2016.07.26更新


最近当院に来院される患者さんに多いのが

「就寝中のこむら返り」

です


就寝中でも「朝方になる!」と言う方が非常に多いのです

 

 

みなさん寝る前にコップ一杯のお水を飲むことをわすれてませんか?
 

 

 


人間は寝ている間にもたくさんのエネルギーを使って汗をかいています

朝方になってきて水分不足・塩分不足となると
こむら返りがおこりやすくなるのです

 

 

寝る前の一杯、ぜひ試してみて下さい!


こむら返りになってしまったときは


つま先を手前に引いてふくらはぎを伸ばす


そして軽くマッサージをすることです


また夜も暑くてクーラーや扇風機は必須アイテムですね

部屋を冷やし過ぎてはないですか?
タイマーはかけていますか?

 

扇風機でもずっと風にあたっていると

身体はどんどん冷えます


冷えは身体の大敵です

普段から身体を冷やさないことは予防策のひとつです

こむら返りしてしまったときに
温めたタオルで身体を温めるということも効果的ですよ

こむら返りの後の痛みには早めの治療が大切です

まずはお気軽にご相談くださいね


交通事故(むちうち)やケガのことなら「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)






投稿者: 学園前整骨院

2016.07.22更新

今回は骨粗しょう症についてのお話です。

骨粗しょう症とは、骨強度が低下し、骨折しやすくなる骨の病気です。
骨粗しょう症になると、鬆(す)が入ったように骨の中がスカスカの状態になり
骨がもろくなってしまいます。
その結果、わずかな衝撃でも骨折をしやすくなります。
骨粗しょう症は、がんや心筋梗塞のようにそれ自体が生命をおびやかす病気ではありませんが、
骨粗しょう症による骨折から、要介護状態になる人は少なくありません。
その状態になると、QOL(生活の質)は著しく低下してしまいますnnn


骨粗しょう症は自覚症状の乏しい病気です。
背中が丸くなる、身長が縮むといった症状は
徐々に起こるためなかなか病気であると気がつきません。
気がついたときには病状がかなり進行していたということも少なくありません。
骨粗しょう症によりもろくなった骨は、体の重みが加わるだけで
潰れてしまうことがあります。 これを圧迫骨折といいます。
圧迫骨折が起こると背骨が丸くなったり、身長が縮んだり、痛みを伴ったりします。
ただし、このような状態になっても痛みを伴わない場合もありますので、
日ごろからの自己チェックが大切になりますpad

【チェック項目】
・背中が縮んだように感じる
・実際に身長が縮んだ
・背中や腰が曲がったように感じる
・背中や腰の痛みのために動作がぎこちない

というような症状があれば、要注意です。もしかすると、骨粗しょう症かもしれません。
加齢や閉経にともなって引き起こされることが多い病気です。

男性にもみられますが、閉経による女性ホルモンの分泌低下が

骨密度を低下させるため、特に女性に多くなります。
こうした生理的な体の変化に加え、遺伝的要因や栄養不良、
体を動かさずに過ごすといった生活習慣も
骨粗しょう症の発症に大きく関係していることが分かっています。


加齢に伴い骨密度は減少します。女性は閉経後、急激に骨密度が減りますが
高齢になってからも十分な骨密度を保つためには、
カルシウムを十分に摂取するとともに、カルシウムの吸収を促す
栄養素を食事に取り入れましょう。
また、適度な運動が骨代謝を盛んにし、骨を強くするのに有効です。

 

骨粗しょう症の予防には、若いうちからの対策も欠かせません。
思春期に高い骨密度を得ておくと、たとえ中高年になって骨密度が低下しても、
実際に骨折するリスクを減らせます。
思春期を過ぎた頃になると偏食やダイエットで痩せようとして
栄養が偏りがちですが、食習慣の乱れは健康や発育の面でも悪影響をおよぼします。
バランスの良い食事を心がけましょうapple

