2018.03.31更新

 

今日で29年度も終わりますね。

年度末でお忙しい方が多かったかと思います汗

皆さん本当にお疲れさまでした。

 

 

新年度の始まりをスッキリした身体で迎えるためにガチガチになった

身体を当院でメンテナンスされてみてはどうでしょう?

当院では自費治療30分¥2900なども

やっておりますので是非体験されてみて下さいrabbit

 

 

肩こりくらいで通っていいのか?

これくらい我慢すれば治るし……

こんな風に身体の不調から目をそらさないでください!!

まずは一度お電話くださいpad

 

 

初めての整骨院でも丁寧にご説明させて頂きますので

不安に思う事やわからない事なんでもご質問答えさせて頂きます。

 

 

 

学園前整骨院

奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103

0742-31-1335(予約優先制)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.03.28更新

暖かい日が多くなり桜も一気に満開でflower

服装も一気に軽やかに♬

そんな中でも時に気を付けて頂きたいのが

膝や腰が痛い。そんなそこの腰痛持ちさんや膝痛さん!

気を付けて!!履いてませんか?

室内でスリッパ。外ではサンダル

余計痛くなってしまいますよ!"(-""-)"

なぜスリッパやサンダルを履くことがだめなのか

suripa

①特にスリッパは大きさがS/M/Lという大雑把なサイズ展開で

なかにはフリーサイズというものも。

ちゃんと足にフィットしていない履物を履くと

歩くときに履物がずれやすく、足に過度に力が入り、膝への負担が大きくなります

 

②スリッパを履いて歩くと、パタパタという音がしませんか?

 それは、かかとだけが上がってしまい

歩くたびにスリッパとかかとがぶつかり合っているからです

とても不安定な状態ですから

スリッパが脱げ落ちてしまわないように無意識に足先に重心がかかります

すると、正しく歩くときには使わない筋肉や関節に負担をかけ、痛みを引き起こすのです

さらに、股関節の内側だけがすり減ってしまい、O脚や半月板がズレる原因にもなります

膝の痛みだけでなく、股関節や腰痛にもつながるので

スリッパやサンダルは膝に不安を抱える人にはオススメしないのです!

 

当院にお越しの患者様には必ずと言っていい程

院長はこの話をしています('◇')ゞ

ある研究では「裸足の方が膝への負担が少ない」という結果が出ています

成長過程の子供さんも外反母趾の方も裸足でしっかりと足指を使う事で

予防や悪化を防ぐことが出来ます

でも冷え性の方は?

そんな方はルームシューズを検討してください

かかとまで固定でき、足を温めてくれるので

冷たい季節にはスリッパよりも保温効果があります 

膝が慢性的に痛い原因は、スリッパやサンダルにあるかもしれません

もし、そうした履物をはくことを習慣にしているなら、

一度かかとが固定されるタイプの履物に変えてみてはいかがでしょうか?

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
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投稿者: 学園前整骨院

2018.03.22更新

 

 

健康のために身体を動かそうと思って、いきなり激しい運動に参加したり

長時間のスポーツを続けたりすると、身体へのダメージは

予想以上に大きなものとなります。

翌日以降に筋肉痛が残るだけではなく肉体的な疲労が蓄積されやすくなり

今度は動くことが億劫になってしまうことも……tears

 

運動習慣がある人は今まで行ってきた運動時間や

強度・頻度を少しずつ増やしていくようにしましょう。

20分ウォーキングしている人は、20分から30分といった具合に

時間を少しずつ増やしていく。

同様に強度であればウォーキングをジョギングに切り替える

頻度であれば週2回行っていたものを週3回にするといった具合に

急激に増やすのではなく、少しずつ増やしていくことが大切です。

 

今まで運動をしてこなかったという人はまず運動を「心地よい」と

感じる強度で始めるようにします。

目安としては「運動の途中で話しかけられても答えられる」程度の強度です。

翌日以降の筋肉痛はどうしても起こってしまうと思いますが

運動前後の適切なメンテナンスと食事、入浴、十分な睡眠等

身体のケアを行うようにすると筋肉痛は最小限度におさえられることが期待できます。

 

 

◆ストレッチも伸ばしすぎは良くない?


