2017.02.21更新

体が重いganbibibiこう感じた経験がある人は多いですよね?

原因は「筋力の少なさ」

「筋力」とは物を持ち上げたり、支えたり、引っ張ったりする

「筋肉が発揮できる力」を指す。基本的に、筋力は筋肉量と一致しています。

背骨の働きが落ちて吸収力が低下すると、筋力を出さないように脳が制限をかけます。

吸収できる範囲以上の力がかかるとケガをするからです。

筋力が制限されたまま運動をしても効果が出づらく

そのまま無理に行おうとするとケガのリスクが高くなります。

 

■ポイントは3つ

 では、運動する前に何から始めればいいのか?

 ポイントは「失った背骨のしなやかさを取り戻す」

「筋力の制限を改善する」「もともと持っている筋肉がしっかり働くようにする」の3点。

これらを押さえたエクササイズがあります。

①背筋を伸ばし、両手を上げて頭の後ろで交差し

細く長くなるイメージで真上に伸びる。7秒間×3回。

②右手を上げ、背骨が弧を描くイメージで左側に倒し

右の脇腹を伸ばす。しっかり伸ばしたところで7秒間キープ。

反対側も同じようにする。

③イスに浅めに座り、手を前に出し、両方の手を内側にねじり

背中をしっかり丸める。息を吐きながら、手と背中が遠くなるイメージで7秒間キープ。

その後、息を吸いながら手のひらを上に向けて肘を引き、背中を反らせて7秒間キープ。

④イスに座り、右足を上にして足を組む。体を右側にねじって7秒間キープ。

猫背にならないように、呼吸を止めないように行う。

足を組み替えて同じようにする。

⑤イスに座り、右足を上にして足を組む。左足の膝と爪先は正面に向ける。

その状態を保ち、上半身を前に倒す。

股関節やお尻まわりの筋肉が伸びて気持ちの良いところで7秒間キープ。

足を組み替えて同じようにやる。

⑥イスに浅めに座り、左足は90度に膝を曲げたまま、右足を伸ばす。

背筋を伸ばして、上半身を前に倒す。

太ももの裏とふくらはぎが伸びるのを意識し、7秒間キープ。反対側も同じようにする。

⑦イスに座ったまま、腰を同じ方向に5~10回大きく回す。左右両方する。

⑧シコを踏むような体勢を取る。背筋を伸ばし、猫背にならないように気を付け

体を真っすぐ起こしたままで腰を下ろす。

股関節が伸びるのを感じながら10秒間キープ。

膝と足の爪先が同じ方向を向くようにする。

 

といった感じで、自宅でも出来るような簡単な運動から

始めてみてはいかがでしょうか?

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

 

投稿者: 学園前整骨院

2017.02.20更新

今日は雨風きついですねrain

こんな日はなんだか体調が優れないという方も

多いのではないでしょうか?

それにはこんな原因がありましたdog

 

雨などで大気に水気が増えた状態を湿(しつ)と呼びます。

この湿が増えると体に悪さをする湿邪(しつじゃ)となります。

湿邪は身体の中に溜まった「余分な水分」が

うまく排出されないことで引き起こる様々なトラブルのこと。

梅雨のように湿度が高い時期の他に、濡れた服を長時間着ていたり

雨にあたることも湿邪の要因となります。身体も除湿を!

雨の日の体調不良の原因と改善方法

湿邪(しつじゃ)の症状

以下のような症状が出ている人は湿邪による身体の不調かもしれません!
・頭重感、頭痛(偏頭痛)、関節痛
・浮腫(むくみ)
・食欲不振、胃もたれがする
・体が重だるい、手足がだるい
・口内炎ができる
・舌苔が増える
・疲れやすい
・気分が乗らない身体も除湿を!雨の日の体調不良の原因と改善方法

湿気によって最も影響を受けやすいのは胃腸などの消化器系と言われているため

天気の悪い日や梅雨どきは食欲が出なかったり、胃がもたれるなどの症状が出やすくなります。

胃腸の機能が低下し、食物の消化力が落ちると身体に十分なエネルギーが補給されず

疲れやすくなると考えられています。

また、湿気は身体の浮腫を生じやすく、身体が重い、疲れが取れない

だるい、気分が乗らないなどの症状がおこりやすくなります。


湿邪(しつじゃ)の原因

湿邪によるトラブルは、大きく分けると大気中の湿度が高くておこる

【外湿】と体内で体液が停滞している【内湿】の2つの要因があると言われています。

また、梅雨の時期は外湿により内湿になりやすいと言われています。
◆外湿による湿邪
~環境や気候など、身体の外側からの影響~
大気中の湿気が高い時は、晴れている日に比べて動きが緩慢になり