運動については、中学・高校時代のクラブ活動などでの運動が、
その後の骨密度に良い影響を及ぼすと言われています。
また、若いうちに、日常的に強度の高い荷重運動を行うと
強い骨がつくられるともいわれていますmagnifierbasketball


骨粗しょう症予防は、多くの生活習慣病を予防することにも繋がります。
適度な運動と1日3食バランスの良い食事を意識して、元気な骨を維持していきましょうnico

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
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投稿者: 学園前整骨院

2016.07.14更新

「夏は暑くて当然!」と頭ではわかっていても

この暑さから少しでも逃れたいと思うのは自然なことかもしれません。

しかし、気持ちよく体を冷やす行為の中には

肩こりになりやすい状態をつくってしまうものがあります。

肩こりにつながる夏の冷え対策ができるよう

この時季よくあるNG行為をご紹介しましょう。

■夏は体を冷やしやすい?
夏は何かと体調不良を訴えやすい季節でもあります。

肩こり、頭痛、倦怠感、足腰の冷えやしびれ、眠りが浅いなど、症状はありませんか?

これは、オフィスや自宅で長時間冷房にさらされているせいかもしれません。

室内は冷えているのに対し、外に出ると30度を超える暑さ。この移動が繰り返されると

人の体温を調節するための自律神経が乱れてしまうのです。体温調節機能の狂いは

血流を悪くさせ、長期続くことで「夏なのに体が冷える」という状態も招くのです。

■屋外・オフィスの3つのNG
外出先での注意点は以下の4つです。

●NG1:汗を拭かずに冷房にあたる
自宅から駅やバス停まで歩くと、それだけでも汗タラタラ……。

走った場合はなおさら暑いですね。体の熱を逃がすために汗が出るのですが

その汗を拭かずに冷房の効いた乗り物や室内に入ると

汗により体を冷やしてしまうおそれがあります。

涼しい場所へ移動する時は、できれば汗は拭いておきましょう。

●NG3:冷房が直撃する
運悪く自分の席は冷風が直撃、という話はよく聞きます。

特に首筋、肩、背中に冷風が当たり、筋肉が硬くなる感覚があり肩こりが悪化したりと

まさに肩こりの大敵です。

冷風が当たった部分の筋肉では血管が収縮して血行不良になります。

首にスカーフを巻いたり服を着る前に肩にタオルを乗せておいたりと

可能な限り衣服などで調節しましょう。

●NG4:思い切った薄着をしている
暑い日は、肩を出したり、おヘソを出したりと露出の多い服を着る機会も多いかと思います。

暑い外では良いかもしれませんが、会社帰りに冷房の効いたお店へ…という場合は危険です。

冷房の室内に居た場合、肩や腕など肌の露出部分が気付かない間に冷えていきます。

いつのまにか血行不良を招いてしまいます。

■自宅に潜む5つのNG
オフィスや外出先での冷房で、「少し冷えてしまったかな?」と感じる日がありませんか?

