2015.08.27更新


腰痛に悩んでおられる患者さんが多いです。
腰痛での問い合わせも多いです。

今日は腰痛の運動についてお話します!

腰痛には色々種類があります。
椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、腰椎分離・すべり症etc・・・。

一度発症してしまうと、ホント辛いですよね~。

もう、あの痛みを味わいたくない、早く痛みから逃れたい、そう思っている方が
大半だと思います。

病院の先生や家族、友人に話したら、必ずと言っていいほど、運動を勧められますよね~!

でも、この運動、どうしたらよいか、自分の運動が有効的かどうかわからない方もいるはず…

今回はウォーキングを取り上げますね

注意事項から歩き方、靴選びを説明をします。

①服装
ゆったりしたもので、季節や天候にあった物を心がけてください。
夏:身体の熱を逃し、通気性の良い物(ドライメッシュ)
冬:身体の熱が調節できるよう、重ね着が良い(ヒートファクト)
下着や靴下は吸水性に優れた物

靴選びのポイント:かかと部分が硬い物
           歩いた時に靴の中で足に遊びがない物
           買いに行くときは午後、足がむくんでる状態の時に選ぶ。
           足先の部分が折曲がる物
           足先にゆとりがある物を選ぶ

②歩き方
膝を伸ばし、かかとから着地したら、足裏全体で地面を捉え、親指の付け根で
軽く後ろに押し出すように足を前に出す。
背筋は伸ばし、顎を引いて呼吸を乱さず歩くようにしましょう!

③目標設定
           ※1日の生活の中で目標歩数は10000歩!

~初心者の方~
 まずは、万歩計を装着し、平坦な道を歩幅をとりながら、いつもより多く歩く。
 (バス停や駅の1駅分位)


~慣れてきた方~
 斜面や段差がある道を選び、1kmを10~12分ペースで歩く。
 週3~5回を目安に。

④準備運動
 ストレッチ:ラジオ体操が良い。
 出来なければ、アキレス腱、股関節、臀部、肩関節、背筋をしっかり伸ばす。

⑤帰宅後もしっかりストレッチを!!
  これを怠ると、晩こむら返りが起きたり、腰痛の再発にもなりかねるので、
  必ずアフターケアをすることをお勧めします。

痛みをなくすための運動で痛みが出ないよう、
しっかり、前後のストレッチをしましょうね~!


 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」

 

奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

 

投稿者: 学園前整骨院

2015.08.24更新

昔は年をとったら背中や腰が曲がったり、痛むのは

仕方がないこと…と思われていましたmouse

ですが、最近ではそれが骨粗鬆症という病気のためということがわかり、
病気が重くならないように薬で治療したり、ちょっとした日常生活の注意で
予防できることがわかってきました。

 

骨は繊維とカルシウムなどでできていますが、そのカルシウムは年齢とともに

減少する傾向があります。骨の量が減って骨の内部がすかすかになり、

とうとう日常生活に耐えられなくなった状態を骨粗鬆症といいます。

症状としては

 

①背中が丸く腰が曲がる。
②背丈が縮む。
③背中や腰が痛む。
④骨折しやすくなる。

 

などがあげられます。

骨折すると治りにくいため、結局「寝たきり老人」になってしまう可能性があり、

実際「寝たきり老人」になる原因の約20%が

この骨粗鬆症に関係するといわれていますen

 

 

骨粗鬆症は女性、それも高齢者に多く65才以上の女性の
約半分の人がかかっていると言われています。
これは、閉経時期に大幅に減少する女性ホルモンと関係しています。


男性でも80才以上の約半分の人がかかっており、
わが国全体ではおよそ450万人が骨粗鬆症であるといわれています。

 

一方、高齢者でなくても

①やせた人。
②胃切除を受けた人。
③運動をほとんどしない人。
④牛乳嫌いなどカルシウムをとらない人。
⑤子宮、卵巣の病気で全部切除した人

にも、骨粗鬆症は多く見られます。

 

将来骨粗鬆症にならないために、今のうちから
次の3つのことに注意して下さいleaf


1) 適度に外出して、日光を浴びましょう。
2) 散歩など、軽い運動を日常生活に取り入れましょう。
3) バランスの良い食事をこころがけましょう。特に
  カルシウムを多く含んだ食品(牛乳、小魚、ホウレンソウなど)
  を十分にとりましょう。

 


転ばぬ先の杖・・ではないのですが、
年を重ねていっても骨を丈夫な状態に
保てるように、今から出来る事をしていきましょうねheart3

 

 


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投稿者: 学園前整骨院

2015.08.20更新

こんにちは!

