2018.10.29更新

1年中で、最も運動しやすい季節がやってきましたgya
ですが健康の維持、あるいは健康の回復を願って自己流の運動を始めてみたものの、

けがや故障に悩んでいる方はいらっしゃいませんか?
一口に運動といっても、競技を目的とするものと健康のためのものとは
根本的に違います。テニスや水泳のような比較的高い強度のスポーツより、
ゴルフやジョギングのような軽い運動で突然死するケースが多いというデータもあります 。

高血圧症なのに会社帰りにジムでウエイトトレーニングをしたり、
心臓病だとは気付かずに、息切れが単なる運動不足だと思っている方がおられます。
一歩間違えると心筋梗塞や心不全へと進行し、最悪の事態にもなりかねません。
水泳が全身運動で一番理想的な運動方法だと思っている方も多いようですが
水泳による障害を一部ご紹介しますと、頚部痛、腰痛、股関節痛や脳血管障害などが
比較的多く報告されています。
また、四十才代以降は膝や腰の関節の負担を考えると、ジョギング(走ること)よりも
有酸素運動を目的としたウォーキング、つまり歩くことをお勧めします。
よく言われるように一日七千歩から一万歩、あるいは
一時間程度の少しの早足というのがよいでしょう。
ただし、歩数や時間にこだわることもありません。
あくまでも自分の体調と向き合って、その日のコースを判断することが必要ですhorse

 


体調は毎日変化しています。自分の年齢に加えて日々の体調、
さらには自分の運動能力と限界を正しく理解して、
スポーツの秋をマイペースで楽しんでくださいねchick


もしもスポーツをしていて(しすぎてしまって)
逆に身体を痛めてしまうようなことがありましたら、
痛みを我慢せず、悪化する前に早めに当院にご相談くださいheart

1年で一番運動に最適な季節、健康的にスポーツを楽しんで
秋を満喫しましょうねtennisbasketballgolf

 


富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分
交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
『学園前整骨院』
奈良市学園北1-1-11 
グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-311-335

投稿者: 学園前整骨院

2018.10.26更新


「筋トレ」と聞くと「キツそう」「ハードルが高そう」と感じる人は少なくないようです。

ダンベルやバーベルなどの筋トレ専用器具がないとできないと

思っている人もいるかもしれませんが

自分の体重をウエイト代わりにして行う

「自重トレーニング」であれば、今日からすぐ始められ簡単に行うことができます。

そして、これらの筋トレは有酸素運動の前に行うのが効果的。

有酸素運動を始めたときに体脂肪がより多く

エネルギーとして使われるようになるからです。

 

 

◆筋トレのメリット……有酸素運動の効果が上がる2つの理由


1. 筋トレにより成長ホルモンの分泌が促される
筋トレによって筋肉を伸び縮みさせると

筋肉に適度な負荷がかかることで筋線維が傷みます。

この傷んだ筋繊維、筋肉の修復のためにさまざまな物質が分泌されるのですが

その一つが成長ホルモンです。

成長ホルモンは子どもの体づくりに必要不可欠なものですが

大人になってからは筋肉や骨などの組織を強くする働きがあります。

さらに、体脂肪をエネルギーとして使いやすい

「遊離脂肪酸」の形に分解する働きもあります。

体脂肪は脂肪細胞の中で中性脂肪として蓄えられており

この状態ではエネルギーとして使えないのですが

遊離脂肪酸に分解されて血液内に入ると

運動などによって消費されるようになります。

このため、筋トレを行った後に有酸素運動を行うと

体脂肪をより消費しやすくなるといわれています。

 

 

2. 筋トレでエネルギーを消費できる
運動で使われるエネルギー源は主に糖質と脂質です。

糖質はすぐにエネルギー源として使いやすい一方で

脂質はエネルギー源として使われるまでに時間がかかるため

運動開始直後は糖質の方がより多く消費されます。

有酸素運動の前に適度な筋トレを行うと

まず体内にある糖質をエネルギー源として利用するため

その後に有酸素運動を行うときには糖質は少ない状態であり

必然的に脂質をエネルギー源として利用するようになります。

さらに筋トレを行った後の体は血流も良くなっているため

代謝能力も上がっており、有酸素運動によってより体脂肪を

燃焼しやすくなっている状態になるのです。

 

筋トレ前筋トレ後のストレッチを

忘れない様にしっかりしてからしましょうrabbit

それを怠ってしまうと怪我の原因にもなります。

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.10.19更新

仕事中やちょっとした隙間時間に小腹がすく事ありませんか?


