2019.01.12更新


みなさんは、冬バテという言葉を聞いたことがあるでしょうか?
寒さが強くなってくると、何だか年々疲れが取れにくいなと感じてしまう・・
その疲れの取れにくさの原因として挙げられるのが、

寒さとストレスから引き起こされる『冬バテ』です。
夏バテという言葉は聞いたことがあっても、冬バテは知らないという人が多い現状では、
その問題に気が付かないまま過ごしてしまう人もいるようです。
そのまま過ごしてしまうと、そのしんどさが春まで長引いてしまうこともあるとか
結果として自律神経のバランスも悪くなってしまう可能性もあるので、

何とか対策していくことが大切ですsnake

 

 

 

冬バテは、寒さやストレスによって引き起こされる問題です。この冬バテが原因で
自律神経は交感神経ばかりが高くなってしまいます。
その結果、身も心もいつまでも緊張状態が続いてしまい休まるタイミングがなくなります。
すると心身のさまざまなところで、いろんな症状が引き起こされてしまうのです。
例えば、以下のような症状がよく挙げられます。
・疲労感
・だるさ
・やる気がでない
・イライラ
・寝付きが悪い
・筋肉の凝り
・頭痛
・風邪をひきやすい
などなど。
この他にも、さまざまな症状が引き起こされると言われています。

 

 

冬バテを防ぐためには、まず体を温めることが大切ですburn

最近では、冬場でも湯船に浸からないという人が増えているようですが、
寒い時期は体が冷えやすいのでしっかりと湯船に浸かって温まるようにしましょう。
38℃~40℃でゆっくりと体を温めれば、副交感神経の働きが高まってきます。
寒い時期は、つい肩をすぼめてしまって肩こりや猫背になりがちです。
しっかりと呼吸を整え、姿勢を正すことを意識して過ごしましょう。
そうすることで背中が伸びて姿勢も良くなり、肩こりや頭痛といった症状を防ぐことができます。
また温かいところから急に寒いところに出て体を冷やさないようにしましょう。
体が急に冷えてしまうと、交感神経が緊張を起こしてしまいます。
お風呂上がりは湯冷めしないように、また屋外に出る時も
しっかりと防寒対策をして出かけるようにしましょう。
また運動不足も体が冷えやすくなってしまいます。
室内などでもできるような簡単なストレッチからでも構いませんので、
しっかりと体を動かすようにしましょうbasketball

 

あとは、規則正しく栄養バランスの整った食生活を送ること。
一日に必要な栄養をしっかりと摂取すること、
そして根菜類など体を温める作用のある野菜を食べると良いですよmeal

 

 

 

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交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
『学園前整骨院』
奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

 

投稿者: 学園前整骨院

2019.01.10更新

お正月だからといって好きなものばかり食べて

たまった疲れを残したまま仕事始めを迎えることになっていませんか?

体内で発生した活性酸素が細胞を傷つけることが疲労の原因になるとされています。

なので、疲労を回復させるには活性酸素の発生を抑えることが大切です。

 

 

その為に食べると良いとされている7つの食材はこちらmeal

 

①鳥の胸肉

 抗酸化作用と持続的な疲労軽減効果が科学的に認められている

「イミダペプチド」を豊富に含んでいる。

1日200ミリグラムを2週間摂取し続けると効果が表れます。

鳥の胸肉なら100グラムが目安でコンビニで売っているサラダチキンは

1つ100グラムで、これを2週間毎日食べるのもいいでしょう。

 

②イワシ、サバ、豚肉、ホウレンソウ

 強い抗酸化作用があり、ATP産生の効率を高める「コエンザイムQ10」が多い。

推奨摂取量は1日30~100ミリグラム。

食品100グラム当たりの含有量は、イワシ6.4ミリグラム、サバ4.3ミリグラム

豚肉3.8ミリグラム、ホウレンソウ1.0ミリグラム。

組み合わせて食べると良いでしょう。

 

③梅干し、黒酢、レモン

 TCA回路の潤滑油としてスムーズに循環させる「クエン酸」が多く含まれている。

1日の推奨摂取量は1000~2000ミリグラムですが

梅干しなら2個、黒酢は大さじ1杯程度でも毎日とれば効果が期待できます。

 

④レバー、納豆、ニジマス
 ビタミンB1とともに脂質の分解を促して

ATP産生効率を高める「パントテン酸」が豊富。

レバーなら、鳥、豚、牛のどれでもよく

1日の推奨摂取量5ミリグラムを十分に賄える。

 

