2019.02.25更新

多くの方にとって、身近な症状である肩こりnnn
この肩こりが、更年期と関係があると報告されています。
更年期とは、閉経する前後の期間をいいます。
この時期に女性ホルモンが減少することで、様々な症状が起こります。
肩こりが女性ホルモンの減少と直接関係しているかははっきりしていません。
ですが、閉経前の女性より閉経後の女性に肩こりが多いという研究、
女性ホルモンを補う薬で肩こりが改善したという研究から、
更年期も肩こりの原因の一つではないかと言われています。


では、肩こりを改善するためには、更年期症状に用いる治療薬がすぐに必要でしょうか?
実際は身近に工夫できることがたくさんあります。
肩こりの原因は更年期以外にも、長時間同じ姿勢でいることや精神的なストレス、
冷房なども原因と言われています。これらにより肩の筋肉の血流が悪くなり、
肩こりが起きます。まずはこのような原因を改善することが先決です。
適度な運動や、肩の筋肉を蒸しタオルや入浴などで温めたりマッサージすることは、
筋肉の血流が良くなり肩こりが改善します。
そして適度な運動は、更年期症状全般の予防や改善にもつながると言われていますdog


当院では、慢性的な肩こりにお悩みの方に
自由診療にて、肩だけでなく全身の体調を考慮しながら
適切なマッサージをさせていただいおります。
痛みが和らぎ、日常生活が楽になった~との
お喜びの声を多数いただいております。
頑固な痛みで長年お悩みの方、一度ぜひ
当院にお気軽にご相談くださいねheart3

 


富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分の・・・
『学園前整骨院』
0742-311-335

投稿者: 学園前整骨院

2019.02.22更新

運動してはいけない時間帯とは「食後」「空腹時」「眠る前」
意外と知られていない「運動すべきでない時間帯」のことです。

まず、運動の種類に限らず、食後30分以内や極端な空腹時は

過度な運動は避けることが大切です。

食後の身体は、食べ物の消化吸収のために胃腸に血流が集中しているので

この状態で運動をすると筋肉にもより多くの血流を送らなければならず

本来必要である胃腸への血流が十分に行き渡らなくなり

消化不良を起こしやすくなります。

 

反対に極端な空腹時には血液中の糖分が不足し

十分なエネルギー源が確保できません。

エネルギー源の乏しい状態で運動を続けると、人によってはめまいを起こしたり

注意力散漫になってケガをしたりといったリスクが起こります。

早朝に運動を行う場合も、軽食やスポーツドリンクなどの糖分を含む飲み物

バナナなどの果物をとった後に行うと、これらのリスクを下げることができます。

 

また、仕事などで忙しくどうしても夜しか運動時間が確保できないという方も

なるべく就寝直前は避けましょう。

寝る直前に激しい運動を行うと交感神経が活性化し、寝つきが悪くなってしまいます。

就寝前は運動などは避け、ゆっくりと過ごしましょう。

 


◆ダイエット効率を考えると食前の運動も控えるべき
運動に適さない時間は上記の3つですが

ダイエットの観点で考えると、食前の運動も避けた方がよいでしょう。

運動をすると気分もスッキリし、身体も心地よい疲れを伴い

おいしいものを食べたくなりますが

運動直後に食事をしてしまうと必要以上に食べ過ぎてしまう傾向があります。

また、運動してからしばらくは体脂肪を

燃焼しやすい状態になっていると考えられていますので

運動直後に食事をとってしまうと、せっかくの脂肪燃焼作用が

食べ物の消化吸収活動へとシフトしてしまいます。

運動後には水分を十分取ってクールダウンを行い

時間をおいてから食事をするということが大切。

ダイエット目的で運動するならば

せめて運動後30分程度は時間をおいてから

食事になるような時間帯を選ぶことも大切ですburn

 

 

 

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阪奈道路や第二阪奈道路からも10分
通勤・通学のお帰り際に
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投稿者: 学園前整骨院

