2017.04.27更新

あっという間に4月も終わり。。

いよいよゴールデンウィークですよ!gya

 

当院のゴールデンウィーク休診をお知らせ致しますclover

4月29日(土)・4月30日(日)は休診

5月1日(月)・2日(火)は通常診療、

5月3日(水)・4日(木)・5日(金)は休診

5月6日(土)より通常通りとさせて頂きます。

 

 

ゴールデンウィーク明けは
5月8日(月)9:00より通常診療致します。

何卒よろしくお願い致します。

みなさまお身体に気をつけて、楽しい休日をお過ごしくださいねnico

 

 

そして、お車で移動される方、渋滞も予想されています。

くれぐれも安全運転でお願いしますねcar

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も

「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

投稿者: 学園前整骨院

2017.04.22更新

もうすぐGWですね!!leaf

入学や就職、異動、一人暮らし等で環境がかわりストレスが原因で五月病に陥りやすくなるこの季節・・・。

早めの対策をオススメしますni

 

五月病にはこまめにストレス解消が良い!

 

仕事や勉強の曖昧ちょっとした息抜きに何をしていますか?

新年度がスタートしてから「忙しくて何もしていない」「それどころではない」という人は要注意!!

なぜなら、こまめに息抜きをしていないと何かのきっかけで簡単に5月病になってしまうからです。

 

ストレスが心の中に充満して何かのきっかけで引火してしまう前に、こまめにガス抜きをしておきましょう!

次のような解消法であれば、ちょっとした休憩時間を使っても出来ますし、帰宅してからじっくり行うことも出来ます。

いずれにしても、毎日ガス抜きすることが大事です。

 

★デスクワークは連続1時間までとし、2〜3分間は立ち上がって「ストレッチ」をする。


★なるべく一人になって2〜3分間「深呼吸」する。目を閉じて自然(山、海など)をイメージしながら行う。


★今ハマっている大好きなモノに五感で接触する。

 

 物に直接触れたり、香りを嗅いだりする。デスク周りなど身近に置いておく。

 

★『好きなモノのエネルギー』で心をチャージする。

(例:家族やパートナーの写真、ペットの写真、好きなキャラクターの小物、行きたい場所の写真、など)

 

★「身を清めてみる」

歯を磨いたり、手を洗ったり、着衣やヘアスタイル等の身だしなみを整えたりする。

身も心も「サッパリ」「キレイ」に。

 

★とにかく笑う。

鏡を見ながら口角を上げて笑ってみたり、誰かと笑い話をしたり、帰宅してからお笑い動画を観たりする。

 


新年度のスタート時期でバタバタな時は「ストレスが蓄積されている、ヤバイ!」という自覚を感じにくいものです。

そのため、「何だかストレスが溜まってきた気がするし、そろそろ休憩してもいいだろう」

と自覚する頃には既に5月病状態だったという人は少なくありません。

心身の疲労は「一気に解消しようとするのではなく、こまめに解消すること」がコツです。

 

【足りてる?】ストレスと戦う4大栄養素

 

最後に、毎日の食事によって5月病を予防する方法をお伝えしておきましょう。

人は次の4つの栄養素が不十分な状態になると、たとえ小さなストレスであってもガツンと効いてしまいます。

 

タンパク質

ミネラル
ビタミンB群


これらの栄養素は、ストレスと戦ってくれます。

 

脳を使ったり、ストレスを感じた時には「甘いもの(糖類)がいい!」と思っている人も多いようですが、

実はストレスによって脳が消費する主な栄養素はタンパク質やミネラル。

イライラしたら反射的に甘いものに手が伸びてしまうという人はご注意下さいね。

 

ちなみに、タンパク質を摂取するなら、高タンパク質の「しらす干し」は手軽です。

鉄なら「豚レバー」、ミネラルなら「きのこ類(しめじ、エリンギ等)」

ビタミンB群なら「豚肉、ナッツ」等、効果的に栄養素を摂取できる食材は身近にたくさんあります。

栄養不足も5月病の原因の一つです。

 

