2016.10.28更新

間もなくやってくる寒い時期は、体が冷えてなかなか寝つけない、
朝の目覚めが悪いという人が多くなりますが、毎晩ぐっすり眠れていますか?
睡眠不足や眠りが浅い状態が続くと、体調を崩したり
かぜをひきやすくなるといった経験をお持ちの方も多いのではないでしょうかun

 


日々の心身のメンテナンスに重要なのが「成長ホルモン」です。
成長ホルモンは文字通り体の成長を促すとともに、古くなった細胞や壊れた細胞を修復したり
新しく再生する働きをする、大人にとっても大変重要なホルモンです。
成長ホルモンの分泌は思春期をピークに年とともに減少しますが、大人でも睡眠中は分泌されます。
睡眠には、眠りが浅く夢を見る「レム睡眠」と、ほとんど夢を見ずに
深く眠っている「ノンレム睡眠」の二つのタイプがあり、
成長ホルモンはノンレム睡眠のときに多く分泌されています。
つまり深い眠りのときに心身のメンテナンスが行われ、健康が維持されているわけです。
この深い眠りを十分にとることが、睡眠の質を高めることになります。
しかし年をとると深い睡眠が減って、途中で目覚めたりすることが多くなるように、
睡眠の質は低下していきます。また、冷えやストレスを感じている人の7割が
睡眠に不満足と回答しており、冷えやストレスが睡眠の質を低下させていることが推測されます。

 

 

では、深く十分な眠り=質の高い睡眠を得るために、日常生活でできることはどんなことでしょうか? 
質のよい睡眠のためのキーワードは『体温』です。人は体温が高い状態から急激に下がると眠くなります。
就寝前に体温をしっかり上げると、体の表面、特に手足からの放熱が促されて体温がすとんと下がり、
スムーズに眠りにつくことができるのです。
この就寝前の体温調整が、冷え性の人やストレスの多い人ではあまりうまくいかないようです。
冷え性の人は手足などの末梢血管が収縮するために、またストレスを感じると
交感神経が優位になって血管が収縮するために、どちらも血めぐりが悪くなり
体温を上げることができにくくなります。

質の良い睡眠を得るためには、血めぐりを良くすることが大変重要なのですflower

 

眠る前に血めぐりを良くして体温を上げるために、簡単にできて効果的な方法を挙げておきましょう。

●寝る3時間前に熱いものや辛いものを食べる
 夕食は鍋物、スープなど熱いものや唐辛子などの辛いものを適量とる
●寝る2時間前に軽い運動をする
 ウオーキングなどの軽い運動やストレッチなどを行う
●寝る1時間前に入浴する
 38~40度くらいのぬるめのお風呂に10分~20分ほどゆっくり入る

 

 

日常のちょっとした習慣で睡眠の質を改善することができます。
日ごろ深い睡眠がとれていないな…と感じている人は
上記の3点を習慣にしてみてはいかがでしょうかsnowman

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

 

投稿者: 学園前整骨院

2016.10.25更新

高齢者になると腰や膝といった

いわゆる「体(体重)を支える部分」が痛んでいきます

しかし若い時には簡単に数キロダイエットすることが出来ても

中・高齢者になってくると全く痩せることが出来ない

そんなことが多く言われます

 

ダイエット方法としてよくありがちな

「糖質制限ダイエット」を高齢者が行った場合

骨粗鬆症などのリスクが大いにあるので安易に糖質ダイエットはしてはいけません!

特に肥満を気にする女性は骨粗鬆症になりやすいのでさらに注意です

 

高齢者のダイエットの基本は「減量食+運動」これしかないです!

減量だけでもダメ 運動だけでもダメ なんです

減量は前述したように糖質カットするのではなく

バランスの良い低カロリーでなおかつ高タンパク摂取

運動は有酸素運動が効果的ですが

高齢者にいきなり<1日1万歩>ではなく

<毎日続けられる歩数を継続する事>が大事です

水中ウォーキングがおすすめです

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

 

投稿者: 学園前整骨院

2016.10.20更新

1年中で、最も運動しやすい季節がやってきましたsoccertennisgolf
健康の維持、あるいは健康の回復を願って自己流の運動を始めてみたものの、
けがや故障に悩んでいる方はいらっしゃいませんか?
一口に運動といっても、競技を目的とするものと健康のためのものとは
根本的に違います。テニスや水泳のような比較的高い強度のスポーツより、
ゴルフやジョギングのような軽い運動で突然死するケースが多いというデータもありますgan

 

高血圧症なのに会社帰りにジムでウエイトトレーニングをしたり、
心臓病だとは気付かずに、息切れが単なる運動不足だと思っている方がおられます。
一歩間違えると心筋梗塞や心不全へと進行し、最悪の事態にもなりかねません。
水泳が全身運動で一番理想的な運動方法だと思っている方も見受けられますが