⑤トマト、ピーマン
 炭水化物の代謝を促進してATP産生を助け、抗酸化作用もある「α―リポ酸」が多い。

 

⑥豚ヒレ肉、生ハム、タラコ
 同じく炭水化物の代謝をサポートしてATP産生を助ける

「ビタミンB1」が多く含まれている。

1日の推奨摂取量は1.1~1.4ミリグラムで

100グラム当たりの含有量は豚ヒレ肉0.98ミリグラム、生ハム0.92ミリグラム。

 

⑦牛ヒレ肉、ラム肉
 脂肪の燃焼を促進してATP産生をサポートする「L―カルニチン」が豊富。

1日200ミリグラムが必要量といわれています。

牛ヒレ肉100グラムで59.8ミリグラム、ラム肉なら80ミリグラムを摂取できます。

 

 

食べ過ぎてしまった皆さん!

今年こそは軽い運動やストレッチを

毎日持続して頑張りましょうrabbit

 

 

 

 

富雄より電車で一駅
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阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

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投稿者: 学園前整骨院

2019.01.08更新

みなさんこんにちは~

今日も学園前近郊や富雄・菖蒲池や生駒などから

遠方の神戸や大阪、京都などからも

多くの患者様にお越しいただきまして誠にありがとうございます

 

今日はご来院の患者様にも施術させてもらった

≪ガングリオン≫について説明していきます

突然ですが・・・

手の甲や関節にぷにぷにしたゼリー状の玉みたいなものがある人はいないですか?

※なかには「ぷにぷに」じゃなくて「ごりごり」硬いこぶの方もおられます

【ガングリオン】【腫瘍】と聞いて・・えぇ!!「がん」なの!?とびっくりされる方もおられます

が・・・全然違います

 

がん

このぷにぷにした腫瘤の中身は関節液や潤滑油である滑液が濃縮されてゼリー状になったもので

関節包から膨らんだガングリオンの袋に貯まったものです

なぜ貯まるのか?・・・この答えは「使っているから」(笑)です

 

がん2

ガングリオンそのものが痛むことはありませんが

膨らんだ袋が神経などに干渉すると痛みや痺れ、運動障害がでます

また手を使いすぎると腫瘤は大きくなることがあります

あとは目で見ても見栄えが良い物ではないので自身やほかの人から見て心配されたりしますよね

治療としては整形外科さんへ行き注射で抜くことや手術で取ってしまうなどがあります

しかしながら一度とってもまた出来る人も多いことも事実です

当院では

患部周辺の血液循環を良くし、患部に溜まってしまった液を身体に循環させます

そうすることで、液によって形成された患部のこぶは小さくなり、やがて無くなっていきます

ぜひ一度症状でお悩みの方は当院までお電話ください

 

富雄より電車で一駅
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交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、

「学園前整骨院」

奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103

0742-31-1335(予約優先制)

 

 

 

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2019.01.07更新

 

寒い時期は、運動するのが億劫になりがちです。

そこで、まずは体を温めるためにゆっくりとお湯を飲む「白湯ダイエット」

 

やり方はとっても簡単!

沸騰させたお湯をカップ4杯程度、30分ごとに少しずつ飲みます。

ただ、5杯以上は逆に体がむくむ場合があるので飲みすぎには注意してくださいtears

お湯をゆっくりと飲むことで、自然と体が温められます。

代謝が上がると同時に、消化機能も正常になり、健康維持にも役立ちます。

「お湯を飲むだけなのに本当?」と思ったら、まずは実践して確かめてみてください。

もし、人よりも体が温まりにくいと感じる人は

生姜をちょっと入れてみるのがオススメですよclover

 

 

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2019.01.04更新

 

旧年中は当院をご利用頂きまして、誠にありがとうございましたheart

本年もより一層患者様ひとりひとりに寄り添った
治療を心掛けてゆく所存ですので、何卒よろしくお願い申し上げます。

本日より通常開院致しております。

年末年始のケガやお疲れ、またあってはいけないのですが
万一交通事故に遭ってしまった・・なんてことがありましたら
どうか早めにご来院ください。

 

 

年末年始の疲れをたまったまま見過ごさずに、
心身共にスッキリと新年のスタートダッシュをきりましょうねnico


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投稿者: 学園前整骨院

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