2015.03.31更新

前回は、適度な運動と適切な栄養摂取が筋肉の増加に効果的だと書かせてもらいました。


ですが筋肉増加には男性でも1~2か月、女性でも2~3か月の差があるんです。

3ヶ月は頑張らないといけないんです。

 

歩行とは・かかとから着地しつま先で蹴る
走るとは・つま先のみでの着地及び蹴る事

 

★次に筋肉と身体バランスの強化について・・・
かかと立ち・・・すねの筋肉を強化・つまずきにくくなります。
つま先立ち・・・ふくらはぎの筋肉強化・つま先蹴りが出来ます
もも上げ・・・ふとももの筋肉強化・歩行時の足を上にあげる
つぎ足歩行・・・バランス強化・畳の継ぎ目を縦に歩く
交差歩行・・・バランス強化・左右に5歩ずつ移動

 

*回数は8回を目標に行ってくださいね。そして最低1つだけ確実に行ってください。

『明日につながる運動が大切なので・・・』

 

皆さんお得意の早歩きは転倒予防にいいんです!
早歩きを含め毎日の家事や買い物をテキパキ・さっさとこなせば中強度の有酸素運動になります。健康の為には一日約7,000歩
中強度の有酸素運動20分以上する事をお勧めします。
転倒してしまったら、慌てて立たない、立ち上がろうとしない!
転んだ事で、周囲の目を気にして急いで立ち上がろうとすると、身体を痛める事になります。痛みや違和感があれば周囲に助けを求め、救急車を呼んでもらい病院に行きましょう。
骨折・捻挫・打撲などは交通事故同様、一瞬その時に何も負傷箇所が判らなくなることもあります。
転んだ原因を理解するためには個人一人一人の健康を維持するためにでもあるんです。
当院ではケガのしない運動方法や、少ない運動を毎日する方法などを随時行っております。

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、

「学園前整骨院」

奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

 

投稿者: 学園前整骨院

2015.03.30更新

約40歳から約80歳の転倒はすごく増えています!!

 

 

30歳~40歳の方に多いのはスポーツ時の転倒!

その次にスマホなどの<何かしながら>の転倒が多いんです。
60歳ぐらいからの転倒は筋肉の脆弱化とバランスの崩れからが多く、

1年間に高齢者の5人に1人は転んでいて

若者でも8人に1人の割合で転んだ経験があると答えが出ていますen

 

40歳~80歳の方の転倒理由について・・・
一般負傷で救急搬送された事故の多くは『転倒』が原因なのです。
転倒事故の発生場所はほとんどが自宅及び自宅付近で発生しています。
転倒の原因には外的と内的要因の2つがあります
外的要因・つまずきやすい段差や滑りやすい床・暗い階段・
手すりが無い・照明が無いなど様々な整備不足。
内的要因・加齢による感覚・運動機能の低下、運動不足、
精神・身体的疾患・薬の服用・よく転ぶなどです。
筋力が減る事で、転倒リスクが4倍以上に拡大します

 


転んだ時に多い骨折はホント要注意です!!
転んだ時に骨折しやすい場所は、腕の付け根、手首、背骨、

太腿の付け根です。特に足の股関節の大きな骨が

骨折すると回復するのに時間がかかり、寝たきりや認知症の原因にもなりやすいんです!
どうしてもトイレに自由に行けなかったり

食事が思うように食べられない、入院するので自由がきかなくなるなど、

すべてに於いて悪影響をもたらします。そのためにも・・・・
筋肉維持に有効な栄養を摂取しましょう!!
筋肉を維持するには運動は勿論、食事・栄養・自然も大事です。
特にタンパク質とビタミンÐは筋肉維持に有効な栄養素なので、

しっかりがんばって摂取しましょうmeal

 

 

筋肉を付けるタンパク質は1日男60g女50gなのです。
太陽<日光>を浴びながらの散歩・ウオーキング!
通常人間の体内ではビタミンを作ることは出来ませんが、

ビタミンÐは日光を浴びることで皮膚よりコレステロールの一種

<デビドロコレステロール>が変化して作られます。

そのためにビタミンÐは別名【サンシャイン・ビタミン】と呼ばれているんです!