また、身体の柔軟性を高めるためにストレッチをしている人は多いでしょう。

手軽に室内でできますし、運動強度も比較的軽いものが多いので

取り組みやすい運動の一つと言えます。

一方で身体の硬い人が、痛みを我慢してストレッチをすると

筋肉や腱などの軟部組織を傷めることにつながります。

身体の柔軟性には個人差がありますので

特にパートナーストレッチで相手の身体を押す場合は

相手が痛くないレベルでゆっくりと筋肉を伸ばしていくことが大切です。

ストレッチをしているときに伸ばされている感覚以外に部分的に痛みを伴う場合は

筋線維が傷んでいわゆる「肉離れ」を起こしていることがあります。

肉離れかもしれないと思ったらストレッチは行わず

氷などを使って痛みのある部位を冷やす等の応急処置を行いましょう。


効果的にストレッチを行うポイントとしては

息をゆっくり吐きながらゆっくり伸ばすようにするということ。

息を吐くことで筋肉はゆるみ、より伸びやすくなります。

 

突然自分の体力に見合ってない運動をしては

身体大きな負担が掛かりますので

無理のない運動やストレッチを心がけて下さいrabbit

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.03.15更新


 まず、どのような納豆を選べばいいの?

大粒の納豆と小粒の納豆がありますが、小粒のほうがいいでしょう。

というのも、粒が小さいほうが発酵しやすく

納豆独自の栄養を豊富に含んでいることが多いからです。

 

一方、大粒のものは小粒に比べ発酵させるのが難しく

商品によってはうまく発酵できていないことがあります。

ごはん粒の大きさに近い小粒のものを選ぶことをお勧めします

ひきわり納豆と普通の納豆では、ひきわり納豆のほうが表面積が広いため

納豆菌が多く付着し、ビタミンB2などが普通の納豆よりも多く含まれている。

 

納豆は買って来てから少し時間を置くと

熟成しアミノ酸が増えてうまみが強くなります。

好みによりますが、買ってすぐ食べるよりも

賞味期限に近いほうがおいしく食べられます。  

 

毎食、食べても大丈夫思わず大量に買いすぎてしまって

賞味期限が切れそうな納豆がたくさん残っているという場合は

冷凍すればそれほど品質を損なわずに長期保存することができる。

 

賞味期限が来る前に冷凍すれば、栄養は損なわれません。

しかし、水溶性のビタミンが多少抜けてしまうのと

食感が失われてしまうのは否めません。

冷凍したものは、冬場なら8時間、夏場なら6時間ほど常温で解凍してから食べるといいでしょう。

続いて食べる「量」はどうだろうか。納豆は1パック当たり30~50g程度で、約90gだ。

 

 

朝に食べるのか、それとも夜がいいのか?

納豆に含まれるナットウキナーゼには、血栓を溶かす力がある

このナットウキナーゼが働き始めるのが食後4~8時間くらい経ってからだが

ナットウキナーゼは睡眠中のほうが働きやすいのだ。

さて、納豆を混ぜる段階に入る……とその前に、もうひとつ注意しておくべきことがある。

冷蔵庫から納豆を取り出すタイミングだ。

重要なのは、食べる前に冷蔵庫から取り出して30分ほど常温で置いておくこと。

納豆菌は非常に強力なので、短時間のうちにも増殖し

腸内に届く菌の量も倍増するのである。

もちろん腸内環境を整える効果はいっそう高くなる。

こうしてようやく納豆を「混ぜる」準備が整った。

何に気を付けるべきなのか。

混ぜる回数は好みによりますが、『粘り』をたくさん出すことには意味があると思います。

粘りはポリグルタミン酸という物質でできていますが

これは、胃壁を守ったり、腸管では老廃物の排出を促進したりしてくれるのです。

 

体にいい「粘り」を出すためには、いくつかコツがある。ひとつは「混ぜる回数」だ。

「20回程度が普通だと思いますが、もっと混ぜたほうが断然粘りが出やすくなります」

本誌記者が試してみたところ、100回程度で白っぽい粘りが全体に行きわたり

豆同士がなかなか離れないという状態になった。

200回では粘りが泡だったようになり、滑らかな口当たりに。

300回では粘りの量に変化はなかったが、粘りにうまみが加わるような感覚があった。

しかし、500回を超えたあたりから納豆の粒が潰れ始め

口当たりがベチャベチャして悪くなった。

味との兼ね合いも考えて好みの回数を見つけるのがいいだろう。

もうひとつ、混ぜる際の「順序」も大切だ。

先にタレや醤油、カラシを入れてからかき混ぜてしまうと

ポリグルタミン酸が水分と吸着してしまい、粘りが生まれにくい。

先にかき混ぜてからタレを入れることで、粘りが増える。

一度混ぜた後にタレを入れることで、口当たりがよくなり

うまみを感じやすくなるというメリットもある。

混ぜる「向き」については、時計回りであろうと

反時計回りであろうと変化はないので、左利きの人も安心してほしい。

ただし、途中で混ぜる「向き」を変えないことが大切。

方向を変えると、うまみの成分が壊れてしまうからだ。

 

これらの事を意識して納豆を食べると今までより健康的になれそうですねrabbit

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.03.13更新

うららかな春の日差しが気持ちいい天気ですね。

こんな日にはのんびりとお散歩でもしたくなりますnico

ところで、みなさん一日にどのくらい歩いていますか?