エネルギーも消耗しやすくなると言われています。

大袈裟に例えると、プールの中を歩いているような感じですね。

そして湿気により汗腺が覆われることで汗が出にくくなり、体内に水分が溜まってゆきます。

スポンジが水を吸うと重くなるように身体も重くなり

身体が重くなることで関節が痛くなることもあります。


また、湿気が多いとカビが繁殖しますが、人の身体にも同じように舌に白い苔が増えて

厚ぼったくなったりもします。舌苔が多い方は、湿邪に犯されている可能性が高いです。
さらに身体だけでなく心にも影響を与えると考えらていて、気分が乗らなかったり

落ち込みやすくなる傾向があります。

湿気の多い梅雨時期や雨の日に体調が悪くなってしまう方は

外湿による湿邪に当てはまります。身体も除湿を!雨の日の体調不良の原因と改善方法

◆内湿による湿邪
~体質や食事・不摂生など、身体の内側からの影響~
湿気の影響を受けやすいかどうかは体質とも深く関係しています。

汗をあまりかかない方やトイレに行く回数が少ない方、浮腫やすい方は

身体の水分代謝が悪く、湿を溜めやすい体質です。

胃腸が弱い方も湿気による影響を受けやすいと考えられています。

その他にも、脂っこいもの、お酒、アイスクリームや生もの

甘いものや冷たいものを食べ過ぎると身体の中に湿が溜まりやすくなります。

身体も除湿を!雨の日の体調不良の原因と改善方法

湿邪(しつじゃ)の改善方法

湿邪によって引き起こされる様々な症状の予防や改善には

気象や環境の変化に負けない身体づくりが大切になってきます。

 

生活面での対策と食事面での対策をご紹介します。


◆生活面での対策
・朝起きたらカーテンを開ける
・身体を冷やさないようにする
・エアコンのつけっぱなしに注意する
・室内の湿度を40~60%に保つ
・ストレッチやマッサージ、軽い運動をする
・汗をかいたら湿ったタオルで拭き取る
・ゆっくりお風呂に入り、汗をかいてリラックスする
・しっかり睡眠をとる


◆食事面での対策
・冷たい飲み物や食べ物を控える
・甘い飲み物や食べ物を控える
・生ものを控える
・肉類を食べすぎないようにする
・お酒を飲み過ぎないようにする
・脂っこいものを食べすぎないようにする
・香味野菜を食事に摂り入れる身体も除湿を!

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2017.02.18更新

体を元気に保つためにはビタミンが欠かせません。

体が疲れたなぁという時にはビタミンが不足しているかもしれませんtears

体の疲れに良いビタミンをご紹介しますnico

leafビタミンB1
栄養素(主に糖質)をエネルギーに変える働きを持っています。また、筋肉や神経の疲れをやわらげる働きもあります。不足すると、エネルギーが作られにくくなり、「疲れ」が生じやすくなってしまいます。


≪ビタミンB1を多く含む食材≫
豚肉、玄米、うなぎ、ニンニク

 

leafビタミンB2
栄養素(主に脂質)をエネルギーに変える働きを持っています。不足すると、エネルギーの代謝がうまくいかなくなります。また、倦怠感を感じたり、疲れが取れにくくなったりします。


≪ビタミンB2を多く含む食材≫
卵、納豆、牛乳、ほうれん草、レバー

 

leafビタミンB6
栄養素(主にたんぱく質からつくられるアミノ酸)をエネルギーに変え、中枢神経の働きを正常に保つ作用があります。不足すると、食欲不振や貧血などの症状があらわれます。


≪ビタミンB6を多く含む食材≫
魚(まぐろなど)、鶏肉、レバー、バナナ

 

leafビタミンB12
栄養素(主にたんぱく質や脂質)をエネルギーに変える働きを持っています。また、神経の機能を正常に保つ働きがあります。不足すると、記憶力や集中力が低下しやすくなります。