 

 


要するに天気の良い日に運動しながら適切に栄養を摂取していく事で効率的に筋肉がつくんです!

 

 


次回は、具体的な筋肉増加のための
日常生活でできるトレーニングについて書いていきますね~nico

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
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投稿者: 学園前整骨院

2015.03.27更新

交差点で2月、主婦(82)が車にはねられ、亡くなった。

彼女の夫(当時79)は4年前、同じ交差点で事故に遭い、命を落としていた。

そんなニュースがありました

遺族の方は、どんな思いでこの事実を受け止めるのでしょう・・・

再発防止の為に交差点内の路面をえんじ色に塗装したりするらしいのですが。

 

「ハンドルを握ることは、人生を握ること」です

 

当院では交通事故に遭われてむち打ち・頭痛・捻挫などさまざまな症状のケアを行っております

現在も多数の患者様がご来院されています

みなさん、口をそろえて

「元の身体に戻したい」

整形外科ではお薬をくれたり診察をしてくれるだけ。

でも痛みやだるさ・吐き気は治まらない

これをどうしてくれるのか!と加害者側に言いたい!

そんなお声を少しでも減らし

初めは笑う事なんてできなかったけど、ここへ通院し

<笑顔で前はこんなことできなかったよね~>

といって帰って行かれる

そんな日々が当院では「普通」です

 

交通事故に遭ってしまっても

1日でも早く治療を開始しましょう!

当院は当院でしかできない最大限の事をさせて頂きたいと思います!

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方へ
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

 

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2015.03.23更新

今日は風が冷たいですね。。en
ですが、確実に春は近づいてきています。
薄着になる春を前に、ダイエットしたい!やせたい!
だけど、運動は苦手…という方に朗報です。
そんな方がやるべきことはずばり、家中の掃除です。
掃除には驚きの効果があることがわかっています。
掃除による消費カロリーは、1時間で約200キロカロリー。
ウォーキングの消費カロリーと大体同じなのです。
更に、家中がきれいで整理整頓されていると
心理的に物を増やしたくない気持ちになり、
無駄遣いしなくなる傾向があるとも言われています。
節約にももってこいなのですnote

つまり掃除上手な人は貯金も上手にできる人が多いのです。
風水でも、運気を上げたければ
家をきれいにするのは常識ですよね。
掃除をすることで心がスッキリして、
ストレス解消にも役立ちます。

春は今まで以上に掃除に精を出してみて、
たくさんの幸せを感じましょうheartheart

 


交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

投稿者: 学園前整骨院

2015.03.20更新

☆骨盤のゆがみをチェック!☆

 

人は気付かないうちに骨盤がゆがんでしまっていることがあります。

自分の骨盤がどれくらいゆがんでいるか、簡単なチェック方法を紹介します。

 

1.目をつむり、片足立ちをして10秒以上、全くぐらつかずに立ってみる

10秒立っていられなかった人は、骨盤がゆがんでいるでしょう。

 

2.イスに腰掛けて脚を組む。これを左右、両方で試す


どちらか一方が組みにくかったり、きつく感じたりしませんか?

無意識のうちに同じ方向に脚を組んでしまうという方は、体が曲がって骨盤がゆがんでいる証拠です。

 

3.地面に十字にテープをはる。その上で目をつぶって30回足踏み

終わったら自分が十字からどれくらいずれているか確認しましょう。

骨盤が歪んでいる人は、歪んでいる方にずれていきます。

 

一度自分の骨盤がどういう状態か?試して確認してみて下さい!

自分の身体を意識するという事は大事です!

