2018.10.06更新


台風続きでなかなか天候の安定しない
今年の秋ではありますが、やはりスポーツの秋。
各地の学校では運動会まっさかりですよねflag

お父さん・お母さんも年に1度の大仕事。
子どもさんの前で、お父さんのかっこいいとこを見せたい~
と張り切っている方も多いでしょうnico


ですが、その逸る気持ち、ちょっと待ってください!
若き日の自分のイメージで走ったり跳んだりすると、
悲しいかな、歴史と年齢を重ねて中年に差し掛かった今の身体は
頭の中の若いころのイメージ通りに動くことはできなくて
そのギャップから、転倒してしまうリスク大なんです 。
下手に転んでしまって捻挫や肉離れ、骨折をしてしまうことも… gan


無理は禁物、普段からの身体作りが大切です。
今からでも遅くはないので、毎晩のストレッチを
少しずつ行って下さいね。
特に太ももやふくらはぎ、足首は入念に。
冷房で身体が冷えると、筋肉も硬くなって
ケガをしやすい環境になります。
夜にはシャワーだけでなく、しっかり入浴もして下さい。

 

そして運動会当日・・日ごろ運動不足の身体に鞭をうって
お子さんのために1日張り切って動き回り、

どっと疲れてしまったお父さんお母さん…
運動会あとの身体のケアもお忘れなく。
当院でも疲れた身体をできるだけ早く元の状態に戻すべく、
様々な自由診療コースをご用意しております
1日汗をかきながら頑張ったご自身への御褒美も込めて、
是非お気軽にご利用くださいねheart3

 


富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分
交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
『学園前整骨院』
奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.10.02更新

夜中~朝方にかけて足がつった経験が

ある人は少なくないと思います。

寝ている時に突然くるあの痛み……恐怖ですよねburn

 

 

意識していない強い筋肉収縮が突然発生し

つって痛みを伴う症状を俗に「こむら返り」と言い

医学用語では「有痛性筋痙攣」と表現されます。

 

そもそも、こむら返りとは何故起こるのか?

よく聞くのは、冷えやミネラル不足、筋肉の疲労、運動不足などがです。

ショッピングなどで歩きすぎた日の夜中などに起きませんか?

そんな日はしっかりお風呂で身体の疲れをとり

全身温めて、寝る前にコップ1杯の水を飲んで寝るようにしてみて下さいflower2

 

 

あの突然の恐怖……自分自身で出来る事をして

回避していきましょう!!

 

 

 

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分

阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、

 

『学園前整骨院』

奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

 

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.10.01更新

股関節とは、上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を担っている部分で

股関節が柔らかければ血液やリンパの流れがよくなり

ダイエットや健康効果が期待できます(^^♪

<股関節が硬くなる原因は?>

★股関節に関与する筋肉のコリ!!

股関節は複数の筋肉が関与しているため、どれかひとつでも硬いと股関節が硬くなります

ふくらはぎや大腿の裏、お尻や背中の筋肉も関係してきます

長時間のデスクワークなどで同じ姿勢で過ごすことが多いと

股関節に関与する筋肉の緊張が起こり、股関節の可動域が狭くなります

ほかには・・

★加齢や姿勢による歪み!!

加齢により血管や筋肉が硬くなると、関節の軟骨のクッションがすり減り

柔軟性が低くなります

日頃の姿勢が悪いと骨盤が歪み、骨格のバランスが悪くなって股関節が硬くなっていきます

股関節が硬いと・・

・太りやすい
・足がむくみやすい
・下半身の血流が悪くなる
・体全体に歪みが生じやすい
・疲れやすい
・猫背になりやすい
・怪我をしやすい
・腰痛やひざ痛を起こしやすい
・間違った歩き方の癖がつきやすい

股関節が硬いと血行が悪くなり、老廃物がうまく排出されず

脚のむくみや冷えが生じやすくなります

それにより、代謝も悪くなり太りやすく痩せにくいカラダになってしまいます

股関節が柔らかいと血行が良くなり、

多くの女性が悩んでいる脚のむくみ、冷え、ヒップの下垂の改善に効果があります

また、股関節の可動域を高めれば新陳代謝も活発になることで

日常の消費エネルギーも高くなり、痩せやすい体質にも近づくのです!!