皆様はウォーキングはしてますか?

今回は正しい歩き方についてお話ししたいと思います☆

 

ウォーキングにも正しい歩き方があります。
間違ったウォーキング方法ではウォーキング効果を得る事は出来ないのです!
しかも!間違ったウォーキング方法をしていると健康の為ウォーキングも逆に腰や膝などを痛めてしまう事にもなりかねません。

 

正しいウォーキング方法のポイントはまず姿勢をよくする事です!
前のめりの姿勢や、変に身体が反った姿勢でウォーキングを続けていると腰に負担が掛かります。更に腰痛を引き起こす原因になります。
膝は出来るだけ伸ばした状態でウォーキングするのが良いですね。

 

姿勢を正して膝をまっすぐに伸ばしてウォーキングをするのが正しい方法で、たったこれだけでもウォーキングの効果を得る事が出来る様です☆
日常生活で歩く時もこういった歩き方を意識して取り入れると良いかもしれないですね。
又、おへその下にぐっと力を入れてお腹をへこませるような感覚で歩くようにするのも大事なポイントです。そうする事でお腹の引き締めた効果も期待する事が出来ます。

間違ったウォーキングというのは、このお腹と太腿の筋肉が正しく動かされず、姿勢を悪くしてしまい、骨盤も歪んでしまう事もあります。

 

この機会に一度自分のフォームの見直し、正しいウォーキングに修正するのが良いですね!

 

学園前整骨院

受付時間
月~金9:00~12:30 15:00~20:00
土曜日9:00~12:30 13:00~17:00
奈良県奈良市学園北1-1-11グリーンビレッジ・イヴビル
***近鉄学園前駅北口徒歩1分ケンタッキー奥ビルの1階花屋さんの1軒隣です***

0742-31-1335(予約優先制)

投稿者: 学園前整骨院

2015.08.20更新

こんにちは!

皆様はウォーキングはしてますか?

今回は正しい歩き方についてお話ししたいと思います☆

 

ウォーキングにも正しい歩き方があります。
間違ったウォーキング方法ではウォーキング効果を得る事は出来ないのです!
しかも!間違ったウォーキング方法をしていると健康の為ウォーキングも逆に腰や膝などを痛めてしまう事にもなりかねません。

 

正しいウォーキング方法のポイントはまず姿勢をよくする事です!
前のめりの姿勢や、変に身体が反った姿勢でウォーキングを続けていると腰に負担が掛かります。更に腰痛を引き起こす原因になります。
膝は出来るだけ伸ばした状態でウォーキングするのが良いですね。

 

姿勢を正して膝をまっすぐに伸ばしてウォーキングをするのが正しい方法で、たったこれだけでもウォーキングの効果を得る事が出来る様です☆
日常生活で歩く時もこういった歩き方を意識して取り入れると良いかもしれないですね。
又、おへその下にぐっと力を入れてお腹をへこませるような感覚で歩くようにするのも大事なポイントです。そうする事でお腹の引き締めた効果も期待する事が出来ます。

間違ったウォーキングというのは、このお腹と太腿の筋肉が正しく動かされず、姿勢を悪くしてしまい、骨盤も歪んでしまう事もあります。

 

この機会に一度自分のフォームの見直し、正しいウォーキングに修正するのが良いですね!

 

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投稿者: 学園前整骨院

2015.08.19更新

こんにちはflower2
この時期、泳ぐととても気持ち良いですよねboar

普段泳ぐ機会がなかなか無い為、泳いでる最中に足がつる、こむら返りになる事はありませんか?

