2016.04.27更新

ピリッとした朝の空気を吸ってのウォーキングやジョギングは
とても気持ちがいいのですが、高齢の方、心筋梗塞に
なったことのある人、狭心症の人、不整脈のある人、
高血圧の人などは、早朝のウォーキングやジョギングなど
野外の運動は控えたほうがいいと思われますsnake

 

早朝は就寝中の「休め」という自律神経の副交感神経から
「働け」という交感神経へと切り替わる時間帯です。
この時間帯では自律神経の嵐が吹くとも言われており、
急に交感神経の緊張が高まり血圧が上昇し、心拍数が増加します。
しかも、血管内で血液がかたまりやすくなるので、
心筋梗塞、狭心症、脳卒中などが発症しやすくなります。
じっとしていてもこのような大きな環境の変化が体の中に起きているのに、
そのうえさらに運動することで体に負担をかければ、
交感神経の緊張を一層高め、事態の悪化を引き起こすことにもなりかねませんgan

 

どうしても早朝にウォーキングやジョギングなどをしたいという人は、
せめて寒い日や雨の日や風が強いなど、天候がよくない日には
控えるようにしてください。
出かける前には血圧や脈拍の測定をして、平常値であることを確認してください。
携帯電話を持つか、1人ではなく何人か一緒にでかけるといいでしょう。
いつでも水分補給ができるような準備も大切ですよ。
スタート後でも、今日はいつもと違うな、何となく体調がよくないなあ…と
感じたら、即中止して家に引き返す決断力も大事ですclover


交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

 

投稿者: 学園前整骨院

2016.04.23更新

 

「春眠暁を覚えず」というように、春はとにかく眠くなります。

いたずらにずるずる寝ているとかえって不調を招いてしまう事もあります。

よく眠れる季節だからこそ、質の高い睡眠をしっかりとって

リズムを整えなければなりません。

気温が上昇する春は、代謝率が上がり、発汗、心拍数、血圧などもアップして活動量が増え

その分、体は疲労するためしっかり眠って回復させようとします。

その為この季節は眠くなりやすいのですshun

 

■休日の起床時間にもコツが!

たとえば、平日は朝7時に起きている人は、休日は遅くとも10時までに起床する。

どうしても普段より長く眠りたい場合は、就寝時間を早めに寝床へ。

この様に、休日の前夜は早寝することも効果的です。

 

明日は休みだから…と夜更かしして朝寝坊するのではなく

休みの前日だからこそ早寝すれば

休日はすっきり目覚めてアクティブに過ごせます。

そうすれば、夜になると自然と眠くなるから、睡眠リズムを崩さずに済みますよね?

 

また、この季節は花粉症などのアレルギーによって熟睡を邪魔される人が増えるます。

アレルギーがある人の多くは、鼻が詰まって呼吸が苦しくなるから

熟睡できないと言われますが、実はそうではありません。

鼻の通りが悪くなると、空気が吸い込みづらくなって脳の血管を冷やす作用が低くなり

脳の温度が下がらないから眠れなくなるという仕組みが分かってきました。

そういう場合、耳から上の部分の頭を冷やせば、脳の温度が下がって自然と眠くなります。

 

眠くなりやすいこの季節ですが、そんな時こそ早起きして

どこかにお出かけするのいいかもしれませんねtigertiger 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
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投稿者: 学園前整骨院

2016.04.21更新

新しい生活も始まり、心機一転!運動でも始めようかと思っている方も多くおられると思います

これから来る夏に向けてのダイエットや健康維持のために始めるぞ!と息巻く前に

~ちょっと待った!Σ(・口・)

ものには何事も「やり方」というものがあるんです!

効率的に筋肉をつけるにはどうしたらいいか~を今日はご紹介。。

 

①まず筋トレの初心者が悩むのは

どのぐらいの負荷がちょうどいいか?ということ!

これは筋肉を大きくするのに最も有効とされる強度(おもりのレベル)は

「自分が8~12回をギリギリこなせる重さの負荷をかける」です!

 

②トレーニングメニューにジョギングなどの有酸素運動を取り入れたほうがいい?

答えはイエス!