≪ビタミンB12を多く含む食材≫
レバー、魚(にしんなど)、貝(牡蠣など)、チーズ

 

leafビタミンC
エネルギーをつくるのに役立ちます。また、細胞の酸化を防ぐ働きを持っています。体の免疫力を高める働きもあります。


≪ビタミンCを多く含む食材≫
いちご、レモン、キウイ、じゃがいも、ブロッコリー

 

leafビタミンE
細胞の酸化を防ぐ働きを持っています。血液の流れを良くし、たまった疲労物質を運び去るのを助ける働きもあります。

脂溶性ビタミンなので過剰に摂取するのはやめましょう。


≪ビタミンEを多く含む食材≫
アーモンド、大豆油、うなぎ

 

3食の食事できれいに補えると良いですが、なかなか難しいのでバランスの良い食事に、うまくサプリメント等を活用してビタミンを摂取しましょうflower2

ビタミンを摂って疲れにくい体を目指しましょう('ω')

 

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投稿者: 学園前整骨院

2017.02.16更新

 

バレンタインデーが終わりお家には

たくさんのチョコレートがあるのではないでしょうか?donutchoco cakeheart3

 

チョコレートはお菓子というイメージがありますが

元々はカカオ豆をすりつぶした飲み物で
「薬」として使用されていた時代もあるように

チョコレートが健康に良いと言うのは
間違いありません。

チョコレートには
抗酸化物質(=老化防止)

と言われている
カカオポリフェノールの他に

カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの
ミネラル分や食物繊維も含まれています。

 

またフラボノイドやテオブロミンなど健康に
良いとされる成分も含まれていますが、

これらの成分はどのチョコレートにもという訳ではなく

カカオが70%以上含まれているチョコレート
(高カカオチョコレート)に多く含まれています。

 

この高カカオチョコレートに多く含まれる

カカオポリフェノールの効能は

① 動脈硬化を防ぐ
カカオポリフェノールには
お茶に含まれるカテキンと似た構造の

「エピカテキン」が含まれており
血圧を下げる
HDL(善玉)コレステロールを増やす

などの効果があることが認められ

動脈硬化を防止する効果が期待されています。

② ガン予防に期待
カカオポリフェノールの抗酸化作用が
体内の活性酸素により引き起こされると
言われるガンの効果に期待されています。

日本で一番患者数が多いガンは
胃がん(死亡者数は肺がん)ですが

チョコレートをたくさん食べる国は
死亡者数が少ないという研究結果が出ています。

③ アレルギーやリウマチ
ガンと同じように活性酸素により引き起こされる
アレルギーやリウマチにも効果があります。

春や近年は秋にも花粉症で悩んでいる方が多いですが
そのような方の活性酸素を抑える働きがあります。

④ 認知症予防
脳に多く存在する「DHA」の酸化に効果がり
認知症の予防の効果も期待できます。

⑤ 紫外線から肌を守る
こちらも抗酸化作用によるものです。

カカオポリフェノールの以外の効果は

 咳(せき)を抑える(テオブロミンの効果)
 脳卒中のリスクの低下
 肥満の予防
 歯周病予防の効果
 集中力、記憶力を高める作用
 疲労回復効果
 血圧の上昇を防ぐ効果

などが挙げられます。

 

「肥満の予防」に関しては
本当に?と疑問に思う方もいるでしょう。

食前に食べると血糖値がすばやく上昇するので
食欲が抑えられる効果があります。
ただ、食べ過ぎは良くないんで

程々の量を食べる様気を付けて下さいねrabbit

 

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投稿者: 学園前整骨院

2017.02.15更新

本日、2月15日午後5時より

院長研修の為

臨時休診させて頂きます

大変ご迷惑をおかけして申し訳ございません

何卒よろしくお願いいたします

院長

ごめん

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投稿者: 学園前整骨院

2017.02.13更新


よく耳にする「身体の歪み」

レントゲンなどで見てみると正常範囲内のことが多いのです。

つまり、自分の自覚として「カラダがゆがんでいる」と思う場合は

骨そのものの異常ではなく骨を支えているもの

筋肉などのバランスの不均衡なのではないかと思います。

「なくて七癖」、人間にはいろいろなクセがあり

どうしても左右が全く同じ状態になるということはありえません。

その結果カラダのどこかに集中的に負担がかかってしまって

「ゆがんだ」という感覚になると考えるのが自然だと思います。

 