小腹がすいたら「ナッツ」「チーズ」「魚缶」で紛らわせましょう。

夕食が遅く、どうしても小腹がすいてしまう。

でも、間食すると太るな~と思っている方 ice creamchoco cakecoffeedonut

空腹でドカ食いすると血糖値が急上昇し

肥満の原因になります。

余ったブドウ糖が肝臓や脂肪細胞に蓄えられるからです。

それを避けるためにも夕食までのつなぎに

軽い食べ物を口にするのは悪いことではありません。

おにぎりやサンドイッチ、スナック菓子などは、それ自体が糖質の塊です。

避ける方が賢明です。

では、何を食べたらいいのか?

オススメはナッツです。ナッツとはクルミやアーモンドなど

食用の木の実を乾かしたものです。

血糖値を上げずにビタミン、ミネラル、タンパク質などの

微量栄養素を補充できるからです。

可能なら、手の届く所に良質のナッツを常備しておくとよいでしょう。

仕事の合間勉強の合間など、口の中に放り込むことができますし

管理も難しくありません。

美容と健康の為に美味しく正しく間食しませんか?rabbit

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.10.15更新

今日10月15日は、日本特用林産振興会が1995(平成7)年5月の
総会で制定した「きのこの日」です。
10月はきのこ類の需要が高まる月で、その月の真ん中の15日を中心に
椎茸を始めとするきのこ類の消費PRを行っていこうということから制定されたそうですdragon

 

 

今が旬のきのこですが、きのこは見かけによらず、栄養たっぷりなんですよ。
きのこには、


1. 体内におけるカルシウム代謝に重要な役割を果たすビタミンDを多く含み、骨粗鬆症の予防効果が期待できます。 
2.低カロリーでビタミンやミネラルが豊富なことから健康的なダイエット効果が期待できます。
3.食物繊維が豊富なことから便秘の予防に効果があります。 
4.シイタケに含まれるエリタデニンという特有成分には血中コレステロール値を下げ、血流をスムーズにして血圧を低下させる効果が期待できます。 
5.きのこ類の多糖類(ベータ‐グルカン)は免疫の活性力を高め、ウィルスに対する抵抗力を示したり、抗腫瘍効果も期待できます。

 

 

などなど、多くの効用があります。
栄養過多や肥満や成人病に陥りやすい現代人にとってきのこは、まさに理想的な健康食品と言えるでしょう。
これからも健康を保つため、旬のきのこ類を食卓に積極的に取り入れていきましょうnico

 


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投稿者: 学園前整骨院

2018.10.10更新


体調管理が難しい時期を乗り越えましょうglitter3


冷え症は寒い時期の代表的な症状ですが

夏場では服装や食事が「冷え」に対して無防備になりがちで

低めの温度のエアコンや冷たい飲み物、食べ物などにより

体温の低下や血行不良を起こす人が多く見られます。

 

10月に入り、体には夏の疲れが溜まっているうえ

昼夜の気温変化も激しくなります。

季節の変わり目にはしっかりとした体調管理をしないと

「冷え」による思いがけない体調不良につながります。

 

「冷え」と「自律神経の乱れ」に注意
ここ数日夏の様な暑い日もありエアコンを付けていた方もいたんじゃないでしょうか?

