2018.11.09更新

疲労回復したいときは「胃腸も疲れている」と考えるべき
疲れを感じるときは、足りないエネルギーを肉などの

がっつりしたもので補充しようと考えがちになります。

しかし、疲れを感じているときは胃腸も疲れていることが多いもの。

ストレスや疲労は胃の働きを悪くしてしまいます。

こんな状態でがっつりした食事をとってしまうと

胃腸の疲れを助長してしまいます。疲労回復に効果的な食べ物だけでなく

疲れたときに避けるべき食べ物についても、正しい知識を持つようにしましょう。

 

 

疲れたときに控えた方がよい食べ物は?
疲れを感じているときは胃腸に負担をかけやすい

以下のような食べ物は、なるべく避けた方がよいでしょう。

 

■塩辛い食べ物
疲れているときは塩辛いものが食べたくなる人も多いと思います。

本当に体が塩分を欲しているのであればよいのですが

日本人の場合は味噌、しょうゆなど、食塩を使って

味付けをした料理を好んで食べているため

通常の食事を食べていれば食塩の摂取量が少なすぎることはありません。

胃腸に負担をかけやすいので過度に食べてしまわないよう控えるようにしましょう。

 

■食物繊維の多い食べ物
体調のよいときには積極的に摂りたい食物繊維ですが

食物繊維を含む食材は物理的に硬いことが多く

よく噛んでから飲み込む必要があります。

ところが疲れているときは、しっかりと噛むのも億劫なことが多く

十分に噛みくだく前に飲みこんでしまいがち。

さらに胃腸に負担がかかってしまう原因になるので

もし料理に使用する場合は小さく切って料理する

やわらかくなるまで煮るなどの工夫をして食べましょう。

 

■脂肪分の多い食べ物
脂肪分の多い食べ物は、胃酸の分泌を低下させる働きがあります。

また、胃の中に留まっている時間も長いため、胃の負担が大きくなります。

「疲れているから焼肉でも……」と考える人もいると思いますが

焼肉は、疲労度MAXのときよりも体力が少し回復傾向になった頃がオススメです。

強い疲れを感じる時期は、消化のよい食べ物を選びましょう。

 

■刺激の強い香辛料
トウガラシやわさびなどの香辛料は胃を刺激して胃酸の分泌を促します。

胃酸は消化のために重要な働きをしていますが

多すぎると胃壁を消化してしまい胃潰瘍の原因になることも。

疲れているときは、刺激の強い香辛料を多用していない料理を選びましょう。

 

■柑橘類・酸味の強い食べ物
酸味も胃酸の分泌を促進します。香辛料同様、疲れているときは控えたい食品です。

夏みかん、レモンのような酸味の強い

柑橘類、酢のもの、梅干などは食べすぎに注意しましょう。

同じ体調不良でも風邪気味のときは

これらに含まれるクエン酸が役立ちます。

疲れているのか、風邪気味なのか、判断は難しいところですが

上手に判断できると回復が早いです。

 

■熱すぎる食べ物・冷たすぎる食べ物
極端に熱すぎたり、冷たすぎるものはそれだけで刺激になってしまいます。

疲れているときはなるべく適温にしてから食べるようにしましょう。

 

 

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分

阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、

 

『学園前整骨院』

奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.11.08更新

自分の腰痛が、何が原因で生じているか・・・?

それを正しく知るには?

それを正しく知るには医療機関で検査する事ですよね・・

でも・・

腰痛の85%は原因不明と言われています

医療機関を受診してMRIやレントゲンを撮っても、原因がはっきりしない場合が多いのです

その場合でも、

少なくとも腰痛の原因が骨折や神経の圧迫ではないとわかるということは重要です

このような原因不明の腰痛の人は非常に多いと思います

そして多くの人が、腰痛になると、必要以上に痛みを恐れて仕事を休んだり

さらにベッド上で一週間以上寝たきりの生活を送ったりする人も少なくありません

が、これは厳禁なんです

必要以上の安静や休息を取ると、逆に状況を悪化させてしまう原因になります

でも、痛いですよね((+_+))

どうしても痛いので鎮痛剤などを服用する方もいると思います

でも、腰痛で一番にする対処としてはあまりいいとはいえません

まずは簡単なストレッチなどご自身で出来る事をし

その後出来るだけ早く、整骨院などで筋肉のマッサージを受けて下さい。

専門家の治療により、固まっている筋肉がほぐれ、腰痛が軽減するからです

それでも痛みが取れない場合に薬を選択するのが、腰痛治療の常識です

 

仕事が忙しくて病院や整骨院に行く暇なんてない!