そのような日は帰宅後も体を冷やさないように要注意です。

次の5つのNGに注意しましょう。

●NG1:帰宅時間に合わせて冷房をセットしている
帰宅して部屋に入った瞬間、冷えた空気に包まれたい!と思うかもしれません。

出勤時にタイマーをセットしておけば、帰宅時の爽快感は心地よいかもしれませんが

外との温度差が5度以上ある場合、体調不良を招くため要注意です。

タイマーのセットをする場合は、温度差が大きくならないように温度設定をしましょう。

●NG2:アイスや冷たい飲み物で涼む
夏のアイスクリームと冷たい飲み物は、とてもおいしいですよね。

しかし、毎日食べると体の冷えをはじめ食べ物の消化機能も低下しかねません。

温かいお茶を飲んだり、しょうがを調理に加えたり

根菜類を摂ったりと、体を中から温める工夫をしましょう。

●NG3:オフタイムの運動を避ける
「夏はじっとしていても汗が出て暑いので

とても運動する気分にはなれない」という人も少なくないかもしれません。

しかし、冷房で体が冷えたり肩こりが強くなった場合には適度に運動をして筋肉の

温度を上げる時間を設けることも大切です。

定期的に運動し発汗することで、自律神経の乱れを緩和できる場合もあります。

●NG4:シャワーだけで汗を流している
暑い日は、お風呂でお湯に浸かることさえつらく感じてしまいがちです。

ついついお手軽にシャワーで汗を流すだけに…nnn

しかし、大切なのは冷えによって乱れた自律神経の改善や肩こりの筋肉への血行回復です。

シャワーだけでは足りません。

38度くらいのお湯にゆっくり浸かり、体を温めて夏の疲れを癒やしましょう。

●NG5:エアコンをOFFにして就寝
体が冷えると体中の筋肉がこってしまいそう

ということで、就寝中は冷房をOFFにする人や

3時間後にOFFになるように冷房のタイマーをセットしておく人がいます。 

しかし、睡眠中には室温が30度近くまで上昇することも少なくないため

寝苦しくなり目が覚めて、睡眠の質が低下してしまう可能性があります。

寝苦しくなり冷房をつけると汗ばんだ体を冷やしてしまうことに

なったりとかえって体調管理が難しくなってしまいます。

なるべく28~29度くらいの温度設定にしておき

睡眠中もエアコンを使い、寝苦しさのない環境で眠りましょう。

夏に肩こりを悪化させないようにするための注意点が見えてきたでしょうか?

オフィスは冷房で寒く、外はものすごく暑いという極端な環境にさらされる季節です。

肩こりもなく体調も良いままで夏を乗り切れるように

できることから冷え対策を試してみましょう。

 

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投稿者: 学園前整骨院

2016.07.13更新

町を歩いていて、ショーウインドウに移った

自分の姿に「私、いつの間にこんなに老けてたんだ…gan」と
がっかりしてしまった経験、ありませんか?
老けて見えるというのは、実は姿勢に大いに関係しています。
どれだけオシャレをしても、猫背だとそれだけで印象が老けて見えてしまいます。
また老けて見えてしまうだけではなく、
姿勢が悪い人の中には腰痛を訴える人が多いのです。

 

脊柱(背骨)は、頚椎、胸椎、腰椎から構成されています。

胸椎は後方へ、腰椎は前方へ、
ゆるやかなカーブを描いて湾曲していて、それぞれお互いに干渉し合って
うまくバランスが保たれています。

ですが、猫背が強くなると腰椎はこれとバランスをとるうえで
どうしても湾曲が強くなります。この湾曲が強くなりすぎると
腰部の筋肉や靭帯へのストレスが強くなって、腰痛の原因になります。
また、猫背が強くなると頭が前に出て、うつむいた姿勢になり
首や肩の筋肉が凝ってきますrobot

 


自分の頭を風船と思って、この風船が体全体を

上の方へ持ち上げているという感じを意識すると自然に姿勢がよくなります。

さらに重要なことは、この姿勢でせっせと歩くことです。
こうして歩くことで脊柱支持筋の伸筋と屈筋がリズムカルに収縮と弛緩を繰り返し
筋力がアップされ姿勢が良くなります。

 


自分の普段の姿勢を見直してみて、見た目も若々しく、

そして腰痛ともサヨナラして颯爽と歩いていきましょうnico

 

 

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2016.07.11更新

心地よさで痛みが緩和? 肩こり・腰痛への温湿布・冷湿布の効果


温湿布(温感湿布)・冷湿布(冷感湿布)は

肩や腰の調子が悪い時に手軽に使えるため

常備している人も多いようです。

温湿布と冷湿布の使い方に違いはあるのでしょうか?