股関節の歪みが改善されれば、

連動して動く骨盤も正しい位置に収まり、骨盤周りの血行が良くなります

 

当院では日常生活の中でのつらい痛みや苦痛を取り除くべく

様々な施術を行っています

股関節もそうですが

すべては一つの骨・筋肉がコリから解放されるだけではダメなんです。

全身をしっかり調整できる施術を行っております

ダイエットが停滞中の方も通院する事で停滞期からの脱出が出来た方もおられます

一度お試しください!

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分の・・・
交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
『学園前整骨院』
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
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投稿者: 学園前整骨院

2018.09.28更新

人間は、感情の動物と言われていますen

喜怒哀楽、泣き笑いの感情が人間にとって
必要な事であって、同時に厄介なものでもありますehe
嬉しい時、楽しくて笑っている時には免疫力などが
活性化し、心身を好調にしてくれていますnyan

怒ったり、悲しんだり、悩んだり強いストレスを
受けると腰痛など身体の痛みの原因になります(T△T)
感情は身体と密接な関係にあるといえますtears

色んな感情は、個人の受け取り方次第でもあります。
感情をコントロールして心と身体が調和するいい関係
であれば、健康的に過ごせますねflower2

何か心配事があっても、「なるようになるさ」
いう気持ちで肩の力を抜いて自然に身を
任せる事も大切でしょうrabbit

当院では、心もリフレッシュする施術でお待ちしております(。・w・。 )

初めての方もお気軽にお越し下さいねdog
保険治療も自費治療の30分¥2900コース
ご用意しています。

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分の・・・
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投稿者: 学園前整骨院

2018.09.21更新

溜まっていた夏の疲れが身体の症状として出始める今日この頃・・
立ちくらみを起こされてひやっとした経験のある方もいらっしゃることでしょうen

 


立ちくらみとは、立ち上がったときにフラフラッとめまいを感じることですが
これは立ち上がった時に血圧が急に下がり(起立性低血圧)、一時的に
脳への血流が減少した結果生じる脳循環不全の症状です。
健康な人でも立ちくらみは起きます。立ち上がると重力で
血液が下半身に集まるため、脳へ行く血液が一時的に減り意識が薄らぐことがあります。
ですが人間の体は、血圧を一定に保ち、脳の血流を正常に戻す機能を持っています。
血圧が低下すると頚動脈などにあるセンサーが血圧の変動を感知して
交感神経を介して心臓の動きを強めたり、血管を収縮したりして
血圧を回復させるように働きます。こうした体の仕組みが
上手く働かないと起立性低血圧が生じます。
低血圧の人は立ちくらみを起こしやすいのですが、高血圧の人でもちょっとした
体位の変換で血圧が大きく変化することがあり、その血圧の変化にともなって
脳へ行く血液量が急に少なくなれば立ちくらみが生じます。
また、高血圧の人は降圧薬の服用によって一時的な低血圧状態になることがあり、
このときに立ちくらみが起こりやすくなりますdog

 


高齢者では「食後性低血圧」に注意しなくてはなりません。
食事をすると消化のために血液が胃や腸に集まります。
その分、心臓に戻ってくる血液量が減りますので
血圧が下がります。若い人や健康な人では、このときに自律神経が働いて
心拍数を上げ血圧を元に戻しますが、高齢になると自律神経の調節システムが
うまく働かなくなって低血圧になってしまうのです。食後に血圧が低下して
顔から血の気が引いて、めまいやふらつきが起き、ひどくなると失神するケースもあります。


食後の低血圧を防ぐためには、腹八分目を心がけ、ゆっくりと時間をかけて
楽しく食事をとることです。食後に血圧低下がおきがちな方は
晩酌を控えたほうが無難です。
カフェインは交感神経の働きを促進させて血圧を上昇させますので、
食後の緑茶やコーヒーはお勧めです。
立ちくらみが気になる方は食後の30分から1時間ぐらいは
急に立ち上がることは避けて、ゆったりとお茶を飲んで
体調を整えてから、動き出すようにしましょうねcoffee 

 

富雄より電車で一駅
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投稿者: 学園前整骨院

2018.09.20更新

北海道での地震、大型台風による避難生活を強いられている方も

多くいる今だからこそ、エコノミークラス症候群について考えたいと思います。

 

エコノミークラス症候群とは、狭い場所で長時間体勢を変えず

脱水症状になることなどが要因として知られています。

車中泊でもミニバンやワンボックス車など広い車内で避難生活をしている人は

避難所生活の人に比べて発症は半数以下に留まっているといいます。

つまり車中泊でも、座席がフルフラットにならない軽自動車や普通乗用車などで

エコノミークラス症候群になる危険性が高くなっているのです。

 

