2019.01.17更新

最近、皆さんは良く眠れていますか?

寝れない、質の高い睡眠がとれない、そして疲れが残るnamida
身体が疲れていると、脳から「コルチコトロピン」という睡眠を抑制するホルモン物質が分泌されます。

ストレスのせいで睡眠に必要な「メラトニン」が不足。

これらの原因で、寝れないなどの睡眠不足が発生しますshun

今までは疲れたらすぐに寝れたのに、いまは寝れない。というほとんどの方の

原因がストレスですun


リラックス方法1「大声を出す」

大きな声で溜まっている不満を叫んでみましょう。
※周りの人の迷惑にならない場所で。

大声を出す時はお腹を使うので、横隔膜が刺激され自律神経のバランスがうまくとれるようになります。

カラオケで思いっきり大声で歌うのも効果的でおすすめですrabbitrabbit



リラックス方法2「噛む」
ガムやタブレット、グミなどを噛むのもリラックス効果があります。
また、ガムはタブレットやグミよりも長時間噛み続けることができるのでおすすめです。

何かを噛むことで、脳が活性化されストレスが減少していきます。


リラックス方法その3「植物を眺める」

「緑」の多い植物をできるだけ長い時間眺めてみましょうflower2

緑色のもの、そして植物はリラックス効果をもたらし、ストレスを減少させる効果があると言われています。


さらに緑色は副交感神経に働きかけ「気持ちを落ち着かせてくれる効果」があるため、

植物の中でも緑色の葉が多いものがおすすめです。
植物園など緑を鑑賞しに行くのも効果的でしょうnini

皆さんも疲れが溜まっているなら

是非、当院で自費のマッサージもあるので

試してみて下さい(*'U`*)

 

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分の・・・
交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
『学園前整骨院』
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

投稿者: 学園前整骨院

2019.01.12更新


みなさんは、冬バテという言葉を聞いたことがあるでしょうか?
寒さが強くなってくると、何だか年々疲れが取れにくいなと感じてしまう・・
その疲れの取れにくさの原因として挙げられるのが、

寒さとストレスから引き起こされる『冬バテ』です。
夏バテという言葉は聞いたことがあっても、冬バテは知らないという人が多い現状では、
その問題に気が付かないまま過ごしてしまう人もいるようです。
そのまま過ごしてしまうと、そのしんどさが春まで長引いてしまうこともあるとか
結果として自律神経のバランスも悪くなってしまう可能性もあるので、

何とか対策していくことが大切ですsnake

 

 

 

冬バテは、寒さやストレスによって引き起こされる問題です。この冬バテが原因で
自律神経は交感神経ばかりが高くなってしまいます。
その結果、身も心もいつまでも緊張状態が続いてしまい休まるタイミングがなくなります。
すると心身のさまざまなところで、いろんな症状が引き起こされてしまうのです。
例えば、以下のような症状がよく挙げられます。
・疲労感
・だるさ
・やる気がでない
・イライラ
・寝付きが悪い
・筋肉の凝り
・頭痛
・風邪をひきやすい
などなど。
この他にも、さまざまな症状が引き起こされると言われています。

 

 

冬バテを防ぐためには、まず体を温めることが大切ですburn

最近では、冬場でも湯船に浸からないという人が増えているようですが、
寒い時期は体が冷えやすいのでしっかりと湯船に浸かって温まるようにしましょう。
38℃~40℃でゆっくりと体を温めれば、副交感神経の働きが高まってきます。
寒い時期は、つい肩をすぼめてしまって肩こりや猫背になりがちです。
しっかりと呼吸を整え、姿勢を正すことを意識して過ごしましょう。
そうすることで背中が伸びて姿勢も良くなり、肩こりや頭痛といった症状を防ぐことができます。
また温かいところから急に寒いところに出て体を冷やさないようにしましょう。
体が急に冷えてしまうと、交感神経が緊張を起こしてしまいます。
お風呂上がりは湯冷めしないように、また屋外に出る時も
しっかりと防寒対策をして出かけるようにしましょう。
また運動不足も体が冷えやすくなってしまいます。
室内などでもできるような簡単なストレッチからでも構いませんので、
しっかりと体を動かすようにしましょうbasketball

 

あとは、規則正しく栄養バランスの整った食生活を送ること。
一日に必要な栄養をしっかりと摂取すること、
そして根菜類など体を温める作用のある野菜を食べると良いですよmeal

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2019.01.10更新

お正月だからといって好きなものばかり食べて

たまった疲れを残したまま仕事始めを迎えることになっていませんか?