年齢を重ねるとだんだんゆがんでくる原因は

骨や筋肉の劣化=老化もあるでしょうし

上で触れたように、クセでカラダのバランスが悪くなって

筋肉に引っ張られて逆に骨がゆがんだりするのではないでしょうか。

「ゆがみをとる」というのはこういった筋肉などのバランスを整えることであって

一瞬で「エイヤッ」と治せるものではないのではないかと考えています。

 

■正しい姿勢ってどんな姿勢?
正しい姿勢は、横から見た時に、耳、肩、腰椎の前、膝、くるぶしが

地面から垂直に、一直線にまっすぐ伸びたような姿勢です。

この状態では、背骨のカーブは一番自然な位置に保たれ

骨盤は30度前に傾いた形になっています。

反りすぎも前かがみもどちらも体に負担がかかってしまいます。

特に腹筋が弱かったり太っておなかが出ていたりすると

体重が前にかかり前傾姿勢になりがちです。

頭が上から糸で吊り下げられているようなイメージで背中を伸ばし

お尻の筋肉を引き締めるとともに、おなかを引っ込めます。

そして肩の力を抜き、あごを引きます。膝は伸ばすようにしましょう。

 

どんなに良い体勢でも1時間以上同じ体勢はNGです。

特に座っている体勢は、一番人間の腰に負担がかかります。

ちょっと伸びをするでもいいので、とにかく姿勢を変えましょう。

また腰の悪いヒトはまっすぐ立ってお勝手仕事をするのはつらいので

無理をせずに足台を置いて片足を乗っけるようにすると楽です。

カラダのこりを解消するためには適度な運動

お風呂でゆっくり温もるなども効果的です。

ストレッチもオススメrabbitヨガやピラテイスもいいと思います。

運動によって痛みが出たりする場合目安としては

次の日まで痛みが残るような運動は避けたほうが良いと思います。

無理だけ止めておきましょう!

 

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投稿者: 学園前整骨院

2017.02.10更新

寒い日々が続くとどうしても家にこもりがち、
ついついSNSに夢中になりがちなこの季節。
寝る寸前までベッドでスマホをチェックしていませんか? 
夜のスマホは、内臓や血管の働きを調整する自律神経のバランスを乱します。
自律神経は、昼の活動時に交感神経が働き、夜のリラックス時に副交感神経にスイッチします。
ところが、夜になってもスマホからのブルーライトを受け続けていると
脳は昼の活動時と勘違いして、交感神経が活発になって緊張状態が続きます。

 

副交感神経には、全身の血の流れをコントロールする役割があります。
いつまでも交感神経が活溌だと、血行不良になり体が冷えてしまうのです。
とりわけ、目のまわりは副交感神経を働かせる重要な役割があるので
夜遅くまで目を使い過ぎていては冷えを悪化させます。
また、スマホを見ているとまばたきが少なくなります。すると、まぶたの血のめぐりが悪くなり、
目の周辺が冷えます。目の周辺には全身につながるツボがたくさんあるので、
目の冷えが全身に及び、血流が悪くなるのです。
副交感神経にスイッチしないままでいると、寝つきが悪い、熟睡できない、途中で目が覚めるなど
睡眠の質が悪くなります。睡眠は冷えない体の土台をつくります。
スマホやパソコンで夜更かししないで、ぐっすり眠ることが大切なのですdog

 


体をポカポカにするためには、寝る前の目のケアがお勧めです。
眠る前に目を温めるケアを行うことで質のいい睡眠を得られ、
睡眠中にポカポカ体質に改善してくれます。
目の温めケアの方法は、とても簡単です。
1.薄手のタオルを濡らして、電子レンジで30秒加熱。
2.タオルを広げて適温にしてから、目に当てる。
たったこれだけで、目の疲れがとれて、全身の血の流れがアップ。
体中の水分(血液以外の体液)の流れも良くなるので、体がうるおい老廃物も排出します。
水分の流れが滞ることも冷えの原因になります。
仕上げに耳のふちを軽くひっぱると効果は絶大。
耳は目のまわりの筋肉とつながっているので、目がゆるんで体もポカポカになるわけですrabbit

 

寝る前には目を温めて、スマホの電源はオフ。
副交感神経にしっかりスイッチして、質の良い眠りを手に入れましょうね。alarm clock

 

 


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投稿者: 学園前整骨院

2017.02.07更新

私共、学園前整骨院では

『高齢になっても筋肉は強化できるので、あきらめないでほしい』

とお年寄りの筋肉強化を促しています!