2019.02.21更新

腸を温めれば美しく健康的に痩せられる!
「腸活」「腸内フローラを整える」等々

腸を健康な状態に整えキープすることが

ダイエット、美容、健康に重要なことは知られていますが

さらに「温腸活」をすることで、より効果が期待できると言われています。

 

そこで、食事と運動と生活習慣からトータルにアプローチして

痩せやすい体質に導く「温腸活」の方法などを詳しく解説していきたいと思います。

 


◆腸が冷えると太りやすくなり、肌荒れやイライラの原因に
「温腸活」の方法を紹介する前に、腸が冷えると起こる様々なトラブルを解説します。

 

■腸が冷えると太りやすくなる?
腸が冷えると血流等が滞ることで腸の動きが悪くなり、便秘になりやすくなります。

便秘によって栄養の吸収が悪くなると栄養がきちんと使われなくなり

体は必要以上に栄養を摂ってしまい

それが原因で皮下脂肪や内臓脂肪をつきやすくします。

また、腸の動きが悪くなると代謝も低下してしまうので

それも太りやすい体質の原因となります。

 

■腸が冷えると肌荒れする?
上記で解説したように、腸が冷えて動きが悪くなると腸内環境が

悪化するため悪玉菌が増え、有害物質が発生します。

すると、血液中にも有害物質が吸収されて全身を巡ってしまうので

それが、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因になります。

 

■腸が冷えるとイライラしやすくなる?
ストレスを感じると血流が悪くなることで腸の動きも悪くなります。

腸の動きが悪くなる=腸内環境が悪くなるので

さらにストレスを感じやすくなるという悪循環が生じると同時に

イライラしたり、集中力が低下することも……。

その他、腸が冷えることで免疫機能が低下し、風邪をひきやすくなることもあります。

 


◆「温腸活」:食事編
「温腸活」の食事編では、腸に良い食生活を習慣化し

体を内側から温める方法として、具体的レシピを紹介します。

 

甘酒生姜
甘酒に含まれるオリゴ糖、食物繊維で腸内環境を整え

生姜に含まれるショウガオール(生姜の辛み成分)で胃腸を刺激し

血流を活性化することで、体の芯から温める「温腸活」に役立ちます。

甘酒は米麹から作られているものが◎。

生姜は絞り汁or生姜パウダーでもOKです。この甘酒生姜は間食や朝食にオススメです。

 

朝食に野菜&雑穀スープ
体を芯から温めるには、朝ごはんをバランスよく食べることも重要です。

特に、野菜や雑穀、豆といった食物繊維をバランスよく摂ることで

腸の働きが活性化するので朝食にこれらを

混ぜたスープを食べると「温腸活」に効果的です。

スープのベースは、味噌、トマト、コンソメなど、好みのものでOKです。

 

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2019.02.20更新

今回は
「交通事故により起こる症状について」
それは・・ 外傷 と むち打ち症 です

外傷とは・・・
通常、怪我(けが)と呼ばれ、外傷を負うことを負傷(ふしょう)といい
基本的にはいわゆるキズを診て、内部の骨、特に骨折 がないのか調べて
関節 に損傷がないのか(捻挫 、脱臼 )を調べ、その他の臓器傷害がないのかを調べます
その他、手足の運動障害・関節を動かすと痛い・痺れがあるなど、様々な症状があります

むち打ち症とは・・・
いわゆる俗称で、医学的には
外傷性頸部症候群(がいしょうせいけいぶしょうこうぐん)、頸椎捻挫(けいついねんざ)といいます
交通事故で車で追突された場合、体が前に押し出され、頭だけが残り首がむちがしなるような状態で
衝撃で頭部が激しく動き、頚部などに障害が発生することをいいます
症状は首から肩にかけての痛み・コリ・ハリ、頭痛・吐き気・めまい・耳鳴り・ふらつき
手足の痺れふるえ・脱力感・胃腸等消化器系統の機能低下・食欲不振などです

自律神経系 の症状と、首や背中の不快感・違和感は、その後周期的に現れ
数年または数十年に及ぶこともあります
適切な治療をしなかった場合、後で後遺症に悩まされることがあるので
早期の治療が最も重要になります

 

Q: 現在、事故で病院に通院中ですが整骨院にかかれますか?