その理由には、いくつかのことが考えられます。

まず就寝の姿勢。運転席や助手席を倒して寝た場合

膝から下が下がる姿勢になってしまいます。

また寝返りを打つことも非常に難しいため、長い時間同じ体勢で寝ることになります。

これが血流を悪くし、エコノミークラス症候群の要因になるのです。

さらに車での避難生活の場合、トイレの問題もあります。

近くにトイレがある場合はいいのですが、そうでない場合は排尿を我慢したり

飲水を控えてしまう避難者が多かったと言います。

またトイレが近くにあっても汚いから行かない

段差があるからといった利用からと、使いたがらない人もかなり多くいたようです。

避難生活などで長期に渡る車中泊に注意! 

エコノミークラス症候群予防対策とは
座ったまま、同じ姿勢で寝たりし続けると

エコノミークラス症候群になりやすいといわれています。

 

車中泊での注意点について「できるだけ足を下げて寝ない」というのがポイントです。

足元のスペースにクッションなど物を入れて頭からつま先ができるだけ

水平になるような姿勢を作ることが好ましいようです。

 

 

就寝環境を少しでも快適にするのであればシートを倒して

そこにエアベッドを敷くという方法があります。

またベニア板を敷いて、その上に家庭用の布団を広げるというのも手です。

ない場合は、タオルを折り畳んでシートの段差を埋めて

その上に布団を敷くだけでも、大分楽に寝ることができるはずです。

また、窓から熱や冷気が入り込むことが多いので、段ボールや新聞紙

バスタオルなどで目張りをしておくと、かなり快適性がアップします。

 

普段から1時間に1回くらい腕を大きく上にあげ

身体をリセットすることを心がけて下さいねrabbit

 決してこの様な状況にならない方が

良いですが、万が一のために知っておいても

悪くない事ではないでしょうか?

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.09.14更新

 

鏡に映った自分を見た時

抜け殻のように活力の無い顔をしていると気づくことはありませんか?

蓄積した疲労は疲れとして感じるだけではなく、表情にも表れてしまいます。

疲れの要因は、人それぞれ。「新製品のプレゼンがあり、人前で話すのに緊張して疲れた」

「納期ぎりぎりで、睡眠時間を削って仕事をしたから疲れた」など

疲れの原因がはっきりしている場合もあります。

しかし、このように疲れの原因となる出来事が起こる以前に

既に疲れがたまりやすい基盤ができあがっている人もいます。

そうなると、本来であれば問題なく取り組める仕事や何気ない

日常生活での出来事に対しても、予想以上の労力・気力を要してしまいます。

 

 

◆何もしていないのに疲れるなら、生活習慣の見直しが最優先
私が受ける健康相談でよくあるものに

「特に疲れるようなことをしたわけでもないのに、すごく疲れを感じる……」

というものがあります。疲れる理由の心当たりが無いケースです。

疲労する原因には、肉体的疲労と精神的疲労があります。

両方が絡んでいるケースも少なくありません。

しかし、疲労状態がいつの間にか慢性化していたり、疲労がきっかけとなって

体調を崩してしまうことになったりと、ひどくなってからではないと

自分の体に目を向けることがないという人もいます。

早期回復ができない状態へと進んでしまうと、仕事も休まざるを得なくなるでしょう。

普段、特に気にせずに繰り返している習慣が

疲労しやすい体を作り出しているケースがよくみられます。

いつも当たり前のように行っていることなので

それが疲労と関係するとは思えないこともあるでしょう。

では、疲労に繋がる生活習慣と注意すべきポイントについて見ていきましょう。

ちょっとしたことでも、生活習慣を見つめ直すきっかけになると思います。

 

 

◆疲れを招く朝のNG生活習慣と改善ポイント
・時間ギリギリ! 慌てて起きあがり出勤の準備
・時間が無い、または食欲が無いなどの理由で朝食を食べない
・外出時の靴は、ファッション性重視。多少歩きにくくても気にしない!
・今日1日のことをあれこれと心配し過ぎてしまう
・靴底のすり減りを気にせずにそのまま外出 

 

皆さんこの様な事ありませんか?

ついつい毎日をこの様に過ごしていませんか?