 

足がつる原因は、筋肉の長時間にわたる緊張や極度の疲労による筋肉の収縮、またはミネラル不足による筋肉の異常収縮、水分不足、冷え、血行不良などが挙げられます。

 

筋肉疲労は長時間泳げば当然のことなのですが、特にクロール(キック)のフォームはふくらはぎの筋肉を長時間収縮させることになります。キックは足首をまっすぐ伸ばし足の甲で水を蹴って(押して)行います。この、足首を伸ばすという動作がふくらはぎの筋肉を収縮させることになります。

 

また、水を蹴る(押す)ためにさらに負荷がかかります。そして基本的にはキック中は足首は伸ばしたままです。つまり長時間にわたってふくらはぎの筋肉は負荷がかかった状態で収縮しっぱなしなのです。

 

更に水中なので当然体も冷えてきます。水中にいるためあまり気付きにくいですが、水泳でも汗をかきます。それに対応しなければ、水分不足、ミネラル不足などにつながります。

 

こむら返りを正しく対処するには、ただ単に「脚を伸ばす」のではなく、「アキレス腱を伸ばす」ことに意識を集中させることです。そうする事で、確実にこむら返りを解消することができます。

 

普段からふくらはぎの筋肉を伸ばすマッサージやストレッチを行っておくと、こむら返りや足がつることに対する予防になります。

 

こむら返りは健康な人でもしばしば起きるものなので、特に検査が必要というわけではありません。
ただし、頻繁に起こるなどでこむら返りでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

 

受付時間

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投稿者: 学園前整骨院

2015.08.17更新

お盆休暇を里帰り先や行楽地で過ごされた後、
疲れた身体で今日からお仕事復帰・・という方も
大勢いらっしゃるでしょうtrain
暑いなか休暇中はりきって動きすぎて、
体調を崩されたり、身体のあちこちに不調を感じたり
されていませんか?

 

何かと疲れが溜まりやすいこの時期ですので
無理はしないで、しっかり栄養と休息をとって
身体をいたわってくださいねni

 

休んでいてもなかなか痛みがとれないなど
身体の不調を感じる事がありましたら
我慢しないで早めに当院にご相談くださいね。


当院は本日から通常診療致しておりますnote

 


交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

投稿者: 学園前整骨院

2015.08.13更新

当院では本日午後より16日まで夏期休診とさせて頂きます

なお

8月17日(月)午前9時より通常通り開院いたします

休診期間中はご不便をおかけいたしますが

ご了承の程、宜しくお願い申し上げます

 

 

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方、
身体の痛みなどでお悩みの方

「学園前整骨院」

奈良市学園北1―1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
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投稿者: 学園前整骨院

2015.08.11更新

 

冷房の身体の冷え

水分の摂り過ぎ、

暑さでの夏バテなど

足や顔など、身体のむくみを感じませんか?


ちょっと今日はむくみの原因について少しお話させて頂きたいと思います。

 

◆身体のむくみ

 

日頃の生活でおこるむくみの原因としては、
塩分の摂りすぎ、ビタミン欠乏症、新陳代謝の低下、
長時間の立ち仕事や座り仕事、ホルモンの影響などが考えられます。

 

脚のむくみの原因は主に全身の血行不良で、
他には睡眠や運動の不足、冷え、ストレス、
サイズの合わない靴やハイヒールなどで起こります。
ふくらはぎが血液を心臓に流すポンプの役割を担っていますが、
長時間の立ち仕事などで脚の筋肉が疲労すると血液循環が悪くなり、
重力の影響で水分も脚にたまります。


脚のむくみは腰からの影響もあり、
骨盤のゆがみや股関節のズレが脚に負担をかけている可能性があります。

 

顔のむくみは、頸椎や頭蓋骨のゆがみが影響している場合があります。
後頭部にある後頭骨は骨盤と連動して呼吸によって微妙に動いていますが、
骨盤がゆがんでいるとその動きが悪くなり、顔がむくんできます。
顔をマッサージすることでリンパの流れが良くなり、
老廃物が流れてむくみは一時的にとれますが、
骨のゆがみを治さないと再びむくんできます・・・

 

女性の生理前のむくみや寝ているときの手のむくみは、
血行不良と並んでホルモンの影響が大きいようです。
マッサージするなどしてむくみを解消するのもいいですね!

 

ほとんどの場合、むくみは長時間同じ姿勢を保っているときです。
身体がだるくなってきたなと感じたら、
屈伸したり肩を回したりして血液や水分を循環させるようにしましょう!

