2016.05.30更新

はやいもので5月も30日まできてしまいましたが、

今日は何の日かご存知でしょうか?


今日はずばり「ゴミゼロ」の日ですrabbit
読んでお分かりの様に、「ゴ(5)ミ(3)ゼロ(0)」の語呂あわせです。
豊橋山岳会会長・夏目久男さんの呼び掛けにより豊橋市で530(ゴミゼロ)運動が開始され、
1975年に官民一体の530運動推進連絡会が設立、5月30日のゴミゼロの日と
11月11日の市民の日を中心として、全市一斉の清掃活動が行われるようになりました。
その後、「530(ゴミゼロ)」というネーミングのユニークさから530ゼロ運動は全国に広がって、
1993年には当時の厚生省がこの日を初日とするごみ減量化推進週間を制定したそうです。
同時に今日は、日本電機工業会が制定した「掃除機の日」でもありますalarm clock

 

・・こうしてみると、今日はいつも以上に

気合を入れて掃除をしてみようかな~という気分になってきますよねsnake

ゴミを減らして掃除機をかけて部屋をすっきりさせて、
爽やかな5月を気持ちよく締めくくりましょうねheart2

 


交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

投稿者: 学園前整骨院

2016.05.24更新

腸内フローラ・・最近よく聞く言葉ですが、どんなものかご存知でしょうか?flower

 

口から摂取した食べ物は、腸で吸収されて初めて体を作る栄養になります。
吸収された栄養は毛細血管を通って全身を巡っていきます。

さらに腸は、細菌やウイルスから体を守る免疫器官でもあります。

細菌やウイルスから体を守るための抗体を作る細胞をリンパ球と言い、

腸管には、全体の60~70%のリンパ球が存在しています。

このことから“腸は人体最大の免疫器官”とも言われています。


毎日、口にしている飲食物には、目には見えなくても、たくさんの細菌やウイルスがついています。

腸管の免疫が正常に機能していると、このような有害物質を吸収せずに
排出を促しますが、免疫機能が弱っていると、体にとって有害な物質も栄養と一緒に吸収してしまい、
有害物質も血液にのって全身へ流れていってしまいます。

腸内環境が乱れると栄養の消化・吸収がしっかりできなくなるだけでなく、
体に不要なものまで吸収してしまい、体調不良や病気を引き起こすなど

全身に悪影響を与えてしまうことになりますsnake

 


腸内には、多くの腸内細菌が存在していて 腸内を顕微鏡でのぞくと、
草花が生い茂った花畑のように見えます。
これを腸内細菌叢(腸内フローラ)と言いますflower2

この腸内フローラは1人1人異なり、1回の食事やストレス、

疲労などの影響を受けて 刻々と変化しています。

この腸内フローラの状態が腸内環境を左右しています。

 

腸内細菌は、働きによって3種類に分類されています。

善玉菌とは   :体に有益な菌
種類       :乳酸菌・ビフィズス菌など
善玉菌の働き :免疫機能の強化・細菌やウイルスなどの感染防止・

消化吸収の補助・ビタミンの合成・腸管運動促進

 

悪玉菌とは   :体に有害な菌
種類       :大腸菌・ウェルシュ菌など
悪玉菌の働き :腸内腐敗・毒素や発ガン物質産生・ガスの産生

 

日和見菌とは  :善玉菌、悪玉菌どちらにもなりうる菌(中性菌)
種類       :バクテロイデス・ユウバクテリウムなど
日和見菌の働き:腸内のバランスが善玉菌、悪玉菌どちらかが優勢になると優勢なほうに加担する

 

腸内細菌の数は、数百種類、100兆個以上とも言われ、
重さにすると約1.5kgです。 体重の1.5kgが腸内細菌だと思うとすごい量ですね。
健康な人であれば善玉菌20%、悪玉菌10%、日和見菌70%のバランスが保たれています。