水泳による障害を一部ご紹介しますと、頚部痛、腰痛、股関節痛や脳血管障害などが
比較的多く報告されています。
また、四十才代以降は膝や腰の関節の負担を考えると、ジョギング(走ること)よりも
有酸素運動を目的としたウォーキング、つまり歩くことをお勧めします。
よく言われるように一日七千歩から一万歩、あるいは
一時間程度の少しの早足というのがよいでしょう。
ただし、歩数や時間にこだわることもありません。
あくまでも自分の体調と向き合って、その日のコースを判断することが必要ですrabbit

 

自分は毎年検診を受けているから安心だと思うのは早計です。
体調は毎日変化しています。自分の年齢に加えて日々の体調、
さらには自分の運動能力と限界を正しく理解して、
スポーツの秋をマイペースで楽しんでくださいねheart
そしてもしもスポーツをしていて身体を痛めてしまったら、
痛みを我慢せずに早めに当院にご相談くださいnico

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

投稿者: 学園前整骨院

2016.10.17更新

 

最近朝晩寒くなってきましたね。

寒くなると身体にぎゅーっと力が入って

首肩が凝りやすくなりますよね汗

そうならない為にも湯船にお湯をはり

しっかりぬくもるようにしてください。

冷えは万病のもとにもなるので気を付けましょうnyan

 

また、仕事中や家事の合間に背伸びをするのも

凝り固まった身体を伸ばすことで

気持ちのリフレッシュにもなるので

オススメです!!

しんどくなってから背伸びをしたり

湯船に浸かるのではなく日常的に

取り入れていきましょうrabbit

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」

奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103

0742-31-1335(予約優先制)

投稿者: 学園前整骨院

2016.10.14更新


最近、骨盤矯正についてのお問い合わせが多いので『骨盤矯正』について

UPします。

骨盤矯正の1番多いお問い合わせは、

・骨盤を矯正すると痩せますか?

骨盤矯正ってどんな風にしてもらえるんですか?

・産後の骨盤矯正はしてもらえますか?

です。

テレビでも定期的に話題になったり、女性誌などを見ていると、必ず出てくる話題ですよね~!

骨盤を矯正することで本来の自律神経の働きに戻るので、朝晩の骨盤の開閉がスムーズに

なります。

自律神経が乱れると骨盤の開閉がうまく働かなくなり、骨盤が開きっぱなしに

なり太りやすくなったりします。

骨盤の位置を正すことで姿勢が良くなり内臓の位置も戻るので、ポッコリお腹も改善されます

産後の骨盤矯正は当院では産後2カ月経ってから施術を行っております。

というのも、出産直後は切った縫い口が完全にひっついてなかったり、子宮の傷口も

不安定だからです。

当院の骨盤矯正には、サイズ計測から始まりマッサージ、そこから骨盤矯正はを締めるための

患者様に合った筋肉トレーニングやストレッチを行い、最後にサイズをもう一度測ります。

産後2カ月経たないうちにこのトレーニングをするのはリスクが高いので、当院では

受け付けておりません。

2か月を経ってからでも十分矯正できるので安心して下さい。

何かこの他にもお悩みがございましたら、お気軽にご相談下さい。

お待ちしております

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方は『学園前整骨院』
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

投稿者: 学園前整骨院

2016.10.11更新

肩が痛いな~nnn

首回りがしんどいな~shun

 

後頭部から肩にかけての痛み、頭全体が締め付けられるような

痛みがある場合、頭痛の原因は肩こりかもしれません。

頭から首、肩にかけての筋肉が緊張し

血流が悪くなることで、頭痛がおこるからです。

中でも、首や背中の後ろから肩にかけて広がる僧帽筋と

首筋にある肩甲挙筋は肩こりと関わりが深いといわれています。

 

では、どういった事で頭痛が起きているのか

原因をあげてみましたpad

 

肩こりの原因その1:姿勢

姿勢が悪いと、筋肉疲労を招き、肩こりの原因になります。

それでは、よい姿勢とはどのようなものでしょうか 

立つ姿勢:横から見たときに、耳・肩・腰椎の前・膝・くるぶしが

地面から垂直に一直線に伸びたような姿勢。

体が頭のてっぺんから、糸でつりさげられているようなイメージです。


肩こりの原因その2:ストレス

体や精神にストレスを受けると、肩こりになります。

なぜなら、ストレスをうけると、筋肉を緊張させる交感神経の働きが活発になるからです。

交感神経の働きが強くなると肩周辺の筋肉内の

血管が収縮してしまい、血液循環が滞って、肩こりが起こります。

 