温湿布・冷湿布は、肩こりや腰の不調で気になる

部分に貼ることで症状が緩和され楽に感じます。

「温湿布・冷湿布の、どちらを使えばよいのだろう?」と疑問に思うかもしれませんが

基本的には気持ちがよい、心地がよいと感じる方を選びましょう。

冷湿布はひんやり冷たく感じ、温湿布はポカポカ温かく感じます。

このひんやり冷たい感覚ポカポカ温かい感覚が続いている間は

肩周りや腰のコリ感が和らいでいるように感じられます。

これは、痛みを感じる私達の脳と、コリのある部位をつなぐ神経の性質を使うことで

痛みが緩和され楽になったと感じているのです。脳へ痛みを伝える神経線維よりも

「湿布を貼ってヒンヤリする」「ポカポカ温かくて気持ちが

よく触れられている」という感覚を伝える

神経線維の方が太く、速く脳へ湿布の気持ちよい感覚を伝えるため

湿布を貼ることで痛みを抑制して症状が緩和されたように感じるのです。

 

■温湿布と冷湿布の使い分け方
温湿布と冷湿布は、ともに「心地よさ」で痛みを感覚的に

和らげる効果があることがわかりました。

効果に違いはないのか、使い分けは考えなくてよいのかという疑問がわくと思います。

ここまでの話からですと、心地よければどちらでもよいということになりますが

「温湿布」と「冷湿布」に使われている成分の違いから

患部の状態により適している湿布を使うのがよいでしょう。

■「温湿布」と「冷湿布」の成分の違い
「温湿布」には温かさを感じるトウガラシ成分のカプサイシン

「冷湿布」には冷たさを感じるメントールが配合されており

皮膚の感覚(心地よさ)に違いを出します。どちらの湿布も

血流の滞りを改善させるほどの筋肉の温度変化はみられないとされています。

「温湿布」「冷湿布」を貼ると、皮膚の温度が

2~3度下がる・上がるといった変化がみられると言われています。

ですが、この温度変化も直接的には筋肉のコリ解消へはつながらないようです。

■ぎっくり腰には、温湿布と冷湿布のどっちがよい?
ぎっくり腰など突然、腰に強い痛みが生じた場合は

深部に炎症があり熱を持っていることも考えられます。

皮膚だけとはいえ、温度を上げる可能性のある温湿布は避けたほうがよいでしょう。

また、ぎっくり腰になって2~3日は皮膚よりも深いところにある

筋肉や組織の炎症に対して冷却の処置が必要です。

湿布の使い方としては、アイスパックや氷嚢などでアイシングの後に

「痛覚」抑制のために「冷湿布」をはり、痛みの感覚を和らげるとよいと思われます。

  

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
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投稿者: 学園前整骨院

2016.07.07更新

今日、7月7日は<七夕>ですね~

なんだかセンセによると・・「七夕は天気が悪い」そうですが

20何年振り?かの晴天になりそうな<七夕>ですが・・

この文化?日本だけだと思ってませんか?

私は若干、思ってました(苦笑)


『七夕』は、7月7日の牽牛星(彦星)ひこ星と織女星(織姫)おり姫が会える夜に

婦人たちが機織りの上達を祈った中国の行事「乞巧奠(きこうでん/きっこうでん)」が

ルーツなんだそう。中国の行事だったんですね~


ちなみに彦星と織姫は「恋人」ではなく「夫婦」なんですって!

知ってました?

私は「恋人」だと思ってました(苦笑)

こんな感じで<知ってると思ってたことが実は間違いだった>

なんてこと調べてみると結構あるんでしょうね~(汗)


今年は(今年も?)暑いし湿気はスゴイし。。

すでに、あちこちで【熱中症にご注意!】なニュースが流れてます

熱中症はいくつかの症状が重なり合い、互いに関連しあって起きます

また

軽症状から重症状へと症状への進行が、きわめて短時間で急速に起こります


そうならないようにするには・・・

① 体調を整える筋肉

② 服装に注意するTシャツ

③ こまめに水分補給水

④ 年齢を意識して!