筋トレ後にジョギングなどの有酸素運動を行うことで、

効率よく体脂肪を燃焼することができるのでおすすめです

ちなみに、筋トレをする前に有酸素運動を行ってしまうと

成長ホルモンやアドレナリンの分泌量が著しく低下してしまうので

有酸素運動をメニューに取り入れるのであれば、

筋トレ→有酸素運動の順番で行うようにしてください

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2016.04.18更新

東洋医学では、自然界がすべて「陰」と「陽」のエネルギーによって

成り立っていると考えられています。

この「陰」と「陽」の考え方は人間にも当てはまるとされ、

上半身に冷たい「陰気」を上らせ、下半身に暖かい「陽気」を集め、

健康的な身体を維持していくことが大切といわれていますburn

 

このバランスが崩れ、上半身が必要以上に温まり過ぎると、

肩こりや頭痛、不眠、集中力の低下などを招き、

下半身が冷えきってしまうと、腰痛や膝の痛み、

下痢、頻尿などの症状が起きやすくなるといわれています。

 

そのため、日頃から適度に身体を動かすように心がけ、

バランスよく筋肉を使うことが大切です。全身に血液を巡らせることによって、

上半身・下半身の体温バランスを整えるようにしましょうmagnifiertennis

 


姿勢や歩き方が悪いと、骨格だけでなく筋肉や内臓にも

余計な負担がかかってしまい、肩こりや腰痛、

膝の痛みにつながる場合があります。

 

正しい姿勢や歩き方は身体にかかる負担が少なくなり、

弱くなった筋肉を引き締める効果も期待できます。
バランスよく筋肉を使って体温バランスを整えるために、

普段から正しい姿勢や歩き方も心がけるようにしましょうsneakers

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
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投稿者: 学園前整骨院

2016.04.16更新


爽やかな春の日が続いていますflower
すがすがしい気候の日は、身体を動かしたくなりますね。
今回は「骨」に着目して、健康維持の秘訣をお伝えしていきます。
骨格のバランスが整っていてすらっとした姿勢を維持している人は、いきいきと健康的に見えますね。
骨と筋肉は、運動はもちろん、立つ・座る・歩く・持つといった日常的な動作を支えており、
これらは協調しながら姿勢を保ち、身体を動かすために不可欠なものといえます。
骨は、子どもの頃に身体とともに成長した後は変化がないように思えますが、
実は絶えず活発に代謝をしている生きた組織です。常に古い骨は溶けて壊され、
新しい骨に入れ替わっています。この骨の代謝のバランスが崩れると、

骨粗しょう症になってしまうのですnamida


丈夫な骨をつくる基本は、食事と運動です。ですが食事で骨をつくるために
必要な栄養素(カルシウムなど)をとるだけでは骨は丈夫になりません。
運動をして、骨に刺激を与えることが重要です。
運動をすることによって、全身の血液の流れがよくなり
骨芽細胞という骨をつくる細胞の働きが活性化されます。
そして、運動によって負荷が加わることが骨への刺激となって、さらに骨の形成が促されます。
骨粗しょう症になってからでは運動しても意味がないか、というと、そんなことはありません。
いくつになっても、運動で骨を強くすることができます。
しかし、長い間運動をしてこなかった人が、いきなり激しい運動を始めるのは危険です。
関節や筋肉を痛め、日常生活に支障をきたすことにもなりかねません。
無理な運動ではなく、健康的な生活を保ちながら、

毎日続けられる運動を習慣づけることが大切ですpad


骨を強くする運動で、無理なく始められ、かつ継続しやすいものとしては、
ウォーキングやヨガ、太極拳などがあげられます。歩くことは気軽に始められ、続けることができますし、
ヨガや太極拳は、ゆっくりとした動きで骨に適度な負荷をかけることができます。
水泳も健康を維持するためには有効ですが、水中では浮力が働いて重力を軽減してしまいます。
骨への負荷がかからないため、骨を強くする作用はありませんが、
筋肉をつけたり、心肺機能を高めるという点ではよい運動といえます。

運動を継続することは、骨を強くするだけでなく、心身の健康にもつながります。
骨を刺激して骨格のバランスを整え、よい姿勢でいきいきとした毎日を過ごしましょうgya

 


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投稿者: 学園前整骨院

2016.04.13更新

 

4月に入り新生活を始められた方も多いかと思います。

慣れない環境での生活は心身ともに大きな負担にもなりす。

そこで身体のだるさに悩んでいるときのチェックポイントをまとめてみました。
不調の原因を探ることで、倦怠感に対処していきましょう。

 

 