A: 大丈夫!可能です

   病院からの転院も可能ですし
   病院と整骨院の併用も、事故日から日があまり経過していなければ
   追加して自賠責保険での治療が可能です(下記の注意!!参考)

 

病院では痛みや症状を訴えても、レントゲンを撮って

「異常ありません」で終わってしまったり、

「シップ出しとくから痛かったらまた来て」と言われてしまうことがありますが・・・

当院ではマッサージ等による手技により、むちうち症状のでている頚椎だけでなく
全身の筋肉のバランスの崩れを調整する事により痛みや症状をやわらげ
身体を人間本来の正しい姿に戻す治療を行います

ここで・・
注意!!

交通事故による自賠責保険での治療ですが・・
加害者の保険会社が治療費などの保険金を支払われない場合があります
○ 警察へ届出をしていない、または警察で人身事故ではなく、物損事故として処理している
○ 加害者が、自分の保険会社に事故の連絡をしていない
○ 領収書などの必要な書類がない場合
◎ 被害者が、加害者の保険会社に相談せずに、別の病院、接骨院に通い始めた場合

こんなことにならないように・・
<自賠責保険を適用するための手順>を参考にしてください


<<<自賠責保険を適用するための手順>>>

① 病院からの転院・病院との併用、どんな場合でも必ず事前に
   自賠責保険の保険会社に連絡してその旨を話してください

② 通院したい整骨院の連絡先を伝える
   整骨院名  学園前整骨院
   電話番号  0742-31-1335
   住  所  奈良市学園北1-1-11
          グリーンビレッジ・イヴビル103
これを、保険会社様に伝えると保険会社様から当院に連絡が入り
自賠責保険(自動車保険)が適応の治療が可能になります

③整骨院にご連絡頂き、来院のご予約をお取りください
交通事故の後遺症とはつらく苦しいものです
その時は何ともなくても、後日やもっと過ぎたある日突然、後遺症が発生する場合もある
何においても、まず当日に医療機関へ行き、早期に治療をはじめることが第一です
事故の当人がなんと言おうとも周りにいる方が
支え、教えてあげてください
何か気になること、わからないことがあればいつでもご連絡ください

受付時間 月~金9:00~12:30 15:00~20:00
       土曜日9:00~12:30 13:00~17:00

学園前整骨院
奈良県奈良市学園北1-1-11グリーンビレッジ・イヴビル
0742-31-1335(予約優先制)

投稿者: 学園前整骨院

2019.02.18更新

「毎日忙しすぎて、運動をする時間なんて無い」とおっしゃられる患者さんが多いですalarm clock

恐らく、この方たちの運動のイメージは、外でウォーキングを30分以上することかなと思います。

 

 

それでは、ウォーキングを1日に1回30分するのと、1回10分を3回、
合計して1日に30分する、いわゆる「細切れ運動」では
どちらの方が健康効果は高いのでしょうか。それを比較した研究がいくつかあるのですが
体力や脂肪燃焼効果はどちらも同じという結果が出ています。
さらには、減量効果については細切れ運動の方が高いのではという研究もあります。
これは1回30分の運動をしなさいと言われると、なかなかできなのですが
10分だけと言われると、やれるかも・・やってみようかな・・という
人間の心理にも起因しているかと思われます。
10分といっても、外に出たら実際10分以上なんだかんだと身体を動かしていますしね。
だらだら30分歩くよりも、運動を細切れにして10分をしっかりと歩く方が健康的かもしれませんhorse

 