寝る時間惜しさに朝ごはんを抜く、夜食は自炊せずに外食ばかり、カップラーメンやレトルト食品に頼りきりな人は食生活を見直しましょう。

 

今から心がけて楽しいGWを過ごしましょうnico

 

当院、GWは暦通り開院致しております笑う

疲れたなぁ、身体が痛いなぁという方は、お早目にご連絡下さい。

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も
「学園前整骨院」
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投稿者: 学園前整骨院

2017.04.20更新

今日は春季の最後の節気、「穀雨」ですrain
春雨が百穀を潤すことから名づけられたもので、

雨で潤った田畑は種まきの好期を迎えます。

この時季に特に雨が多いというわけではありませんが、

穀雨以降、降雨量が多くなり始めます。
「清明になると雪が降らなくなり、穀雨になると霜が降りることもなくなる」

という言葉があるように、南の地方ではトンボが飛び始め

冬服や暖房器具とも完全にお別れができる季節ですdragon

 

変わりやすい春の天気もこの頃から安定し、日差しも強まってきます。
昔から、この日を田植えの準備をする目安にしているようです。
穀雨が終わる頃に八十八夜を迎えますflag

 

 

春から初夏へ季節が動きだした今日この頃、

もうすぐやってくるゴールデンウィークを快適に過ごす為にも

毎日のご自身の体調のメンテナンスもどうかお忘れなく!
気になる症状をお持ちの方は、我慢せずにお気軽にご相談くださいねnico

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
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投稿者: 学園前整骨院

2017.04.18更新

春先になり暖かくなってくると襲ってくるのが花粉症。

最近はヒノキの花粉でお辛い方も多いと思いますnamida 

一般的に雨の日は晴れた日よりも花粉症が楽になると考えられがちですよね。

 

しかし、花粉症で悩んでおられる人の中には

晴れて花粉の飛散量が多い時よりも雨の日で花粉が少ない時の方が

なぜか花粉症の症状が悪化してひどくなる人も多いと思います。

 

これは一体なぜなのでしょうか??sun

今回は雨の日に花粉症が悪化してひどくなる理由とその対処法をお伝えしたいと思います('ω')ノ。

 

rain雨の日に花粉症が悪化し、ひどくなる理由

 

まず結論から言いいますと・・・

 

この雨の日の花粉症の悪化には気圧が関係しています。

 

晴れた日は気圧が高いのに対して雨の日というのは気圧が低くなるのは皆さんご存知ですよね。

 

そして人間の体というのは気圧が下がると体内でヒスタミンという物質がたくさん分泌されます。

 

このヒスタミンこそがアレルギー反応や花粉症を引き起こす物質ですから、

晴れて気圧の高いときより雨で気圧の低い時のほうが花粉症の症状がひどくなるのです。

 

rain雨の日にひどくなる花粉症に対する対処法

 

 雨だからといって家の外でマスクは外すのは絶対にダメです。

 雨の量や強さなどにもよりますが、花粉は微量ながらも飛んでいます。

 

体内のヒスタミン量が増えているのですから、少量の花粉にも身体は反応してしまいます。

 

つまり雨の日は「花粉量がダウン」「ヒスタミン量がアップ」となり、

結局プラスマイナス0なので花粉が少ないからといって花粉症が楽にならないのです。

 

 特に就寝時は少しくらい息苦しくても必ず付けたままで就寝して欲しいと思います。

 雨の日に花粉症の症状が最も悪化するのは野外じゃなくて室内。それも寝る時が一番つらい。

 

つまり花粉というより室内のホコリやダニなどのハウスダストに体が異常反応してるのだと思います。

 雨の日は気圧の関係で体内のヒスタミン量が増え、身体は一層過敏になりアレルギー反応が出やすい状態に。

 

そのため普段はそれほど反応しないホコリやダニなどのハウスダストなどに異常反応するために、

花粉症の症状が酷くなったように感じられるのだと思います。

 

雨の日、晴れの日関係なくマスクをし生活をするのが良いでしょう!(^^)!