「私は、もぅ~歳だからムリムリ」

「これからもずっと杖を使わないで歩きたいからねっ」

この言葉。同年齢の方のお言葉です

正直、どちらのキモチもわかります

でも、後者の方が前向きな気持ちでポジティブですよね

後者の方に気持ちがいくのは・・

・多くは以前にケガや病気で身体がうまく動かない時期を経験した

もしくは、

・家族の中にそのような方がいるのを見てきた方が多いようです 

(もちろん、そのような経験がない方でも多くいらっしゃいます)

私共は、「ただ歳をとる」のではなく

「普通のことを少し頑張ったら普通にできるけど歳はとる」

に少しでも多くの方に挑戦していっていただきたいのです

・いままで何処に行くにも杖が必要だったけど、家の中だけでも杖なしで歩けるようになった

・時間がかかっても1人で何事もできるようになった

・庭いじりが好きだったけど、腰とひざを痛めてからやめて寂しかった。

 でもまたやりたいと思うようになって、家族の助けもあって今は棚を作ってもらって花を育てている

そう言っていただける

リハビリを当院では施術しています

「私はどっこもケガしてないし、リハビリなんてなんでしないといけないの?」と思われるかもしれません

「リハビリテーション」(Rehabilitation)とは

re(再び、戻す)とhabilis(適した、ふさわしい)から成り立っています

つまり、単なる機能回復ではなく、「人間らしく生きる権利の回復」や「自分らしく生きること」が重要で

そのために行われるすべての活動がリハビリテーションなのです

そして上に戻って

高齢者の筋肉強化はできる!

筋肉強化することによって、筋肉を付けるだけでなく、循環器の働きにもいい効果が得られます

すなわち、体力がつき、動かすことによってお腹も減り(笑)ご飯がおいしく感じるようになったり・・・

しかし、はじめは自分の体力に合わせ、無理をしないでマイペースで取り組むことも大切です

 

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2017.02.02更新


明日は節分ですね~
鬼は~外、福は~内
今日は節分についてお話しさせていただきます。
節分とは立春・立夏・立秋・立冬と季節を分ける前日の事を指し、
元来、年に4回あったもので
中でも立春は1年の始まりとされ
立春を今で言う元旦を指すなら、節分は大晦日にあたります。

平安時代の宮中では、この大晦日に陰陽師によって旧年の厄や
災難を祓い清める「追儺(ついな)」の
行事が行われていました。

時代が進むにつれ、豆まきは悪鬼を追い出す行事へと発展しました。
豆まきは節分行事の1つですが、豆(魔滅)を撒くことにより、無病息災を祈りました。
「魔の目に豆を投げ付けて、魔を滅する(魔滅)」
だそうです。
豆まきをするのは年男とされていますが、最近は家族全員でというところが多いですね。
年齢の数だけ食べると病気にならず健康でいれるのですが、
豆は必ず炒った豆を使って下さい。
生の豆を拾い忘れて、そこから芽が出てしまうと縁起が悪いからだそうです。
節分のもう一つのイベントとして、「巻き寿司のまるかぶり」があります。
「巻き寿司のまるかぶり」が節分のイベントととして世間に浸透してきたのは、
大阪が発祥の地と言われています。大阪海苔問屋協同組合が道頓堀で行った
行事をマスコミが取り上げ、
全国の食品メーカーがそれに便乗して全国に
広まったそうです。

太巻きを恵方に向かって私語を交えずに丸ごと食べる事により、
1年間良い事ある
と言われてます。

巻き寿司を使うのは理由は「福を巻き込む」からで、また、まるごと食べるのは、

「縁を切らないために包丁を入れない」という事なんですってヽ(^o^)丿

恵方とは陰陽道で、その年の干支に基づいてめでたいと定められた方角だそうです。
今年の方角は
北北西です。

恵方巻きは道頓堀から始まったんですね
さすが、商人の町

今年も皆様に福がいっぱいある1年になりますように…

交通事故やケガでお困りの方は「学園前整骨院」へお越し下さい。

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投稿者: 学園前整骨院

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