こんな事を続けていては良くないですよね汗

 

 

当院では自費治療30分¥2900の全身マッサージも

させて頂いてますので日々の疲れを取りに来られてはいかがでしょうflower2

 

 

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.09.13更新

皆さんこんにちはflower2

今日は骨を元気にする食事についてお話しますrabbit

皆さんも,ご存知かもしれませんが

骨粗鬆症は骨の病気ですρ(тωт`) 

しかし、高齢者だけの病気ではないと言われていますgan

極端なダイエットや偏食による骨量低下によって
発症するとも言われているんですよ。

病院で、骨粗鬆症と診断されるとカルシウム剤を
処方されると思いますが、それと同時に食事でも
取り入れたいですねleaf

手軽に、カルシウムを取るには食事に小魚をプラス
する事をオススメしますglitter3

ほうれん草のお浸しに,しらすやじゃこを

あえたり、かき揚げと一緒にちりめんじゃこを
揚げてもいいでしょうnyan

アジフライやイワシの味噌和えもオススメですε(●’-')з

骨を健康にするのは、ビタミンÐも必要なので
太陽が出ている間は10~20分程日光に当たりましょう。

日々の積み重ねが大事です。
骨を丈夫にする食事を心がけてがんばりましょうnote

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.09.08更新

最近朝晩少し秋らしい気温になってきましたね。

秋になると暑い日もありますが、どんどん気温は下がっていきます。
湿度も下がり、空気が乾燥していきます。

乾燥対策が大切です。
乾燥を防ぐことで、肺を守ります。

喉の痛み、咳、肌の乾燥などを防ぐためにもしっかりとケアをしていきましょう。

マスクをして乾燥から守り、クリームを塗り、肌の乾燥を守ります。
寒くなったと思ったら、暑くなったりと気温の変動があります。


こまめに、服の調整をしましょう。
冷えには、十分注意しましょう。

しかし、徐々に寒さになれることが大切です。
あまり厚着をしないで、上着を1枚もち対応すろと良いです。

 

スポーツの秋とは言いますが、過度な運動は避け

ご自身に合った適度な運動をオススメしますrabbit

 

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.09.07更新

皆さんよく耳にする適度な運動とはどの程度だと思いますか?

 

健康のために行う運動は

「安全であること」「効果的であること」「楽しいものであること」が大切です。

安全であっても効果的ではなかったり

逆に効果的であってもケガをする危険性が高い運動では

日常行う運動習慣として好ましくありません。

安全で健康によい影響をもたらし

楽しく続けられるような自分に合った運動量を設定する必要があります。

 

 

◆適切な運動量は人によって違う
体力・性別・年齢・運動経験・健康状態など

運動する人の身体条件によって、適切な運動強度は違います。

ケガのリスクが少ない運動量のラインを「安全限界」

運動の効果が得られる運動量の最低ラインを「有効限界」と言います。

この2つの目安に収まるものが、適切な運動量です。

運動量とはランニングやジョギング、水泳といった運動の種目の他に、

「強度」と「時間」と「頻度」の3つの要素で成り立ち

この3要素が運動量を判断する基本的な目安となっています。

 

 

◆運動強度は心拍数を目安に
運動強度とは、運動の強さを表すものです。

自分で運動強度をチェックできる一番簡単な方法は心拍数

平常時の心拍数を把握することから始めましょう。

運動強度は運動直後の1分間心拍数で簡易的に判断することができます。

 

まずは安静時の心拍数を測りましょう。

起床後、布団から起きる前に1分間の心拍数を計ります。

誤差を少なくするためにはなるべく1分間の心拍数

もしくは30秒の2倍の値を参考にします。

また日によって脈拍数に変動があるため、3日~1週間程度測定し

その平均値を安静時心拍数とするとより確かな指標となります。

測定を行う指は人差し指と中指の2本を親指側の動脈にあてます。

 

運動習慣のない人の適切な運動強度(1分間心拍数)の求め方は

次の計算式で大まかに把握することができます。

運動強度(1分間心拍数)=「(220-年齢)×目標とする強度※」

※目標とする強度
・健康の維持・増進……0.5~0.6
・体重減量、筋力の維持・増強……0.6~0.7
・筋力・体力の増強 ……0.8~
個人差はあるものの、「会話しながら運動できる程度の強度」というのは

およそ心拍数が100~120程度であると言われています。

運動強度としての一つの目安としてください。

 

 

 

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