それでも~熱中症になってしまったら

・ 涼しい日陰やクーラーの効いた室内などに移動する

・ 衣類をゆるめて休む休みます。

・ 体を冷やす 風邪
氷や冷たい水でぬらしたタオルを手足に当てましょう
氷や冷たい水がない場合は、タオルやうちわ、

衣服などを使ってあおぎ、風を送って冷やします

・ 水分を補給する
このとき、水分だけではなく、汗によって失われた塩分も補給する必要があります
スポーツドリンクなどを少しずつ何回にも分けて補給しましょう


ここまでは~自分でできる応急処置

軽い症状の場合はこれで良い場合もありますが気分が悪くなるほどなら

ここから先は、周囲の人にサポートしてもらう必要があるので、すぐに病院へ!

 

くれぐれも「もう大丈夫」とばかりに、翌日からまた活発に活動する~

なんて無謀なことをしないようにしてください!! 


受付時間 月~金9:00~12:30 15:00~20:00
土曜日9:00~12:30 13:00~17:00


学園前整骨院
奈良県奈良市学園北1-1-11グリーンビレッジ・イヴビル
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投稿者: 学園前整骨院

2016.07.07更新

今日、7月7日は<七夕>ですね~

なんだかセンセによると・・「七夕は天気が悪い」そうですが

20何年振り?かの晴天になりそうな<七夕>ですが・・

この文化?日本だけだと思ってませんか?

私は若干、思ってました(苦笑)


『七夕』は、7月7日の牽牛星(彦星)ひこ星と織女星(織姫)おり姫が会える夜に

婦人たちが機織りの上達を祈った中国の行事「乞巧奠(きこうでん/きっこうでん)」が

ルーツなんだそう。中国の行事だったんですね~


ちなみに彦星と織姫は「恋人」ではなく「夫婦」なんですって!

知ってました?

私は「恋人」だと思ってました(苦笑)

こんな感じで<知ってると思ってたことが実は間違いだった>

なんてこと調べてみると結構あるんでしょうね~(汗)


今年は(今年も?)暑いし湿気はスゴイし。。

すでに、あちこちで【熱中症にご注意!】なニュースが流れてます

熱中症はいくつかの症状が重なり合い、互いに関連しあって起きます

また

軽症状から重症状へと症状への進行が、きわめて短時間で急速に起こります


そうならないようにするには・・・

① 体調を整える筋肉

② 服装に注意するTシャツ

③ こまめに水分補給水

④ 年齢を意識して!


それでも~熱中症になってしまったら

・ 涼しい日陰やクーラーの効いた室内などに移動する

・ 衣類をゆるめて休む休みます。

・ 体を冷やす 風邪
氷や冷たい水でぬらしたタオルを手足に当てましょう
氷や冷たい水がない場合は、タオルやうちわ、

衣服などを使ってあおぎ、風を送って冷やします

・ 水分を補給する
このとき、水分だけではなく、汗によって失われた塩分も補給する必要があります
スポーツドリンクなどを少しずつ何回にも分けて補給しましょう


ここまでは~自分でできる応急処置

軽い症状の場合はこれで良い場合もありますが気分が悪くなるほどなら

ここから先は、周囲の人にサポートしてもらう必要があるので、すぐに病院へ!

 

くれぐれも「もう大丈夫」とばかりに、翌日からまた活発に活動する~

なんて無謀なことをしないようにしてください!! 


受付時間 月~金9:00~12:30 15:00~20:00
土曜日9:00~12:30 13:00~17:00


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2016.07.05更新

梅雨真っ只中なのにいいお天気がつづき、蒸し暑いですね~
ジト~っととした熱気が晴れでも曇りでも雨でも・・・"(-""-)"サイアク

こんな日に最も気を付けてほしいのは・・・『熱中症』です

熱中症とはどんな症状でしょうか?
身体が出す熱よりも
高温・多湿・風の弱さ・輻射熱<地面から反射する熱>があるときの環境下で
体から外に出る熱放散が減り
汗の発汗も不十分となり身体の水分や塩分のバランスが崩れて起こる障害を熱中症といいます


症状は?