 

 

“まったく新しい健康づくり”として、「一日8,000歩」を推奨する
ウォーキングの取り組みが話題になっています。一日の最適歩数は8,000歩で、
早歩きや階段の上り下りなど中強度の活動が20分含まれていると、いっそう健康によいとのこと。

でも実際のところ、自分がどのくらい歩いているのかを把握している人はそれほど多くありません。
「一日○○歩」といわれても活動量計などを身につけない限り、自分の一日当たりの歩数などは見当もつかないでしょう。
平成27年の調査では、全国20~64歳の一日の平均歩数は男性で7,970歩、女性で6,911歩。
最も歩いている年代は、男女ともに20代。男性で8,801歩、女性で7,319歩です。
男性は30~50代で横ばいであり、平均8,134歩。
運動習慣・生活習慣やデスクワーク等の影響からか、20代に比べて大きく減っています。
女性は30~50代でも平均7,087歩であり、妊娠・出産の影響による減少も想定されますが
20代との差は小さくなっていますsnake

 

 

1日あたりの目標歩数を「8,000歩」とした場合、上記の平均歩数を基準にすれば
男性で約30歩、女性なら約1,100歩も足りないことになります。
では、その足りない歩数を、どう稼げばいいでしょうか?
ウォーキングを習慣にしていない人にはひと工夫が必要です。
そこで、少し具体的に歩数の検証をしてみましょう。
自分の歩幅は、一般的に以下の計算式で求められます。
●運動習慣がある人……身長(㎝)×0.45
●運動習慣がない人……身長(㎝)×0.37
この計算式を元に、運動習慣がない、身長160㎝の女性の場合を考えてみます。
歩幅は、およそ160㎝×0.37=59.2㎝。
足りない分の1,100歩を稼ぐためには、59.2㎝×1,100歩=651.2m。
つまり、約650m歩けばよいことになります。

 

最も取り組みやすいのは、隣の駅を使うこと。
仕事の行き帰りなどにでも一駅分歩くようにすると、無理なく続けられます。
働き・子育て世代の皆さんの更なる取組みとしては
ちょっと離れたスーパーにお散歩がてら行ってみるといった工夫をしたり、
平日に時間がない場合には、休日に家族とウォーキングを楽しむのもよい方法です。
親しい人とのんびりとした時間を満喫できるのも、ウォーキングのよいところです。
ウォーキングに取組む際、スマホアプリの歩数計測や活動量計などを利用すれば
より明確に必要な歩数や距離を算出できます。

 


「一日8,000歩」と聞くとハードルが高く感じられていた人も

ちょっとした工夫や発想の転換で、実現可能な数字に思えてきませんか?

日常的に歩くことを意識して、健康的な毎日を楽しみましょうheart

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.03.10更新

 

皆さんも筋肉痛を一度は経験されたことがありますよね?

 

でも、筋肉痛が何なのかあまりご存知ない方も

筋肉痛とは筋肉を構成する筋繊維や結合組織が損傷し

その炎症による痛みだといわれています。

また、乳酸という疲労物質が蓄積するからだ、ともいわれています。

乳酸・・・酸性の物質が筋肉にとどまると、酸の影響で筋肉が固くなります。

そうなると、伸縮性が乏しくなり体感として張った感じになります。

 

筋肉痛を生む仕組みflower2

筋肉痛は、乳酸が影響を与えると述べましたが乳酸とはなんでしょう。

乳酸とは糖分が分解されてエネルギーになる時に発生する物質で

ミトコンドリアによって酸化され、再びエネルギー化する物質なのです。

ただ、運動強度が高まると酸化が間に合わなくなり

疲労物質として体内に蓄積されてしまうのです。

 

 

 筋肉痛になった時の対処法flower2

その1:アイシングする
筋肉の炎症を抑えるためにアイシング(冷やす)ことが効果的です。

特に運動や筋トレ当日は、使った筋肉をアイシングする方が賢明です。

アイシングをすることで血流を抑制し、筋肉の炎症を抑え痛みを軽くすることができます。

また、痛みが激しい場合はお風呂やサウナが控えた方がいいでしょう。

血流が良くなり過ぎてしまい、さらに炎症を促進してしまいます。

 