細切れ運動のやり方ですが、まずは、1日の中で10分運動ができる時間を見つけます。
無理をせずに、最初は1日2回からスタートしてください。次に、10分の運動を決めます。
だいたい1000歩で10分になりますので、腕を振ってしっかり歩くのがお勧めです。
慣れてきたら、1日に3回、週に5回が目標となります。
そうすると、健康的な運動習慣の目標である週に150分が達成されます。

 

 

お忙しい皆さんも、隙間時間を見つけては
細切れ運動を試してみてくださいね笑う

 


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投稿者: 学園前整骨院

2019.02.13更新

ふくらはぎの筋肉は、「立つ」歩く等を動かして

姿勢を維持する役目の他に下半身の血流を心臓に
戻すポンプの働きもしています。

ふくらはぎを鍛える事で転倒予防や歩行などの
運動能力の向上、血行促進による冷えやむくみの改善や
代謝が良くなって免疫が上がり、

病気にかかりにくくなります。

例えば、椅子に座っている時にはかかとの
上げ下げの運動をする。歯磨きや食器を洗っている時は
少し、かかとを浮かして歩く時は歩幅を広く
しっかり地面を蹴るイメージで歩くのを心がけましょうflower2

 

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投稿者: 学園前整骨院

2019.02.12更新

 

朝ごはん習慣がある人ほど幸せを感じやすいという報告があります。


少し古いデータになりますが

2010年に20代から60代のビジネスマン1000人を対象とした

「幸せ度とライフスタイルに関する調査」があります。

 

この調査により朝ごはんを食べる習慣のある人は

朝ごはんを食べる習慣のない人に比べて

自分は幸せだと感じている割合が高いことが分かりました。

栄養バランスのしっかりした朝ごはんを食べる習慣のある人たちは

習慣のない人たちに比べて、仕事にも余暇活動にも満足している割合が多く

経済的にも満足しています。

さらに健康状態もよく「家族と過ごす時間」など精神的な面にも

「幸福感」を感じている人が多いことが見てとれます。

一方、朝ごはんを食べる習慣のない人たちのデータを見ると「幸福感」に

「経済的な余裕」を最も重視しており

「イライラしたり不安」な気持ちを感じることも多いようです。

休日はゴロゴロと横になって過ごし

少しでも待遇のよい職場があれば転職したいと現在の仕事にも後ろ向きな様子汗

家族と過ごす時間などにも幸福感を感じることが少ないという結果になっているようです。

「朝食の習慣」があるから、心身が健康で、経済面でも

仕事にも家庭にも満足度が高いのか、それとも経済的などの満足度が高い人が

「朝食の習慣」を保ちやすいのかは興味深いところですが

これだけ相関関係が見られるのであれば

まずは自分でできる「朝食習慣」を身につけることは

毎日の幸福度をより高めていくのに有効な方法と言えるのではないでしょうか。

 

 

少しの事で毎日が幸せに感じられるように

しっかり朝食を摂り、適度な運動、睡眠を

大事に生活していきましょうhand

 

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2019.02.09更新

インフルエンザにかかった場合、みなさんが一番心配されるのが

いつまで学校・仕事を休まねばならないか、ということでしょう。

会社の場合は解熱後48時間を過ぎれば、他の人にうつすことがなくなるので出社可

としているところが多いようですが

業種によって、医療・介護とか飲食などのお仕事の場合、

出社可能と判断するには厳密な計算と診断書を必要とすることもあります。

学校で出席停止解除を認定するには

文部科学省による学校保健安全法に基づかねばならずもっと厳密です。

法令では、インフルエンザ出席停止期間は「発症した後5日を経過」し

「解熱した後2日」で、最低「発症した後5日を経過」するまでとなります。

このあたりがややこしいのです。

 

【1】「発症した後5日」について

(a)発症の取り扱い:「発熱」のみを症状とする。

   発熱以外の症状「関節の痛み」等は含まない。

(b)発症日の取り扱い:発熱が始まった日を基準とする。

  (病院受診時に、医師に発症日を相談・確認することが必要)