偏った食生活やストレスがかかると悪玉菌が増え、 便秘や下痢、

生活習慣病、大腸ガンなどを引き起こしやすくなりますnamida

けれども悪玉菌が全くいなくなると善玉菌の力も弱まるので

腸内環境を整えるためには、腸内細菌の“バランスを整える”ことが大切なんですorange

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2016.05.19更新

中高年に多くみられる膝の痛みは

そのほとんど変形性膝関節症(膝OA)が原因とされています

膝OAは膝周りの筋肉が低下し、関節軟骨がすり減って起こる疾患

膝の痛みの改善には、積極的に膝周辺の筋肉を強化し、「筋肉サポーター」をつくることで

膝関節を安定化させることが重要となります

従来、膝OAに対しては膝伸展運動や膝伸展位下肢挙上運動などの

Open Kinetic Chain(OKC)運動が推奨されてきましたが

この最近は注目されているのが膝に対するスクワットやレッグプレスなど

Closed Kinetic Chain(CKC)運動なのです

膝関節の安定には大腿四頭筋だけでなく、ハムストリングスの共同収縮が重要であるが

(ハムストリングスとは半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋の三つの筋肉の総称のことをいいます)

OKC運動で大腿四頭筋の収縮のみが促された場合

膝の伸展に伴って脛骨の前方引き出し力が働くとともに

関節面の前方に過大な負荷がかかる

一方、CKC運動では下肢全体の協調した筋収縮を引き出し

関節軟骨に適度な刺激を加えられるなどのすぐれた特性が認められます

1

2

そして、人間にとってもっとも日常的な初動動作である

椅子からの立ち上がりや歩行、階段昇降などはすべてCKC運動なので

OKC運動のみを行っても個々の筋力トレーニングはできるのですが

CKCの運動能力を高めることはできないといわれております

CKC運動では下肢全体の協調的な筋活動が生じることから日常生活のための

より生理的なトレーニングを行うにはCKC運動が最適であり

日々繰り返し時間を決めて行うことをお勧め致します

 

<学園前整骨院での筋トレ・ストレッチ5訓!!>

一つ いつするか?・・・今日からでしょ!!
二つ 10回×3セットなんてしない!回数ではなく1分(時間)で区切る事!
三つ 先ずは出来る運動を1つに絞る事!
四つ 必ずカレンダーに運動した日に印をつける事!
五つ 気持ち(めんどくさい~だるい~)に負けるな!

 

交通事故!(むちうち等)や日常のケガでお困りの方も
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投稿者: 学園前整骨院

2016.05.18更新

今日の話題は「立ちくらみ」です。dragon

立ちくらみとは、立ち上がったときにフラフラッとめまいを感じることですが、
これは立ち上がった時に血圧が急に下がり(起立性低血圧)、
一時的に脳への血流が減少した結果生じる脳循環不全の症状です。shun
健康な人でも立ちくらみは起きます。立ち上がると重力で血液が下半身に集まるため、
脳へ行く血液が一時的に減り意識が薄らぐことがあります。
しかし、人間の体は、血圧を一定に保ち、脳の血流を正常に戻す機能を持っています。
血圧が低下すると頚(けい)動脈(どうみゃく)などにあるセンサーが血圧の変動を感知して、
交感神経を介して心臓の動きを強めたり、血管を収縮したりして
血圧を回復させるように働きます。
こうした体の仕組みが上手く働かないと起立性低血圧が生じます。
この起立性低血圧は思春期に発症しやすいのですが、高齢者にも多くみられます。

 

低血圧の人は立ちくらみを起こしやすいのですが、高血圧の人でも、
ちょっとした体位の変換で血圧が大きく変化することがあり、その血圧の変化にともなって、
脳へ行く血液量が急に少なくなれば立ちくらみが生じます。また、高血圧の人は
降圧薬の服用によって一時的な低血圧状態になることがあり、
このときに立ちくらみが起こりやすくなりますtears

 