という方も多いでしょう

でも、ずっとズキズキ痛む予通を抱えての仕事や作業は

結果的に仕事の効率が悪くなるだけです

整骨院は病院などに比べて診療時間も遅くまでやっていることも多く

手技や機械を使っての物療も行え、さらに温熱で身体を温めて

筋肉をほぐすことが出来るので

自分で解決しようとせず、しっかりと腰痛治療を専門家に任せてください!

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.11.05更新

皆さんは夕方になると足がむくむ事ありませんか?

そのむくみをそのままにしておくと足が太く

見えてしまい残念ですshun

なので、今回は自分で出来る浮腫み対策を

ご紹介していきます。

 

まず、足が冷えると血管が縮むことから、血行が悪くなりむくみやすくなります。

冷え対策もむくみを解消する方法の1つです。

夏はエアコンの冷風が足に直接当たらないように膝掛けを使用したり

気温が下がる冬は厚めの靴下やストッキングを履くようにしましょう。

 

やはりむくみにはマッサージは欠かせません。

自分でされるときはこの様な手順で行って下さい。


① 足首から膝の裏・膝頭に向けて、手のひら全体でさすっていく。
② 膝の裏を5秒間プッシュ(3回)
④ 膝の裏・膝頭から太ももへ向かって手のひら全体でさする。

 強くすれば良いという訳ではありません。 

気持ちの良い程度の力を加えるようにしてください。

  

食後、飲酒後、妊娠中のマッサージは注意が必要です!

特に妊娠中は体が非常にデリケートな状態になっています。

母体や胎内への影響を考えると、自己判断でのマッサージは危険です。

医師に確認したのち、適切なマッサージを受けた方が良いかと思います。

当院でも保険を使わない自費治療の全身マッサージがありますので

気になる方は一度ご連絡下さいflower2

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.11.01更新


ハロウィンのお祭りも終わり、今日から11月です。
今年もあと2か月・・まさに光陰矢の如し、ですね。。horse

 

朝晩めっきり冷え込んできました。
空気も乾燥しているため、風邪をひいている方が急増しています。
着るもので体温を調整して水分をこまめに摂って、
くれぐれも体調管理に気を付けて下さいね。

 

ちなみに今日は、紅茶の日だそうですcoffee
日本紅茶協会が1983(昭和58)年に制定したとか。。
確かに、温かい紅茶が恋しくなる季節ですよね。
美味しい紅茶を飲んで心身ともにリラックスして、
今年のこり2か月も元気に過ごしていきましょうねnico

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.10.29更新

1年中で、最も運動しやすい季節がやってきましたgya
ですが健康の維持、あるいは健康の回復を願って自己流の運動を始めてみたものの、

けがや故障に悩んでいる方はいらっしゃいませんか?
一口に運動といっても、競技を目的とするものと健康のためのものとは
根本的に違います。テニスや水泳のような比較的高い強度のスポーツより、
ゴルフやジョギングのような軽い運動で突然死するケースが多いというデータもあります 。

高血圧症なのに会社帰りにジムでウエイトトレーニングをしたり、
心臓病だとは気付かずに、息切れが単なる運動不足だと思っている方がおられます。
一歩間違えると心筋梗塞や心不全へと進行し、最悪の事態にもなりかねません。
水泳が全身運動で一番理想的な運動方法だと思っている方も多いようですが
水泳による障害を一部ご紹介しますと、頚部痛、腰痛、股関節痛や脳血管障害などが
比較的多く報告されています。
また、四十才代以降は膝や腰の関節の負担を考えると、ジョギング(走ること)よりも
有酸素運動を目的としたウォーキング、つまり歩くことをお勧めします。
よく言われるように一日七千歩から一万歩、あるいは
一時間程度の少しの早足というのがよいでしょう。
ただし、歩数や時間にこだわることもありません。
あくまでも自分の体調と向き合って、その日のコースを判断することが必要ですhorse

 


体調は毎日変化しています。自分の年齢に加えて日々の体調、
さらには自分の運動能力と限界を正しく理解して、
スポーツの秋をマイペースで楽しんでくださいねchick


もしもスポーツをしていて(しすぎてしまって)
逆に身体を痛めてしまうようなことがありましたら、
痛みを我慢せず、悪化する前に早めに当院にご相談くださいheart

1年で一番運動に最適な季節、健康的にスポーツを楽しんで
秋を満喫しましょうねtennisbasketballgolf

 