身体や心に過度の負担はありませんか?
病気でもないのにだるい状態が続くのなら

身体や心に負担がかかっているかもしれません。

原因となる出来事がなかったかどうか、ここ数日の生活を振り返ってみましょう。

特に思い当たるフシがない場合でも、家事や育児

仕事などに追われる毎日を過ごすなかで

知らないうちに疲れがたまり、だるさにつながっていることがあります。
また、心の疲れをそのままにしておくと

うつ病のような心の病気につながる可能性も有ります。

特に、身体が鉛のように重くて

だるいと感じているなら要注意です。
身体と心に負担を感じたら

なるべく早めに十分な休息と睡眠をとりましょう。


栄養は足りていますか?
忙しいからと言って毎日の食事をおろそかにしていませんか?
 栄養不足がだるさにつながることもあるようです。
特に、ビタミンB群が不足すると身体が疲れやすくなるので、
豚肉や納豆、鶏レバーや牛乳といった食材を積極的に摂取するとよいですね。
また、炭水化物やタンパク質が不足しているときも注意が必要。
良質なタンパク質、ビタミンやミネラルが豊富に含まれた食材を使った、
バランスのよい食事を心がけましょう。
そのほか、一時的な疲労回復には糖分が役立ちますが、
とりすぎるとかえって身体がだるくなることもありますので気を付けてくださいね。

 

 イライラやほてりはありませんか?
更年期症状でホルモンバランスが崩れ、だるさが続くことがあります。

倦怠感のほかに、ほてりやのぼせ、イライラがないかチェックしてみましょう。

最近では、20代、30代でも自律神経の乱れで

更年期に似た症状を感じることがあるようです。
もし心当たりがある場合は、自律神経への働きかけが対策のポイント。

休日も含め、毎日規則正しい生活を送ることを心がけましょう。

熱いお湯と水のシャワーを交互に手足にかけるのも

自律神経が刺激されるのでおすすめです。


だるさは身体からのSOSサイン
身体のだるさは他人と比べられないもの。

身体がだるい状態が続くということは、どこかに負担がかかっているという

身体からのサインかもしれません。

そんな時は是非当院でメンテナンスをどうぞrabbit

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2016.04.11更新

昔昔、人類が2本足になって歩き始めた時から、

“ ぎっくり腰 ”と呼ばれる急性腰痛症が増加してきましたhorse
人間の体を支えているのは脊髄であり、

その脊髄は周囲にある多くの筋肉や靭帯によって支えられており、
自然なカーブをより正確に保つ役割を果たしています。
椎体と椎体との間にクッションの働きをしている軟骨がありますが、椎間板軟骨に無理な力
(例えば、中腰になったまま前かがみの姿勢をとるなど) が加わると
椎間板そして椎間関節などに負担をかけることになりますrobot

 

“ ぎっくり腰 ”をひきおこす要因としては、筋肉疲労、骨格のゆがみ、
精神的ストレスなど様々なことが考えられますが
“ ぎっくり腰 ”にならないために注意する
日常生活のポイントとして以下のような事があげられます。


①長時間同じ姿勢をとらない。
②中腰の姿勢を避ける。
③体重を増やさない。
④規則正しい生活をして過労を避ける。


それでも”ぎっくり腰”にかかってしまったら-----。痛みが腰だけにある時、
お尻から下肢にかけてしびれや痛みがある時には、
まず第一に安静にして、腰にかかる負担をできるだけ少なくすることが大切です。
腰痛がひどく、日常生活に支障のある場合は
当院にて痛みの軽減にむけ適切に全力で施術させていただきますので
お気軽にご相談くださいねheart3

 

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投稿者: 学園前整骨院

2016.04.07更新

なんとなく、ぼや~っとしてたら4月ももう1週間が過ぎました(汗)

新しい人生を歩んでいる

新入生の方や新社会人の方、そして新しい土地で生活をはじめられている方

さまざまな環境変化の中で

知らず知らずに貯め込んでしまうものがあります

<ストレス>です
 

ストレスは“万病のもと”といわれ

緊張やエネルギーの喪失の原因となるだけでなく、

体内のさまざまな働きに大きく影響を及ぼします

☆ 頭痛やめまい

☆ 胃痛

などなど、人によってさまざまです


ストレスを感じた時に分泌されるホルモンは、

血圧や血糖値を上げ、免疫力を低下させてしまいます

ストレスを強く感じる状態が続くと

さまざまな病気(鬱(うつ)・神経症状など)を引き起こす要因になり

非常に危険です

ストレスを感じない生活をすることが一番イイわけですが・・・

現代社会=ストレス社会といってもいい今の社会

実際にストレスフリーな生活を送るのは難しいわけです

そんななか、生活の中で少しでも≪ストレスを軽くさせること≫をしてみましょう


 とにかく好きなことに没頭する!