マスクをつけ少しでも快適に過ごし、春を楽しみましょうflower2

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
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投稿者: 学園前整骨院

2017.04.13更新

オーバートレーニング症候群は、日々のトレーニングで蓄積した疲労よって

体調不良を起す障害です。

オーバーワークとは異なる障害ですので注意しましょう。
主な症状は慢性的な疲労感ですが、症状が長期化すると動悸、息切れ、

不眠、下痢、筋肉痛、うつ症状など様々なものが現れるようになります。
サッカー選手 でも大久保・森崎・権田・市川・内田選手などで

知っておられる方も多いと思われます。
症状が多岐にわたることから他の疾患と勘違いしてしまう事が多く

障害が長期化するケースもありますen


原因として一番に考えられるのは、運動によるストレスです。

そして真面目に運動に打ち込む方は特に注意が必要です。
激しい運動は肉体だけでなく精神的にも強いストレスを与えます。

当然、脳もストレスを感じるため、交感神経の緊張が起こります。
通常、脳の働きでこのストレスは解消されていくのですが

あまりに多くまた長期間のストレスが続くと対応が間に合わなくなり、

最終的にはストレスを放置するようになるのです。
この結果、交感神経の緊張が続き、様々な症状が現れるようになります。
症状が多岐に渡るオーバートレーニング症候群は診断が難しい障害です。
まずは疑われる疾患の診断を受け、その病気でないことを確認した方がいいでしょうapple

 

1

 

回復の為には、運動を控えて体を休めることが基本治療になります。

疲労感が抜けるまでしっかり休むようにしましょう。

疲労感があるかどうかは朝の起きる時に確認すると判断しやすいと思われます。
オーバートレーニング症候群を起さないためには

休養をしっかり取れる綿密なトレーニング計画を立てることが有効です。

また、トレーニングによる体調の変化や回復までにかかる時間、心拍数の変化、

起床時の疲労感などを把握することも有効な予防法になるでしょう。

 

 

要は疲れをためない事と、全身的なボデイケアなどを行う事が大切だと思われます。
当院でも、大好きなスポーツを頑張り過ぎて毎日身体を酷使されてる方などは、

定期的に30分や45分の全身マッサージを受けて頂いておりますheart3

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2017.04.10更新

四十肩・五十肩は、あるとき急に起こりますen
腕を上げようとすると、肩関節のあたりに痛みと違和感をおぼえ、

上がらなくなるのです(通常は片方の肩)。
上方向だけでなく、前に手を伸ばしたり、洋服の袖に手を通そうとしたときなどにも
痛みが起こって上がらなくなります。
そのため肩をかばって日常の動作が不自然になり、肩や首周辺のこりや筋違いを誘発したり、
睡眠中にも痛みで目をさまし、睡眠不足になるなど、日常生活にもさまざまな支障が出てきます。
ごく初期の四十肩・五十肩なら、温水シャワーを肩にあてるとスッと腕が上がることもあります。
また、もう片方の手でサポートしてやると、あまり痛みを感じずに腕が上がります。
こうした軽症段階の四十肩・五十肩は、意識的に腕を動かすことで改善することができます。
人によって、また症状によって効果は異なりますが、次のような方法を試してみましょうdog

 

(1)2~3キロの軽めのダンベル(あるいはそれに代わるもの。ペットボトルなど)を持ち、
   腕をだらんと下げて、振り子のようにダンベルをゆっくり前後左右に振る運動をする。

(2)痛む方の腕の手首を、動くほうの手で上からつかみ、頭越しにゆっくり引っ張り上げる(痛む肩周辺を伸ばす)。

 

 

ただし、ちょっと腕を動かすだけでも肩が痛む場合は、

肩を動かさないようにし、早めの受診が必要となります。
我慢して症状をこじらせる前に、早めにお気軽に当院にご相談くださいねni

 


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投稿者: 学園前整骨院

2017.04.06更新

疲れやすい身体に別れを告げるために体力をつけたい!
そう考えている人は多いと思います。

でも、疲れにくい体にするために体力をつける…と言っても、
具体的にどうすればいいの?とお悩みの方もいらっしゃるでしょう。

そこで疲れやすい身体にさよならできるよう、
体力をつけるためのコツを身につけて、毎日実践していくことをおすすめします!