肩こりの原因その3:目の疲れ

長時間の目の酷使により疲労が蓄積されて起こる症状を眼精疲労といいます。

目の神経と体の筋肉は密接に関係していて、目の神経が疲労すると目や

頭のまわりにある筋肉や首筋の筋肉が緊張して、血行不良となるからです。

 

肩こりの原因その4:運動不足

運動不足になると筋肉の柔軟性が低下し

筋肉が次第に硬くなって血管を圧迫し、血液の循環が悪くなるからです。

血液の流れが悪くなると筋肉に栄養や酸素が運ばれず

老廃物がたまって、肩こりとなってしまいます。

 

肩こりの原因その5:噛み合わせ

噛み合わせが悪いと、顎の左右の筋肉のバランスが崩れ

それを補うために姿勢にゆがみが生じてしまうからです。

この姿勢のゆがみが、前述したとおり、肩こりの原因となるのです。

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」

奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103

0742-31-1335(予約優先制)

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2016.10.07更新


運動会の季節になりましたね~

お父さん・お母さんも年に1度の大仕事!?

子供さんにいいとこを見せたい!

と張り切っているんではないですか?

その心、STOP!!

昔の自分のイメージで走ったり跳んだりすると、捻挫や肉離れ、骨折をしちゃいますよ~

無理は禁物、普段からの身体作りが大切です

今からでも遅くはないので、毎晩のストレッチや筋トレを少しずつ行って下さいね

特に太ももやふくらはぎ、足首は入念に

冷房で身体が冷えると、筋肉も硬くなってケガをしやすい環境になります。
なので、入浴もして下さい

皆様、くれぐれもお怪我がありませんように…

万が一、違和感や痛みを感じたら放っておかないで、すぐに受診してください!!

放っておいた倍の時間治療にかかりますので…


交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」

奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

 

投稿者: 学園前整骨院

2016.10.05更新

過ごしやすい季節を迎え、「思いっきり体を動かし、スポーツを楽しむぞ」と

燃えている方も多いのではないでしょうか?

ただ柔軟性や筋力の衰えた中高年の人が、健康のために運動を始めようとすると

逆に身体を壊してしまうケースも少なくないので若い頃と同じに考えていると危険ですshun

 運動前にしっかりストレッチをして無理のない程度の運動を心がけましょう。

また、運動後もしっかり全身のストレッチを行い身体を休めて下さいねheart3

当院でもジムに行った帰りに来られる方や

スポーツをする前にも多くいらしゃいます。

楽しく運動をする為にも運動前、運動後に

是非、当院でメンテナンスされてはいかがでしょうか?

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」

奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103

0742-31-1335(予約優先制)

 

投稿者: 学園前整骨院

2016.10.03更新

10月に入ったというのにまだまだ蒸し暑い毎日が続いてます。
そして、またまた台風が近畿に接近するという予報がでていますun

 

「台風が来ると何となく体調が良くない・・」と
感じる方、多いですよね。
ウェザーニューズが行ったアンケートによると、
「日本人の約6割が気圧の低下で体調が変化しているように感じている」
との結果がでていました。
特に女性は、男性より気圧変化に弱い傾向にあり、
2人に1人がだるい、3人に1人が頭痛を感じているとのこと。
原因としては、台風や低気圧がもたらす気圧の変化が
自律神経に影響を及ぼして、
交感神経の働きを必要以上に活発にしてしまうため、
さまざまな体調不良を招いているそうです。
「台風が来ると体調が良くない・・」は
やはり、気のせいだけではないようです rain

そんな不調を感じたとき、どのように対処したらいいのでしょうか?
頭痛などの症状がでているときは
交感神経が活発になっているので、その対極の副交感神経を
高めることがポイントになります。
部屋を暗くしてソファなどでカラダをゆったりと
リラックスさせることが一番の特効薬です。leafleaf

 

手軽にリラックス効果があるアロマの香りを嗅いだり
好きな香りのマッサージオイルを使って
痛みを感じる部分を軽くもみほぐしたり、
仕事の合間に5分間でも目をつぶって休む(目からの刺激が
交感神経をより活発にしてしまうそう)、
首や肩をホットタオルであたためカラダのこわばりをほぐす、
などを行ってみましょう。
そのほか日頃の適度な運動や水分をたくさん摂って
カラダの中の老廃物を流しデトックスすることでも、
体調が安定して気圧の変化による不調を感じにくくなるようです。

家の周りだけでなく、自分の体調も台風の到来に備えることが大切です。
日ごろから自分なりの体調回復方法を探しておいて
ゆううつな台風を無事に、そして元気にやり過ごしていきましょう笑う

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

投稿者: 学園前整骨院

SEARCH

ARCHIVE

CATEGORY

TEL:0742-31-1335