高齢者では「食後性低血圧」に注意しなくてはなりません。食事をすると
消化のために血液が胃や腸に集まります。その分、心臓に戻ってくる血液量が減りますので
血圧が下がります。若い人や健康な人では、このときに自律神経が働いて
心拍数を上げ血圧を元に戻しますが、高齢になると自律神経の調節システムがうまく働かなくなって
低血圧になってしまうのです。食後に血圧が低下して、顔から血の気が引いて、
めまいやふらつきが起き、ひどいと失神するケースもありますun

 

食後の低血圧を防ぐためには、腹八分目を心がけ、ゆっくりと時間をかけて
楽しく食事をとることです。食後に血圧低下が認められる人は、晩酌を控えたほうが無難です。
カフェインは交感神経の働きを促進させて血圧を上昇させますので、
食後の緑茶やコーヒーはお勧めですcoffee
食後の30分から1時間ぐらいは、急に立ち上がったり激しい動きをすることは避け

出来る限り穏やかに過ごしましょうleaf

 

 

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2016.05.14更新

ここ数日急に暑くなってきましたね汗

まだ5月だからと言って熱中症対策をおろそかにしていませんか?

熱中症は今の時期でも十分なります!

なので、こまめな水分補給をして日傘や帽子などで

日差しを遮りましょう。

 

また、単に水分補給と言ってもコーヒーやお水よりも

スポーツドリンクなどが良いでしょうrabbit

そして、常温のものより冷蔵庫から出してすぐくらいの

キーーーーンと冷えた物のほうが効果的です。

熱中症になると本当につらいので気を付けましょうねnyan

それでは、良い週末をheart2

 

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2016.05.12更新

大型連休が明けて気持ちを切り替えて仕事に励まれていますか?

連休明けは何となく憂鬱になりますよねnamida

モチベーションが上がらず困ってる方もおられる事でしょう。

今回は5月病について書いていきます。

 

まず、5月病とは、何なのかと言いますと

新しい環境に対応できない事に起因する精神的な症状の総称です。

新入生や新社会人が、入社前のイメージと入社後の現実の違いを

消化出来ずやる気がなくなったり、身体の不調を訴えるケースがおおいです。

人は環境のへんかや困難に直面しても無意識にテンションを上げて

乗り切ろうとする心理的防衛本能があります。

そうしてがんばった際、過剰にエネルギーを発散してしまい

また、何かを乗り越えた安堵感から逆に気分が落ち込んでしまう事があります。

この様に、5月病は【燃え尽き症候群】とも類似しています。

 

一般的に5月病になりやすいタイプは

環境の変化にうまく対応できない人や、逆に必要以上に

適応しようと無理をしてしまう人です。

たいていの場合連休が明けて1~2週間もたてば

自然と気持ちは落ち着いてきます。

しばらくは学校や職場に行くのが億劫になりそうですがun

気分転換に好きな音楽を聴いたり美味しい物を

食べに行ったり気分転換をしながら気持ちを

ゆっくり日常生活に持っていきましょうrabbit

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2016.05.10更新

長かった連休を終えて、仕事を再開されたという方も多いでしょうhorse


たっぷり楽しんだ反動で、連休のお疲れが溜まってきていませんか?
ゆっくり寝ても疲れが取れない、足腰や肩が辛くなってきた等
日常の不快な症状でお悩みの方、我慢を重ねて
症状を悪化させてしまう前に、
当院に是非お気軽にご相談下さいねni

 

 

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2016.05.02更新

いよいよゴールデンウイークです。
お出かけの予定のある方、家でのんびり過ごされる方、
通常通りお仕事がある方・・と、人それぞれ過ごし方は様々でしょうsnowman

 

当院は暦通り開院しております。
なので、明日5月3日(火)から5日(木)まではお休みとさせて頂きます。
6日(金)からは通常通りの診療となります。

 

連休明けは込み合うことが予想されていますので、
御予約はお早めに連絡くださいますようお願い致します。

それでは、爽やかな5月、元気に過ごしていきましょうねnico

 


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投稿者: 学園前整骨院

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