毎日コツコツでOK。運動を続けましょう。


体力をつけるために一番効果的といえるのはやはり、適度な運動ですね。

毎日少しでも良いので、続けていくことが非常に大切です。

「でも、運動って1時間とかやらなきゃ意味が無いんじゃ…」
なんて思っていませんか?

決してそんなことはありません!
たとえ1日10分だけでも十分です。

とにかく大切なのは、それを毎日続けていくことなのです。
理想は20分~30分程度毎日することなので、
ゆくゆく10分の運動がラクになってきたら時間を伸ばしていくとより効果的でしょう。

運動を続ければ体力がつくだけでなく、他の効果も…

体力をつけるための運動も、
続けていると違った良い影響を得ることができるかもしれません。

たとえば、冷え性が改善し血行が良くなったり、
それによって便秘や肩こりの改善につなげていくことが出来ます。
また、身体を動かすことによってストレス解消もできるので、
精神的な病気の予防にも繋げていけるでしょう。

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2017.04.03更新


桜の花は和みと優雅さを与えてくれる、

私たち日本人にとっては特別な花なのかもしれませんflower
今年は春先長引いた寒さのせいか、開花が遅れてこれから見ごろを迎えますね。
桜の花の咲く季節になると家でじっとしていられなくなり、
満開を求めて桜の名所へと足を伸ばしたくなります。
ところが目指したところへ行くと、桜の木の下のあちこちにビニールシートが敷かれ、
大声を張り上げている酔客でいっぱい、といった光景に遭遇して
静かにわびさびを感じながら桜を愛でようと思って出てきたのに・・と
がっかりすることもありますehe


“花より団子”には愛嬌がありますが、“花よりお酒”には時に毒があります。
春とはいえ、まだ今の季節は“花冷え”とも言われて、特に夜は結構気温が下がります。
こんなとき寒気にさらされての夜桜の下の宴席は中高年者、
とくに心臓疾患や高血圧のある人には命を脅かすことにもなりかねません。
アルコールには利尿効果がありますので、大量のアルコールを飲むと脱水状態になり、
血液が濃縮されて固まりやすくなり、結果血圧は上昇します。
この状態は脳卒中や心筋梗塞のリスクが高くなります。
しかも今頃のシーズンになりますと歓送迎会などいろいろな飲み会があり、
“一気飲み”で急性アルコール中毒になり命を落とす若者も出てきます。
“ほどほどに、薄めの酒を少しづつゆっくりと、食事を摂る事も忘れず”
春爛漫のこれからの季節、今年の桜を存分に楽しみましょうねheart3

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2017.04.01更新

今日から4月ですねflower2

本年度もよろしくお願い致しますnico

 

まだまだ寒くなったり暖かくなったり寒暖差が激しいので体調管理には気を付けて下さいね!!

 

4月から新生活をスタートさせ、新しい環境でお疲れが出る方が多いと思われます。

 

身体の不調を感じられたら症状を悪化させる前に、早めに当院にもご相談くださいねnico

 

心身ともに快適にし、春を楽しみましょう~flower

 

 

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2017.04.01更新

今日から4月ですねflower2

本年度もよろしくお願い致しますnico

 

まだまだ寒くなったり暖かくなったり寒暖差が激しいので体調管理には気を付けて下さいね!!

 

4月から新生活をスタートさせ、新しい環境でお疲れが出る方が多いと思われます。

 

身体の不調を感じられたら症状を悪化させる前に、早めに当院にもご相談くださいねnico

 

心身ともに快適にし、春を楽しみましょう~flower

 

 

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