 大きく深呼吸する

 嫌なことやグチを吐きだす(これは弱音でも何でもない!)


自分のいる環境の中で「何をすればスッとしたりホッとしたりできるか?」を考える

でも、ここで注意がひとつ。それは・・

気分転換できる「何か」にしてくださいね

あと

食生活を見直すことでストレスを軽減することが出来るかもしれません

よく

~イライラして甘いものを食べてしまう、お酒を飲んでしまう~

ってこと。ありませんか?

砂糖やアルコールなどの精製された炭水化物は

身体のビタミンB群の消費を増大させ、ストレスによる気分の落ち込みを

より悪化させてしまいます

下にあげる栄養素をうまく取り入れて美味しいご飯を食べてホッとしてくださいん~うまい


薔薇オススメの栄養素薔薇


ニコちゃん カルシウム・マグネシウム----牛乳・ひじき・ほうれん草・たら など

  鎮静作用があり、精神を安定させるはたらきがあります

  血圧を安定させる作用もあります。不足すると神経過敏やイライラのもとに。。


 ニコちゃん ビタミンB群----豚肉・大豆・魚介類・ハム など

  神経を正常に働かせるために必要なビタミンです。

  特に「ビタミンB12」に多く含まれます

  しかし、この「ビタミンB12」は動物性食品にしか含まれていないので注意!

  アルコールはビタミンB群を破壊してしまうので、飲みすぎる人も注意!!


ニコちゃん ビタミンC--柑橘類(レモンやみかんなど)・いちご・ブロッコリー・かぼちゃなど

  タバコを吸うとビタミンCが破壊されるのは結構有名なお話しですが・・

  ストレスもビタミンCの消耗要因のひとつです

  精神的なストレスだけではなく、騒音や過労、睡眠不足、暑さ寒さ、など

  身体的に不快なことはストレスになります

  考えている以上に、日常生活ではビタミンCの消費が多いのでたっぷり補いましょう


ご自分なりのストレス解消法を見つけて

楽しくストレスをためにくい食品もとってみては?

そして、適度な運動も心がけて

身体の中からと外からとを健やかに保つことが

肩こりや腰痛などの痛みになりにくいカラダを育てますよ~aya

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」

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投稿者: 学園前整骨院

2016.04.04更新

新年度もスタートして、何かと忙しくなってきましたね。
そんななかでも特に忙しい時間帯と言えば、朝。
しなきゃいけないことはたくさんで、朝食を食べる暇なんてない。
あと少し寝ていたい…。そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。
でもちょっと待ってください。
実は、朝ごはんって胃袋を満たすためだけのものではないのです。
大切な役割が沢山あるのですsnowman


脳の活動エネルギーは主にブドウ糖です。ブドウ糖が不足すると、脳の活動が低下して

何となくイライラしたり、集中力が出なかったりと、勉強や仕事がはかどらないことがあります。
そのブドウ糖の元となるのが、ごはんやパンといった炭水化物。

つまり、朝ごはんを食べることで、脳や身体は朝から元気に活動できるのです。

朝起きてすぐでなくても、9時までに食べれば朝ごはんはお昼までに消化され、

エネルギーを効率よく補給できます。

朝どうしても時間がとれない方には、通勤途中の車や駅の中、

始業前の職場で手軽に朝ごはん、なんて形でも大丈夫。
おにぎり一つと野菜ジュースでも良いので、毎日朝ごはんを食べる習慣を身につけることが大切ですapple


「太るから朝ごはんは食べない」なんて声も聞きますが、

実は朝ごはんを毎日食べると答えた人の方が、肥満傾向率が低いのです。

体重を気にする方は、適度な量の朝ごはんが効果的です。

 


朝ごはんを食べる事で変わってくること・・

・勉強、仕事の集中力がアップします
・運動能力や体力アップにも効果を発揮します
・イライラしにくくなり、やる気がおきます


朝ごはんを食べる習慣がある人とない人では、勉強、仕事、スポーツ、
さらにメンタル面でも大きな差がでます。
ほんの少し早起きをして朝ごはんを食べて、
一日を最高の形でスタートさせましょうnico

 


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