エアコンを長時間使用していると、自律神経系の交感神経が働き

体温を体の中から逃がさないように血管が収縮します。

このため血流は悪化して、冷え症を起こすのです。

また、自律神経の乱れは、他にも基礎代謝や新陳代謝を低下させてしまいます。

 

冷えた身体を温めるには入浴する事が一番簡単ではないでしょうかrabbit

又、飲み物を冷たい飲み物から温かい飲み物に変える・・など。

雨が降ったり夏日だったり、なかなか過ごしやすい気候にはなりませんが

冷やさない生活を心がけましょう♪

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.10.09更新

肩こりに悩み、顔のテカり・脂っぽさが気になることも
鏡に写った顔を見て

「何だか鼻がテカテカ脂っぽいなぁ……」と感じる日はありませんか?

女性の場合、顔のテカりはお化粧のノリにも影響しますよね。

顔の皮脂分泌が増える原因は様々ですが

実は、肩こりが起きやすい状況と顔のテカりには、意外な共通点があります。

脂っぽいテカテカ顔と肩こりにどのような関係があるのか……。

それに関係しているのは日常のストレスです。

 

◆ストレスが強いと悪化しやすい肩こり症状
仕事のミスや対人関係の悩み、休みが取りにくく心も体も安らげない状態が続くと

毎日の緊張感からストレスがたまってしまいます。

ストレスが強く、頑張らなくてはと気を張っている状態は

体を活動的に機能させる「交感神経」が優位な状態です。

交感神経優位な状態が続くと、リラックスモードへの切り替えが上手くできなくなり

体調を崩してしまうことが増えます。体に出る具体的な影響としては

背骨を支える筋肉の緊張が解けないことで、首、肩周りの筋肉が凝り固まり

肩の力が抜けにくくなってしまうということがあります。

リラックス状態を促す副交感神経も乱れてしまい、肩こりも悪化しがちです。

 

 

◆ストレスが原因で顔のテカり・脂っぽさが悪化することも
上記のような、肩こりが起こりやすい「交感神経優位」の時

交感神経支配である立毛筋(りつもうきん)の収縮が起こります。

これにより促進されるのが、皮脂の分泌です。

肩こりがツラくなりがちな自律神経の乱れが生じた際に

同時に顔の脂っぽいテカテカが目立ちやすいのはこのためです。

立毛筋には本来、体温を保つという役割があり、皮脂にも肌を守る大切な働きがあります。

しかし、交感神経優位になりリラックスできない状態が続くと

肩こりが悪化したり、顔のベタつきが不快に感じることが増えてしまうかもしれません。

 

 

◆肩こり予防・テカり予防には、ゆっくり休息が一番
皮脂の分泌は午前よりも午後に多いと思います。

もし、朝目覚めた時に普段よりも顔が脂ぎってベタつき

鼻がテカテカしているような場合は、肩こりになりやすい

または悪化しやすい可能性があります。

「緊張が解けにくいコンディション」であると考え

心と体を追い込まないように、一日の過ごし方を考えてみるのがよいでしょう。

すでに肩こりが酷く、痛みが気になっているケースでも

それがストレスとなり皮膚の脂っぽさに繋がることがあります。

肩こり症状のつらさが和らぐように、早急に対処して

不快感や痛みを感じる頻度を減らすことを目指してください。

当院では、慢性的な肩こりなどにも対応した

自費治療のコースなどもありますので

ご相談のお電話お待ちしております。

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.10.06更新


台風続きでなかなか天候の安定しない
今年の秋ではありますが、やはりスポーツの秋。
各地の学校では運動会まっさかりですよねflag

お父さん・お母さんも年に1度の大仕事。
子どもさんの前で、お父さんのかっこいいとこを見せたい~
と張り切っている方も多いでしょうnico


ですが、その逸る気持ち、ちょっと待ってください!
若き日の自分のイメージで走ったり跳んだりすると、
悲しいかな、歴史と年齢を重ねて中年に差し掛かった今の身体は
頭の中の若いころのイメージ通りに動くことはできなくて
そのギャップから、転倒してしまうリスク大なんです 。
下手に転んでしまって捻挫や肉離れ、骨折をしてしまうことも… gan