 

当院でも診察を行っておりますので、何かちょっとおかしいなと思った時には
いつでもお気軽にご相談下さいね!
各種保険での治療、骨折、打撲、挫傷、スポーツ障害、
事故の後遺症、むちうちなど色々な症状の治療、指導もさせて頂きます。
他、保険外での自由診療メニュー、骨盤矯正、マッサージなども行っております。

 

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2015.08.11更新

 

冷房の身体の冷え

水分の摂り過ぎ、

暑さでの夏バテなど

足や顔など、身体のむくみを感じませんか?


ちょっと今日はむくみの原因について少しお話させて頂きたいと思います。

 

◆身体のむくみ

 

日頃の生活でおこるむくみの原因としては、
塩分の摂りすぎ、ビタミン欠乏症、新陳代謝の低下、
長時間の立ち仕事や座り仕事、ホルモンの影響などが考えられます。

 

脚のむくみの原因は主に全身の血行不良で、
他には睡眠や運動の不足、冷え、ストレス、
サイズの合わない靴やハイヒールなどで起こります。
ふくらはぎが血液を心臓に流すポンプの役割を担っていますが、
長時間の立ち仕事などで脚の筋肉が疲労すると血液循環が悪くなり、
重力の影響で水分も脚にたまります。


脚のむくみは腰からの影響もあり、
骨盤のゆがみや股関節のズレが脚に負担をかけている可能性があります。

 

顔のむくみは、頸椎や頭蓋骨のゆがみが影響している場合があります。
後頭部にある後頭骨は骨盤と連動して呼吸によって微妙に動いていますが、
骨盤がゆがんでいるとその動きが悪くなり、顔がむくんできます。
顔をマッサージすることでリンパの流れが良くなり、
老廃物が流れてむくみは一時的にとれますが、
骨のゆがみを治さないと再びむくんできます・・・

 

女性の生理前のむくみや寝ているときの手のむくみは、
血行不良と並んでホルモンの影響が大きいようです。
マッサージするなどしてむくみを解消するのもいいですね!

 

ほとんどの場合、むくみは長時間同じ姿勢を保っているときです。
身体がだるくなってきたなと感じたら、
屈伸したり肩を回したりして血液や水分を循環させるようにしましょう!

 

当院でも診察を行っておりますので、何かちょっとおかしいなと思った時には
いつでもお気軽にご相談下さいね!
各種保険での治療、骨折、打撲、挫傷、スポーツ障害、
事故の後遺症、むちうちなど色々な症状の治療、指導もさせて頂きます。
他、保険外での自由診療メニュー、骨盤矯正、マッサージなども行っております。

 

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投稿者: 学園前整骨院

2015.08.08更新

こんにちは!flower

遂に8月になりましたね!gya

とっても暑い日が続いてますが、水分補給はしっかりしてますか!?汗

 


さて、今回は筋肉痛についてお話したいと思います!

 

激しい運動などした後になる事が多い筋肉痛・・。
筋肉の繊維が破壊された時に起こります。

 

筋肉痛が起こる、つまり・・

トレーニングがしっかりと行われたサインであり、ここからトレーニング前の状態より少し筋肉が強くなっていくという合図でもあります!

逆に言えば、筋肉痛にならない程度のエクササイズを繰り返しても良い事はないという事です。筋肉痛は効果あったんだ!っと言えます。


筋肉痛になると日常生活する上で不便を感じる事があると思います。
早く治す方法があるのでご紹介しますね!

 

*軽めの運動
軽めの有酸素運動をすることで血液の循環が良くなり、溜まった乳酸を放出しやすくなります。

*温かいお風呂
熱いお湯のお風呂に入って温めるより、冷たい水と熱いお湯を交互に浴びると末梢血管が広がるため痛みが緩和します。

*ストレッチ
時間をかけてストレッチすることで血液が流れをよくして痛みを和らげます。

*クエン酸を摂取する
黒酢がオススメです。あまり多く飲むと胃痛の原因になる為、水に薄めて水で薄めたり、食後に飲むのが良いです。


以上の様に自分でやれる事もあるのですが、
それでも激しい痛みがある時は筋肉損傷が原因の可能性があります。
そんな時は是非ご相談ください!


各種保険での治療、骨折、打撲、挫傷、スポーツ障害、
事故の後遺症、むちうちなど色々な症状の治療、指導もさせて頂きます。
他、保険外での自由診療メニュー、骨盤矯正、マッサージなども行っております。

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