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投稿者: 学園前整骨院

2018.10.26更新


「筋トレ」と聞くと「キツそう」「ハードルが高そう」と感じる人は少なくないようです。

ダンベルやバーベルなどの筋トレ専用器具がないとできないと

思っている人もいるかもしれませんが

自分の体重をウエイト代わりにして行う

「自重トレーニング」であれば、今日からすぐ始められ簡単に行うことができます。

そして、これらの筋トレは有酸素運動の前に行うのが効果的。

有酸素運動を始めたときに体脂肪がより多く

エネルギーとして使われるようになるからです。

 

 

◆筋トレのメリット……有酸素運動の効果が上がる2つの理由


1. 筋トレにより成長ホルモンの分泌が促される
筋トレによって筋肉を伸び縮みさせると

筋肉に適度な負荷がかかることで筋線維が傷みます。

この傷んだ筋繊維、筋肉の修復のためにさまざまな物質が分泌されるのですが

その一つが成長ホルモンです。

成長ホルモンは子どもの体づくりに必要不可欠なものですが

大人になってからは筋肉や骨などの組織を強くする働きがあります。

さらに、体脂肪をエネルギーとして使いやすい

「遊離脂肪酸」の形に分解する働きもあります。

体脂肪は脂肪細胞の中で中性脂肪として蓄えられており

この状態ではエネルギーとして使えないのですが

遊離脂肪酸に分解されて血液内に入ると

運動などによって消費されるようになります。

このため、筋トレを行った後に有酸素運動を行うと

体脂肪をより消費しやすくなるといわれています。

 

 

2. 筋トレでエネルギーを消費できる
運動で使われるエネルギー源は主に糖質と脂質です。

糖質はすぐにエネルギー源として使いやすい一方で

脂質はエネルギー源として使われるまでに時間がかかるため

運動開始直後は糖質の方がより多く消費されます。

有酸素運動の前に適度な筋トレを行うと

まず体内にある糖質をエネルギー源として利用するため

その後に有酸素運動を行うときには糖質は少ない状態であり

必然的に脂質をエネルギー源として利用するようになります。

さらに筋トレを行った後の体は血流も良くなっているため

代謝能力も上がっており、有酸素運動によってより体脂肪を

燃焼しやすくなっている状態になるのです。

 

筋トレ前筋トレ後のストレッチを

忘れない様にしっかりしてからしましょうrabbit

それを怠ってしまうと怪我の原因にもなります。

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.10.19更新

仕事中やちょっとした隙間時間に小腹がすく事ありませんか?


小腹がすいたら「ナッツ」「チーズ」「魚缶」で紛らわせましょう。

夕食が遅く、どうしても小腹がすいてしまう。

でも、間食すると太るな~と思っている方 ice creamchoco cakecoffeedonut

空腹でドカ食いすると血糖値が急上昇し

肥満の原因になります。

余ったブドウ糖が肝臓や脂肪細胞に蓄えられるからです。

それを避けるためにも夕食までのつなぎに

軽い食べ物を口にするのは悪いことではありません。

おにぎりやサンドイッチ、スナック菓子などは、それ自体が糖質の塊です。

避ける方が賢明です。

では、何を食べたらいいのか?

オススメはナッツです。ナッツとはクルミやアーモンドなど

食用の木の実を乾かしたものです。

血糖値を上げずにビタミン、ミネラル、タンパク質などの

微量栄養素を補充できるからです。

可能なら、手の届く所に良質のナッツを常備しておくとよいでしょう。

仕事の合間勉強の合間など、口の中に放り込むことができますし

管理も難しくありません。

美容と健康の為に美味しく正しく間食しませんか?rabbit

 

 

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2018.10.15更新

今日10月15日は、日本特用林産振興会が1995(平成7)年5月の
総会で制定した「きのこの日」です。
10月はきのこ類の需要が高まる月で、その月の真ん中の15日を中心に
椎茸を始めとするきのこ類の消費PRを行っていこうということから制定されたそうですdragon

 

 

今が旬のきのこですが、きのこは見かけによらず、栄養たっぷりなんですよ。
きのこには、


1. 体内におけるカルシウム代謝に重要な役割を果たすビタミンDを多く含み、骨粗鬆症の予防効果が期待できます。 
2.低カロリーでビタミンやミネラルが豊富なことから健康的なダイエット効果が期待できます。
3.食物繊維が豊富なことから便秘の予防に効果があります。 
4.シイタケに含まれるエリタデニンという特有成分には血中コレステロール値を下げ、血流をスムーズにして血圧を低下させる効果が期待できます。 
5.きのこ類の多糖類(ベータ‐グルカン)は免疫の活性力を高め、ウィルスに対する抵抗力を示したり、抗腫瘍効果も期待できます。