無理は禁物、普段からの身体作りが大切です。
今からでも遅くはないので、毎晩のストレッチを
少しずつ行って下さいね。
特に太ももやふくらはぎ、足首は入念に。
冷房で身体が冷えると、筋肉も硬くなって
ケガをしやすい環境になります。
夜にはシャワーだけでなく、しっかり入浴もして下さい。

 

そして運動会当日・・日ごろ運動不足の身体に鞭をうって
お子さんのために1日張り切って動き回り、

どっと疲れてしまったお父さんお母さん…
運動会あとの身体のケアもお忘れなく。
当院でも疲れた身体をできるだけ早く元の状態に戻すべく、
様々な自由診療コースをご用意しております
1日汗をかきながら頑張ったご自身への御褒美も込めて、
是非お気軽にご利用くださいねheart3

 


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投稿者: 学園前整骨院

2018.10.02更新

夜中~朝方にかけて足がつった経験が

ある人は少なくないと思います。

寝ている時に突然くるあの痛み……恐怖ですよねburn

 

 

意識していない強い筋肉収縮が突然発生し

つって痛みを伴う症状を俗に「こむら返り」と言い

医学用語では「有痛性筋痙攣」と表現されます。

 

そもそも、こむら返りとは何故起こるのか?

よく聞くのは、冷えやミネラル不足、筋肉の疲労、運動不足などがです。

ショッピングなどで歩きすぎた日の夜中などに起きませんか?

そんな日はしっかりお風呂で身体の疲れをとり

全身温めて、寝る前にコップ1杯の水を飲んで寝るようにしてみて下さいflower2

 

 

あの突然の恐怖……自分自身で出来る事をして

回避していきましょう!!

 

 

 

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2018.10.01更新

股関節とは、上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を担っている部分で

股関節が柔らかければ血液やリンパの流れがよくなり

ダイエットや健康効果が期待できます(^^♪

<股関節が硬くなる原因は?>

★股関節に関与する筋肉のコリ!!

股関節は複数の筋肉が関与しているため、どれかひとつでも硬いと股関節が硬くなります

ふくらはぎや大腿の裏、お尻や背中の筋肉も関係してきます

長時間のデスクワークなどで同じ姿勢で過ごすことが多いと

股関節に関与する筋肉の緊張が起こり、股関節の可動域が狭くなります

ほかには・・

★加齢や姿勢による歪み!!

加齢により血管や筋肉が硬くなると、関節の軟骨のクッションがすり減り

柔軟性が低くなります

日頃の姿勢が悪いと骨盤が歪み、骨格のバランスが悪くなって股関節が硬くなっていきます

股関節が硬いと・・

・太りやすい
・足がむくみやすい
・下半身の血流が悪くなる
・体全体に歪みが生じやすい
・疲れやすい
・猫背になりやすい
・怪我をしやすい
・腰痛やひざ痛を起こしやすい
・間違った歩き方の癖がつきやすい

股関節が硬いと血行が悪くなり、老廃物がうまく排出されず

脚のむくみや冷えが生じやすくなります

それにより、代謝も悪くなり太りやすく痩せにくいカラダになってしまいます

股関節が柔らかいと血行が良くなり、

多くの女性が悩んでいる脚のむくみ、冷え、ヒップの下垂の改善に効果があります

また、股関節の可動域を高めれば新陳代謝も活発になることで

日常の消費エネルギーも高くなり、痩せやすい体質にも近づくのです!!

股関節の歪みが改善されれば、

連動して動く骨盤も正しい位置に収まり、骨盤周りの血行が良くなります

 

当院では日常生活の中でのつらい痛みや苦痛を取り除くべく

様々な施術を行っています

股関節もそうですが

すべては一つの骨・筋肉がコリから解放されるだけではダメなんです。

全身をしっかり調整できる施術を行っております

ダイエットが停滞中の方も通院する事で停滞期からの脱出が出来た方もおられます

一度お試しください!

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学園前駅より徒歩1分の・・・
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投稿者: 学園前整骨院

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