体内で発生した活性酸素が細胞を傷つけることが疲労の原因になるとされています。

なので、疲労を回復させるには活性酸素の発生を抑えることが大切です。

 

 

その為に食べると良いとされている7つの食材はこちらmeal

 

①鳥の胸肉

 抗酸化作用と持続的な疲労軽減効果が科学的に認められている

「イミダペプチド」を豊富に含んでいる。

1日200ミリグラムを2週間摂取し続けると効果が表れます。

鳥の胸肉なら100グラムが目安でコンビニで売っているサラダチキンは

1つ100グラムで、これを2週間毎日食べるのもいいでしょう。

 

②イワシ、サバ、豚肉、ホウレンソウ

 強い抗酸化作用があり、ATP産生の効率を高める「コエンザイムQ10」が多い。

推奨摂取量は1日30~100ミリグラム。

食品100グラム当たりの含有量は、イワシ6.4ミリグラム、サバ4.3ミリグラム

豚肉3.8ミリグラム、ホウレンソウ1.0ミリグラム。

組み合わせて食べると良いでしょう。

 

③梅干し、黒酢、レモン

 TCA回路の潤滑油としてスムーズに循環させる「クエン酸」が多く含まれている。

1日の推奨摂取量は1000~2000ミリグラムですが

梅干しなら2個、黒酢は大さじ1杯程度でも毎日とれば効果が期待できます。

 

④レバー、納豆、ニジマス
 ビタミンB1とともに脂質の分解を促して

ATP産生効率を高める「パントテン酸」が豊富。

レバーなら、鳥、豚、牛のどれでもよく

1日の推奨摂取量5ミリグラムを十分に賄える。

 

⑤トマト、ピーマン
 炭水化物の代謝を促進してATP産生を助け、抗酸化作用もある「α―リポ酸」が多い。

 

⑥豚ヒレ肉、生ハム、タラコ
 同じく炭水化物の代謝をサポートしてATP産生を助ける

「ビタミンB1」が多く含まれている。

1日の推奨摂取量は1.1~1.4ミリグラムで

100グラム当たりの含有量は豚ヒレ肉0.98ミリグラム、生ハム0.92ミリグラム。

 

⑦牛ヒレ肉、ラム肉
 脂肪の燃焼を促進してATP産生をサポートする「L―カルニチン」が豊富。

1日200ミリグラムが必要量といわれています。

牛ヒレ肉100グラムで59.8ミリグラム、ラム肉なら80ミリグラムを摂取できます。

 

 

食べ過ぎてしまった皆さん!

今年こそは軽い運動やストレッチを

毎日持続して頑張りましょうrabbit

 

 

 

 

富雄より電車で一駅
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阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

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投稿者: 学園前整骨院

2019.01.08更新

みなさんこんにちは~

今日も学園前近郊や富雄・菖蒲池や生駒などから

遠方の神戸や大阪、京都などからも

多くの患者様にお越しいただきまして誠にありがとうございます

 

今日はご来院の患者様にも施術させてもらった

≪ガングリオン≫について説明していきます

突然ですが・・・

手の甲や関節にぷにぷにしたゼリー状の玉みたいなものがある人はいないですか?