・「けいれん」・「失神」・「熱疲労」の症状があれば熱中症の疑いがあります
 (こんな状態の場合はすぐにわかりますし、すぐに救急を!)
 熱痙攣(けいれん)は・・・筋肉のこむら返り
 熱失神は・・・立ちくらみ
 熱疲労は・・・全身の倦怠感<しんどさ・だるさ>脱力・頭痛・吐き気・嘔吐・下痢などが診られます
 
怖いのは、気温が低く湿度が高い場合は、体温が低くても同じ症状がみられます

 
熱中症には程度が3段階あります

1度・・・軽傷
     めまい・失神
     脳への血流不十分など
     筋肉痛・失神筋肉のこむら返りでそのポイントが痛む汗とともに塩分が欠乏する大量の発汗

こうなった場合はすぐに水分補給し、身体を冷やしてください

2度・・・中等症
     頭痛・吐き気・嘔吐・倦怠感

安静にし、水分がとれるなら水分補給し、身体を冷やして病院へ

3度・・・重症
     意識障害・痙攣・手足の運動障害
            呼びかけに反応が悪く
            身体がガクガクとひきつけ
            まっすぐ走れない
           高体温(38℃以上)
           身体を触ると「アツ!!」と感じる程度の発熱

すぐに救急~
 
熱中症にかかった時の対処方法!
 
1.出来るだけ風通しの良い日陰・冷房の効いている場所に移動

2.本人が楽な体位にしますが、顔面蒼白などの場合足を高くします

3.衣服をぬがします

4.意識あり、吐き気嘔吐無しの時水分補給させます。<NA+(ナトリウム),k+(カリウム)>が有効です
  k+(カリウム)にはリンゴ、バナナ、メロンなどがあり
   入院の時にお見舞いでよく見るあの籠です!!要は早く元気になってねっと言うことです。

5.露出させた皮膚に水を掛けてうちわなどで身体を冷やします。

6.頸部・脇の下・鼠蹊部<股関節辺り> に氷嚢をあてて皮膚の直下の血管を冷やすことも有効です
 

<体温の冷却>こそが一番であり、特に重症の方の救命に大切な事です!!
 
冷却水の飲まし方もペットボトルのキャップにいれ、少しづつ飲ませるか
ガーゼなどで水分をしみこませ唇にあてがう初動作から行ってください
また救急隊の方にもどんな水分をどれだけ飲ましたかも報告してくださいね

 
 

投稿者: 学園前整骨院

2016.07.01更新

 今や日本人の3~4人に1人は頭痛持ち。

特に、梅雨の時期になると頭や首が痛くなるという方は多いですよね
そんな頭痛や首の痛みについて
 
まず、原因は何なのでしょうか?
 
『頭痛』や『首痛』とひとくちに言っても、原因も症状もさまざま
いわゆる肩こりや眼精疲労から来るものや
天候・気圧の変化や疲れ
ストレス・月経などに影響される場合もあります
激しい痛みや吐き気をともなう頭痛もあり
鎮痛剤を服用する以外打つ手がなく
頭痛が去るまで何とかやり過ごしている……という人も多いと思います

頭痛に随伴して起こるむくみや冷えなどをおこすことも多く
そのままほっておくと慢性化・・・なんてことになったらツラいですよね

痛くなってから対処するのではなく
痛みを引き起こす原因に根本的にアプローチするための身体づくりしてみませんか?

根本的に
≪痛みをおこさないカラダ≫にすることが大切です


「頭痛や首痛は誰にでもあるもの」と思って放置し
症状を悪化させてしまうこともあるのでは?
頻繁に頭痛に悩まされる、という人は一度ご相談ください


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投稿者: 学園前整骨院

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