その2:筋肉を柔らかくほぐす
筋肉が酸化して硬くなり張る感覚があるのなら硬化をほぐし

緩めて血流がよくなるようにしていくのが有効でしょう。

血流がよくなることで、酸素が身体中をめぐり同時に栄養素も行き渡る状態になります。

そして、リンパ液などの体液も流れるようになります。

流れが順調にもどり、潤うことで疲労物質を始めとする

「体には不要なもの」つまりは「老廃物」の除去、排出につながります。

 

 

運動後に正しいケアをしてあげる事で辛い筋肉痛が少し和らぎます。

当院でも運動前、運動後のケアをされている患者様たくさんおられます!

ベストな状態で挑むために正しいケアをしていきましょうrabbit

 

 

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2018.03.08更新

春になると、厳しい寒さも和らぎ

新しいことを始めたくなる時期ですよねrabbit
春になると、決まって体調不良に悩まされる方も

多いのではないでしょうか?
まずは、春の体調不良の代表的な症状を、

ご紹介しましょうflower2

 

• ・何となくダルくて、身体が重く感じる
• ・花粉症で、鼻水やくしゃみが止まらない
• ・ちょっとしたことでも、妙にイライラする
• ・疲れやすく、休息をとっても疲れがとれない
• ・十分な睡眠をとっているのに、日中、眠くなる

このような春の体調不良が起こるのは、主に3つの原因があります。

 

1、気候の変化
春の体調不良の原因として、もっとも大きいのが「気候の変化」
春は陽気に包まれてポカポカ……という印象ですが、

意外と冷え込むこともあります。
薄着で花見を楽しんでいて、「意外と寒い!」「身体が冷え切ってしまった!」
という経験をお持ちの方も、多いのではないでしょうか。

 

2、「花冷え」

という言葉がある通り、桜が咲くような時期になったとしても、
寒さがぶり返すこともしばしば。知らないうちに

ストレスを受けているかもしれません。
しかも、気圧の変化が激しいため自律神経のバランスが乱れがちに。
さらに春になると、日照時間が長くなるため、

冬時間だった体内時計も乱れ、「熟睡できない」「長時間眠っても、疲れが取れない」

という方もおられます。
このように、自律神経の乱れや睡眠リズムの乱れによって、
慢性的な疲労感や倦怠感など、さまざまな不調が出ます。

 

3、生活環境の変化によるストレス

春は、進学や就職・転勤などによって、

生活環境が大きく変わる時期ですよね。
慣れない土地での新生活への不安、

新しい人間関係における心配や悩みなど、
生活環境の変化によるストレスは、心身に思わぬ負担をかけてしまいます。
特に、女性の場合だと、自分自身が新しい環境に飛び込まなくても、
家族の環境変化が、思いのほかストレスになっているかもしれません。
過度なストレスは、自律神経の乱れを引き起こす要因となります。

 

心身の疲れに効く体操法も探してみて下さいね。是非、この春から

magnifier違う事にチャレンジしてみませんか?ribbon

 

当院では、ケガなどには保険施術は勿論

全身リラックスボディーケア―コース30分~¥2900など各種ご用意しております。

     

スタッフ一同親切な対応で

お待ちしております。よろしくお願いします。

 


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2018.03.08更新

聞き慣れる四十肩・五十肩は、どうして起こるのか原因が

ハッキリしていませんnamida
普通の肩こりとは種類の違うものとされているそうです。
肩こりは首から肩の筋肉の問題ですが、

四十肩・五十肩は”肩関節の問題”ですshun

関節をスムーズに動かすための靭帯や筋が炎症や拘縮を起こして、

痛みが発生してしまいます。
「肩を動かすと痛い」「腕を回すと痛い」「肩があがらない」

などの症状が特徴です。
洋服を着るときや、電車の吊革につかまろうと

した時など痛みが出ます。
ひどい時には、痛みのせいで寝ていても目が覚めてしまうこともあるんですよun

四十肩・五十肩の痛みがひどい時は、まず何より安静にすることが大事ですrabbit
また、肩関節を温めることも大きな効果があります。
熱いお湯に浸したタオルをしぼってビニール袋に入れたものを、

肩関節を包むようにのせると効果的です。
また、40度位のお風呂にゆっくり浸かりましょう(*'U`*)
肩を冷やさないことが大切です(・・;)
普段から適度な運動をして、肩を動かしておくことが大事です。
また仕事の合間に肩を動かす運動をしておくのも良いでしょうflower2flower2

 

当院では、ホットパックで温めたり電気したり等、

リラックス出来る施術マッサージをさせて頂きます。よろしくお願いします!!