※なかには「ぷにぷに」じゃなくて「ごりごり」硬いこぶの方もおられます

【ガングリオン】【腫瘍】と聞いて・・えぇ!!「がん」なの!?とびっくりされる方もおられます

が・・・全然違います

 

がん

このぷにぷにした腫瘤の中身は関節液や潤滑油である滑液が濃縮されてゼリー状になったもので

関節包から膨らんだガングリオンの袋に貯まったものです

なぜ貯まるのか?・・・この答えは「使っているから」(笑)です

 

がん2

ガングリオンそのものが痛むことはありませんが

膨らんだ袋が神経などに干渉すると痛みや痺れ、運動障害がでます

また手を使いすぎると腫瘤は大きくなることがあります

あとは目で見ても見栄えが良い物ではないので自身やほかの人から見て心配されたりしますよね

治療としては整形外科さんへ行き注射で抜くことや手術で取ってしまうなどがあります

しかしながら一度とってもまた出来る人も多いことも事実です

当院では

患部周辺の血液循環を良くし、患部に溜まってしまった液を身体に循環させます

そうすることで、液によって形成された患部のこぶは小さくなり、やがて無くなっていきます

ぜひ一度症状でお悩みの方は当院までお電話ください

 

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0742-31-1335(予約優先制)

 

 

 

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2019.01.07更新

 

寒い時期は、運動するのが億劫になりがちです。

そこで、まずは体を温めるためにゆっくりとお湯を飲む「白湯ダイエット」

 

やり方はとっても簡単!

沸騰させたお湯をカップ4杯程度、30分ごとに少しずつ飲みます。

ただ、5杯以上は逆に体がむくむ場合があるので飲みすぎには注意してくださいtears

お湯をゆっくりと飲むことで、自然と体が温められます。

代謝が上がると同時に、消化機能も正常になり、健康維持にも役立ちます。

「お湯を飲むだけなのに本当?」と思ったら、まずは実践して確かめてみてください。

もし、人よりも体が温まりにくいと感じる人は

生姜をちょっと入れてみるのがオススメですよclover

 

 

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2019.01.04更新

 

旧年中は当院をご利用頂きまして、誠にありがとうございましたheart

本年もより一層患者様ひとりひとりに寄り添った
治療を心掛けてゆく所存ですので、何卒よろしくお願い申し上げます。

本日より通常開院致しております。

年末年始のケガやお疲れ、またあってはいけないのですが
万一交通事故に遭ってしまった・・なんてことがありましたら
どうか早めにご来院ください。

 

 

年末年始の疲れをたまったまま見過ごさずに、
心身共にスッキリと新年のスタートダッシュをきりましょうねnico


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投稿者: 学園前整骨院

2018.12.29更新

本日無事、2018年度診療最終日となりました。
これも、患者様みなさまをはじめ、当院にかかわってくださっている方々の
温かいお心があったからこそと、心より感謝申し上げます。


新年は1月4日(金)午前9時からの開院になります。


年末年始、いろんなことを無理して頑張りすぎてしまい
身体の調子が悪いなぁ~とお思いの方は、
お早目のご予約をお願い致します。
お正月の帰省や寒さや色々な状況でケガや疲れが出るのがこの頃です。
しっかり!早めに治すことを考えて身体のケアをしてくださいね。

また、1月14日の成人の日(月曜、祝日)につきましては
祝日返上にて、通常診療させて頂きますので
ぜひご利用ください。


皆さま、良い新年をお迎えください。
来年度も何卒宜しくお願い致します。

 

学園前整骨院

院長  スタッフ一同

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.12.27更新

来院される方にお話を聞くと・・

「身体が歪んでるように思う」とよく言われます

当院でも患者さまに「ゆがんでますねー」と申し上げることもしばしば・・

そんな今日は身体の歪みやズレについてお話しします!

 

骨の歪みやズレは多くの病気を引き起こします

特に首や腰の骨はズレやすい構造になっているために、

首の痛み・肩のコリ・腰痛・手足のしびれなどの症状が発生しやすいのですが、

症状はあるのに、病院の検査で異常が無いという場合が多いのです。

 

☆ なぜ身体は歪むのか?

