいでしょう。
ただし、歩数や時間にこだわることもありません。
あくまでも自分の体調と向き合って、その日のコースを判断することが必要ですhorse

 


体調は毎日変化しています。自分の年齢に加えて日々の体調、
さらには自分の運動能力と限界を正しく理解して、
スポーツの秋をマイペースで楽しんでくださいねchick


もしもスポーツをしていて(しすぎてしまって)
逆に身体を痛めてしまうようなことがありましたら、
痛みを我慢せず、悪化する前に早めに当院にご相談くださいheart

1年で一番運動に最適な季節、健康的にスポーツを楽しんで
秋を満喫しましょうねtennisbasketballgolf

 


富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分
交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
『学園前整骨院』
奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

投稿者: 学園前整骨院

2018.10.26更新


「筋トレ」と聞くと「キツそう」「ハードルが高そう」と感じる人は少なくないようです。

ダンベルやバーベルなどの筋トレ専用器具がないとできないと

思っている人もいるかもしれませんが

自分の体重をウエイト代わりにして行う

「自重トレーニング」であれば、今日からすぐ始められ簡単に行うことができます。

そして、これらの筋トレは有酸素運動の前に行うのが効果的。

有酸素運動を始めたときに体脂肪がより多く

エネルギーとして使われるようになるからです。

 

 

◆筋トレのメリット……有酸素運動の効果が上がる2つの理由


1. 筋トレにより成長ホルモンの分泌が促される
筋トレによって筋肉を伸び縮みさせると

筋肉に適度な負荷がかかることで筋線維が傷みます。

この傷んだ筋繊維、筋肉の修復のためにさまざまな物質が分泌されるのですが

その一つが成長ホルモンです。

成長ホルモンは子どもの体づくりに必要不可欠なものですが

大人になってからは筋肉や骨などの組織を強くする働きがあります。

さらに、体脂肪をエネルギーとして使いやすい

「遊離脂肪酸」の形に分解する働きもあります。

体脂肪は脂肪細胞の中で中性脂肪として蓄えられており

この状態ではエネルギーとして使えないのですが

遊離脂肪酸に分解されて血液内に入ると

運動などによって消費されるようになります。

このため、筋トレを行った後に有酸素運動を行うと

体脂肪をより消費しやすくなるといわれています。

 

 

2. 筋トレでエネルギーを消費できる
運動で使われるエネルギー源は主に糖質と脂質です。

糖質はすぐにエネルギー源として使いやすい一方で

脂質はエネルギー源として使われるまでに時間がかかるため

運動開始直後は糖質の方がより多く消費されます。

有酸素運動の前に適度な筋トレを行うと

まず体内にある糖質をエネルギー源として利用するため

その後に有酸素運動を行うときには糖質は少ない状態であり

必然的に脂質をエネルギー源として利用するようになります。

さらに筋トレを行った後の体は血流も良くなっているため

代謝能力も上がっており、有酸素運動によってより体脂肪を

燃焼しやすくなっている状態になるのです。

 

筋トレ前筋トレ後のストレッチを

忘れない様にしっかりしてからしましょうrabbit

それを怠ってしまうと怪我の原因にもなります。

 

 

 

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分

阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、

 

『学園前整骨院』

奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.10.19更新

仕事中やちょっとした隙間時間に小腹がすく事ありませんか?


小腹がすいたら「ナッツ」「チーズ」「魚缶」で紛らわせましょう。

夕食が遅く、どうしても小腹がすいてしまう。

でも、間食すると太るな~と思っている方 ice creamchoco cakecoffeedonut

空腹でドカ食いすると血糖値が急上昇し

肥満の原因になります。

余ったブドウ糖が肝臓や脂肪細胞に蓄えられるからです。

それを避けるためにも夕食までのつなぎに

軽い食べ物を口にするのは悪いことではありません。

おにぎりやサンドイッチ、スナック菓子などは、それ自体が糖質の塊です。

避ける方が賢明です。

では、何を食べたらいいのか?

オススメはナッツです。ナッツとはクルミやアーモンドなど

食用の木の実を乾かしたものです。

血糖値を上げずにビタミン、ミネラル、タンパク質などの

微量栄養素を補充できるからです。

可能なら、手の届く所に良質のナッツを常備しておくとよいでしょう。

仕事の合間勉強の合間など、口の中に放り込むことができますし

管理も難しくありません。

美容と健康の為に美味しく正しく間食しませんか?rabbit

 

 

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分

阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、

 

『学園前整骨院』

奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

 

 

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.10.15更新

今日10月15日は、日本特用林産振興会が1995(平成7)年5月の
総会で制定した「きのこの日」です。
10月はきのこ類の需要が高まる月で、その月の真ん中の15日を中心に
椎茸を始めとするきのこ類の消費PRを行っていこうということから制定されたそうですdragon

 

 

今が旬のきのこですが、きのこは見かけによらず、栄養たっぷりなんですよ。
きのこには、


1. 体内におけるカルシウム代謝に重要な役割を果たすビタミンDを多く含み、骨粗鬆症の予防効果が期待できます。 
2.低カロリーでビタミンやミネラルが豊富なことから健康的なダイエット効果が期待できます。
3.食物繊維が豊富なことから便秘の予防に効果があります。 
4.シイタケに含まれるエリタデニンという特有成分には血中コレステロール値を下げ、血流をスムーズにして血圧を低下させる効果が期待できます。 
5.きのこ類の多糖類(ベータ‐グルカン)は免疫の活性力を高め、ウィルスに対する抵抗力を示したり、抗腫瘍効果も期待できます。

 

 

などなど、多くの効用があります。
栄養過多や肥満や成人病に陥りやすい現代人にとってきのこは、まさに理想的な健康食品と言えるでしょう。
これからも健康を保つため、旬のきのこ類を食卓に積極的に取り入れていきましょうnico

 


富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分
交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
『学園前整骨院』
奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

投稿者: 学園前整骨院

前へ 前へ

SEARCH

ARCHIVE

CATEGORY

TEL:0742-31-1335