(c)日数の取り扱い:発症した日は0日目として、翌日から起算。

   発症した日(発熱が始まった日)は0日目なので含まない。

 

 

 

【2】「解熱した後2日」について

 日数の取り扱い:解熱した翌日から起算。解熱した日は含まない。

 解熱は36℃台とする。

 その後は解熱した日によって出席停止日が順次延長されていきます。

 1日目、2日目で解熱しても、登校できるのは6日目です。

 発症日(発熱した日)は0日と計算するので混乱しやすいですが

 病院で聞いてみるとよいでしょう。

 

 

当院でも、インフルになられた患者様からはお休みのご連絡をいただきます。

まずは、インフルをしっかり治すことに専念して

治ったら次は身体の痛みを治療していきましょう!!

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2019.02.08更新

先週猛威を奮っていたインフルエンザが少し減少したと

伝えられていましたが、寒さはまだしばらく続きますsnow

インフルだけでなく体調を崩す可能性はありますので

油断しないように対策は怠らないようにしましょう!

 

 

例えば、身体を温める為にお味噌汁に

少量のすりおろし生姜を入れて身体を温めてたり

夏野菜は今の時期身体を冷やしやすいので

大根、人参、ゴボウに蓮根など根菜を多く摂りましょう。

 

人は食べる物から身体が作られます。

体調を崩さない様に元気な時ほど

気を付けていきましょうflower2

 

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2019.02.07更新

冬本番な今日この頃・・ dog
寒さの厳しい時期に特に気になるのが、身体のむくみ
今日はむくみの原因と対策についてのお話しです。

わたしたちの静脈とリンパ管は体の中の
老廃物を回収してくれる大切な役割を
果たしているのですが、それらの働きが滞ってしまうと
血液中の水分が血管やリンパ菅の外にもれだし、皮膚の下に
たまった状態になってしまいます。これがいわゆる「むくみ」です。

冬になると気温低下のため筋肉がスムーズに
動かなくなってしまい、代謝の低下につながります。
すると静脈の血流が悪くなり、これが冬のむくみの原因となるのですnamida

 

 

むくみの原因としてまず考えられるのが、運動不足です。
筋肉の収縮をポンプとして流れるので、
運動不足だったり同じ姿勢のまま長時間過ごすと
筋肉の活動がとどこおりその結果血流、リンパの流れが
悪くなり、むくみをもたらします。

また、冷え性もむくみをもたらします。
体温が下がると血管の循環が悪くなります。特に女性に多い
冷えによるむくみは冬に悪化しやすいのです。

さらに、ストレスを受けると血管は収縮し、
自律神経の働きに影響を大きく与え、
冷えとむくみを招いてしまうことになります。 


これらのむくみを解消するためには、
日々のこまやかなケアが欠かせません
時間を見つけてはこまめに身体を動かしたり、簡単なストレッチで
筋力アップにつなげましょう(エスカレーターを使わず
出来るだけ階段を使う等、日々の生活習慣を見直しましょう)
また同じ姿勢を長時間続けている時は特に注意が必要です。
まめに足首や指の先などを意識して動かしましょう。

食べものに関しては、身体を温める働きのある
しょうがや、リラックス効果の高い
ホットミルクなどがお勧めです
入浴後のマッサージやストレッチで筋肉を
ほぐしてから、ベッドに入りましょう。
体が温まることで血行もよくなります。
ふくらはぎ揉みも効果的です。

 

予防と対策はいずれも簡単にできそうなものばかりなのですが、
日常の忙しさにかまけて、ついつい放ったらかしになりがちですよね。
毎日がんばっている自分へのプレゼントとして、
当院の全身ボディーケアコース(自由診療)も
是非ご活用くださいね笑う

 

 


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投稿者: 学園前整骨院

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