 

日常の動作、仕事やスポーツや怪我などで身体を左右均等に使わず

どちらかに偏った使い方をしたり、仕事でも同一姿勢で長時間仕事をしたり、

身体を無理に動かし過ぎたりすると少しずつ身体は歪んでいきます。

また、疲れやストレスが溜まっても身体の歪みを生じます

身体は骨格筋という筋肉が骨を固定して骨格を支えていますが

この骨格筋の緊張が身体の前後や左右で均等であれば

骨格は正常な位置に保たれます。


骨格と骨格筋の関係で、骨格筋の緊張に左右の差が出ると、

強く緊張している側に引っ張られることで骨格が歪みが出ます。

 

★身体の歪みの原因★

姿勢が悪い

気候の変化

内臓の不調

心の不調、ストレスを受けた時

強い衝撃を受けた時

同じ姿勢を続ける

 

などが挙げられますが、身体の歪みの原因については

また詳しくお話しますね^^

 

身体の歪みは徐々にですが蓄積されていくものです。

歪みがきつくならないうちに早めに治療、姿勢の改善などの対処しましょう!

いつでもご相談下さいね(^_-)-☆

当院では患者様の日常生活の中の改善点も含めて

しっかりカウンセリングと施術をさせて頂きます!!

肩コリ・腰痛持ちと仰る方も多数来院後、改善に向かっておられます!

一度当院の「神の手施術」お試しください

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.12.26更新

年末忘年会続きで塩分過多になってませんか?

翌日起きて顔がパンパンなんてことも・・・汗

 

◇むくみにはバナナやワカメ
外食が多い場合は塩分過剰になりがちです。

アルコールと塩分で、むくみがちになり血圧上昇のリスクも高くなります。

こんなときは、カリウムが多く含まれる食べ物を摂取して

ナトリウムを排出するのがいいでしょう。

カリウムは果物ではアボガドやバナナに多く含まれています。

朝食に食べるといいですね。ワカメやパセリにも多く含まれているので

外食で付け合わせになっているときは、ぜひ食べるようにしてください。

この季節においしい干し柿にもカリウムが多く含まれますから、デザートには干し柿をmeal

また、お酒のおつまみには干しブドウもいいでしょう。

干しブドウもカリウムが多く含まれています。

海藻類やキノコには食物繊維が多いですから、塩分や脂質の吸収をブロックできます。

年末の太り過ぎ防止には食物繊維が大事です。

外食で味噌汁などを飲む場合は、具をキノコ類などにしておくのがお勧めです。

お酒を飲む機会が多いときは、アルコールの吸収を遅くするため

飲む前にバナナ1本を食べておくなど

食物繊維を事前に食べておくという方法もあります。

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.12.21更新

年末、何かと慌しい季節ですbeercake2mealcakecake2wine

仕事の締め切りや忘年会などに追われがちですが

元気で乗り切るために気を付けたいのは、体内リズムを乱さないことでしょう。

夜遅くなったり、外食やお酒を飲む機会が増えたりしても

「3:1のリズム」をキープしておくと、体調が維持できるものです。

例えば、3日続けて深夜まで続く仕事があっても

3日続いたら次の1日は早く帰りゆっくりお風呂に入る。

外食とアルコールが3日続いたら、次の1日はお酒をやめ

早めに帰宅するというようにリズムが完全に乱れる前に

リセットをしておくことが大事です。

 

 

 

◇朝は日光を浴びよう
体内リズムを乱さないために、朝起きた時にカーテンを開け

日光を浴びることも大事です。冬場、日の光が少ない地方では特に

積極的に日光を浴びる習慣をつけることが健康維持に効果的です。

気持ちの落ち込みを防ぎますし、日光を浴びることでビタミンDが生産され

インフルエンザ予防効果が期待できます。

昼休みの日光照射量が多い時間は戸外を歩くことも大事です。
 
デスクワークが3日連続で続いたら

翌日はストレッチなどで身体をケアする日として

身体を緩め、血液循環を良くしてください。

身体を緩めるためには足湯が効果的です。

上半身は部屋着を着たまま膝下を10分程度

お風呂に入れて足湯をすると、緊張がほぐれます。

その後、シャワーを浴びたり、お風呂に入ったりすると

さらに緊張感の緩和が期待でき、睡眠の質が良くなりますstar

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

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