 

 

などなど、多くの効用があります。
栄養過多や肥満や成人病に陥りやすい現代人にとってきのこは、まさに理想的な健康食品と言えるでしょう。
これからも健康を保つため、旬のきのこ類を食卓に積極的に取り入れていきましょうnico

 


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2018.10.10更新


体調管理が難しい時期を乗り越えましょうglitter3


冷え症は寒い時期の代表的な症状ですが

夏場では服装や食事が「冷え」に対して無防備になりがちで

低めの温度のエアコンや冷たい飲み物、食べ物などにより

体温の低下や血行不良を起こす人が多く見られます。

 

10月に入り、体には夏の疲れが溜まっているうえ

昼夜の気温変化も激しくなります。

季節の変わり目にはしっかりとした体調管理をしないと

「冷え」による思いがけない体調不良につながります。

 

「冷え」と「自律神経の乱れ」に注意
ここ数日夏の様な暑い日もありエアコンを付けていた方もいたんじゃないでしょうか?

エアコンを長時間使用していると、自律神経系の交感神経が働き

体温を体の中から逃がさないように血管が収縮します。

このため血流は悪化して、冷え症を起こすのです。

また、自律神経の乱れは、他にも基礎代謝や新陳代謝を低下させてしまいます。

 

冷えた身体を温めるには入浴する事が一番簡単ではないでしょうかrabbit

又、飲み物を冷たい飲み物から温かい飲み物に変える・・など。

雨が降ったり夏日だったり、なかなか過ごしやすい気候にはなりませんが

冷やさない生活を心がけましょう♪

 

 

 

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2018.10.09更新

肩こりに悩み、顔のテカり・脂っぽさが気になることも
鏡に写った顔を見て

「何だか鼻がテカテカ脂っぽいなぁ……」と感じる日はありませんか?

女性の場合、顔のテカりはお化粧のノリにも影響しますよね。

顔の皮脂分泌が増える原因は様々ですが

実は、肩こりが起きやすい状況と顔のテカりには、意外な共通点があります。

脂っぽいテカテカ顔と肩こりにどのような関係があるのか……。

それに関係しているのは日常のストレスです。

 

◆ストレスが強いと悪化しやすい肩こり症状
仕事のミスや対人関係の悩み、休みが取りにくく心も体も安らげない状態が続くと

毎日の緊張感からストレスがたまってしまいます。

ストレスが強く、頑張らなくてはと気を張っている状態は

体を活動的に機能させる「交感神経」が優位な状態です。

交感神経優位な状態が続くと、リラックスモードへの切り替えが上手くできなくなり

体調を崩してしまうことが増えます。体に出る具体的な影響としては

背骨を支える筋肉の緊張が解けないことで、首、肩周りの筋肉が凝り固まり

肩の力が抜けにくくなってしまうということがあります。

リラックス状態を促す副交感神経も乱れてしまい、肩こりも悪化しがちです。

 

 

◆ストレスが原因で顔のテカり・脂っぽさが悪化することも
上記のような、肩こりが起こりやすい「交感神経優位」の時

交感神経支配である立毛筋(りつもうきん)の収縮が起こります。

これにより促進されるのが、皮脂の分泌です。

肩こりがツラくなりがちな自律神経の乱れが生じた際に

同時に顔の脂っぽいテカテカが目立ちやすいのはこのためです。

立毛筋には本来、体温を保つという役割があり、皮脂にも肌を守る大切な働きがあります。

しかし、交感神経優位になりリラックスできない状態が続くと

肩こりが悪化したり、顔のベタつきが不快に感じることが増えてしまうかもしれません。

 

 

◆肩こり予防・テカり予防には、ゆっくり休息が一番
皮脂の分泌は午前よりも午後に多いと思います。

もし、朝目覚めた時に普段よりも顔が脂ぎってベタつき

鼻がテカテカしているような場合は、肩こりになりやすい

または悪化しやすい可能性があります。

「緊張が解けにくいコンディション」であると考え

心と体を追い込まないように、一日の過ごし方を考えてみるのがよいでしょう。

すでに肩こりが酷く、痛みが気になっているケースでも

それがストレスとなり皮膚の脂っぽさに繋がることがあります。

肩こり症状のつらさが和らぐように、早急に対処して

不快感や痛みを感じる頻度を減らすことを目指してください。

当院では、慢性的な肩こりなどにも対応した

自費治療のコースなどもありますので

ご相談のお電話お待ちしております。

 

 

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