 

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2018.03.08更新

当院では、急性期のケガ

(捻挫・挫傷・打撲・骨折・腰痛・寝違え・むち打ち・・・など)を

各種健康保険で施術を行ったり

交通事故後のリハビリ・事故治療や労災保険による施術も行っています

そしてそれらとは別に慢性的な肩こりや腰痛・などを根本的に改善する

自費治療での施術も行っています

 

今日はこれらすべての施術中で患者様から聞かれる質問・疑問をご紹介

 

● 痛みのある場所は冷やしたほうがいいですか?温めたほうがいいですか?

   原則として急性の痛み

 (痛んだタイミングが明確なもの、例えばぎっくり腰、捻挫など)は冷やしてください

     逆に、慢性の痛み(肩こりなど)は温めたほうがいいです
     急性の痛みは炎症である場合が多く、筋肉が傷められてしまった場合は

     普通初期は冷やして炎症を抑えますその後炎症が治まったら温めても大丈夫です

     しかし、40.50肩などと呼ばれる石灰沈着などの場合は上に当てはまらないのでご相談下さい

 

●筋肉痛のときにマッサージしても良いですか?
 筋肉痛のとき、または筋肉痛になりそうなときはマッサージをするのはよいことです

 筋肉痛が出にくくなりますし、痛みも早く引くことが経験的にわかっています
 ただ、腫れるほど酷使した場合(例えば野球の投手の人が沢山投げて肩をアイシングしているような場合)は

 炎症を起こしていますので安静にして冷やし場合によってはテーピングなどの固定をした方がよいでしょう

 

●仕事してるときの姿勢は気を付けた方がいいですか?
 もちろん気をつけたほうがいいです。
 デスクワークでパソコンに向かうことが多い人は肩が上がらないような椅子の高さ(少し高め)にし

 椅子は足が地に着く高さにします(背が低い場合デスクごと低くするか、足元に台を置くなどして)

 モニタは低い位置で目をあまり沢山開かないで済む位置がよいかと思います
 そして1時間に一度でいいので少し椅子から立ちあがりトイレに行くなり体を動かして

 血行やリンパの流れがよく循環するようにストレッチをするようにしてみてください

 

●首の寝違えやギックリ腰の場合はどうしたらいいですか?
 首の寝違え・またぎっくり腰の場合はいきなり痛みの強い局所を施術するのではなく、

 周りの箇所からゆっくりほぐしていき、その上で各自に遭った施術・固定・超音波等をし改善していきます

まだまだたくさんありますがそれはまた(^^♪

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.03.02更新

心だけでなく身体も疲れるのは当然なので、

何かしらのリフレッシュが必要ですが、

実は簡単そうに見えて難しいのです。
身体のリフレッシュといえば寝たり動かずに休める事を思い浮かべますが、
それは普段から心がけたいですよね。
flower2身体をリフレッシュさせる方法をご紹介しましょうflower2

• 良質な睡眠を取る

• マッサージを受ける。o(^▽^)o

良質な睡眠と聞けば「たくさん寝れば良いのでは?」と勘違いする人が多いのですが、

長く寝るだけでは逆効果もあり得ます。
良い睡眠というのは『必要十分な睡眠時間を確保しつつも安眠している状態』なので、

そのような睡眠を心がけるなら以下のようなことが必要です
• 程よく運動する
• スマホを長時間利用しない
• アロマで安眠効果のあるものを使用する

 

適度な運動は心地良い疲労を与え、

気持ちの良い睡眠へと誘導してくれます。

ランニングのようなハードな運動でなくても、

軽めのエアロビクスやヨガでも効果的でしょう。
最近は、ゲームなどでスマホを触る時間も増えていますが、

スマホから発する光は安眠を邪魔してしまいます。

身体をリフレッシュさせたいなら、スマホに触れる時間を減らす日を作りましょう。
アロマに関しては好みもありますが、風邪の予防にも有効なので

興味がある方は、試す価値はありますよni

そしてマッサージにも種類があり、お灸やアロママッサージやオイルマッサージなどが
あります。どれも血行改善とこりほぐしに役立ちます。

ご自分に合うマッサージ方法を見つけてみて下さいねrabbit

当院では、全身マッサージ30分コースで¥2900でさせて頂いております。

その他にも、電気やホットパックで温めたり、施術でマッサージ

させて頂きますのでよろしくお願いします。

 

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0742-31-1335(予約優先制)
くお願いします。

投稿者: 学園前整骨院

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