骨盤の歪みを改善する事で、内臓の働きや血流、リンパの流れなどが良くなり

結果的に健康にも良く、美容としても良いという事があります。

骨盤の歪み、身体の歪みは色々な不調も引き起こしますが、

改善すると色々な効果も得られますので、ぜひ意識してみましょう!

 

今度は自分でできる簡単な骨盤の歪みを改善する方法を書きますね^^

 

当院でも骨盤矯正をやっていますので、ぜひ一度試してみて下さい^^

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、「学園前整骨院」
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投稿者: 学園前整骨院

2015.03.20更新

☆骨盤のゆがみをチェック!☆

 

人は気付かないうちに骨盤がゆがんでしまっていることがあります。

自分の骨盤がどれくらいゆがんでいるか、簡単なチェック方法を紹介します。

 

1.目をつむり、片足立ちをして10秒以上、全くぐらつかずに立ってみる

10秒立っていられなかった人は、骨盤がゆがんでいるでしょう。

 

2.イスに腰掛けて脚を組む。これを左右、両方で試す


どちらか一方が組みにくかったり、きつく感じたりしませんか?

無意識のうちに同じ方向に脚を組んでしまうという方は、体が曲がって骨盤がゆがんでいる証拠です。

 

3.地面に十字にテープをはる。その上で目をつぶって30回足踏み

終わったら自分が十字からどれくらいずれているか確認しましょう。

骨盤が歪んでいる人は、歪んでいる方にずれていきます。

 

一度自分の骨盤がどういう状態か?試して確認してみて下さい!

自分の身体を意識するという事は大事です!

骨盤の歪みを改善する事で、内臓の働きや血流、リンパの流れなどが良くなり

結果的に健康にも良く、美容としても良いという事があります。

骨盤の歪み、身体の歪みは色々な不調も引き起こしますが、

改善すると色々な効果も得られますので、ぜひ意識してみましょう!

 

今度は自分でできる簡単な骨盤の歪みを改善する方法を書きますね^^

 

当院でも骨盤矯正をやっていますので、ぜひ一度試してみて下さい^^

 

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0742-31-1335(予約優先制)

 

 

 

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2015.03.18更新

学園前整骨院では現在、一緒に働いてくださるスタッフを募集しております

当院では来院下さる患者様が快く・そして楽しくなって帰って頂けるような

おもてなしを心がけて笑顔があふれる職場です

 

☆柔道整復師・助手☆<正社員・アルバイト>

 ・男女は問いません。27年度柔道整復師専門学校入学予定者及び卒業者大募集しております

 ・週1日~、1日2・3時間からでもokです(日時応相談致します)

 ・試験休み等取っていただいて構いません

☆受付☆<アルバイト>

 ・シフト制です。週3日~、平日午後診及び土曜日に働いてくださる方を募集しております

応募はお電話でお願い致します

詳しい情報はホームページ「求人情報」をご覧ください

求人情報

 

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2015.03.16更新

現在日本は世界一の長寿国です。日本人がこのように長生きできるようになった理由は
いくつかありますが、肉類をよく食べるようになったことも大きな要因であると言われていますmeal


肉を食べるようになって、タンパク質の摂取量が増えました。
もともと日本人は大豆製品や米、そばなどから、植物タンパクを主にとっていましたから
不足していた動物性タンパク質をとることで、タンパク質を構成している
アミノ酸のバランスがよくなりました。
その結果、血管に弾力ができて丈夫になりました。血管に弾力があれば血圧も上がりにくく、
少しぐらい上昇しても破れることはなくなりました。
さらにタンパク質には余分な塩の排泄を促進して、塩のとりすぎによる高血圧を予防する作用もあります。
また、動物性タンパクに多く含まれるメチオニンなどの含硫アミノ酸(硫黄を含んだアミノ酸)には
神経に作用して血圧を下げる働きのあることも、最近の研究で明らかにされています。
肉の主成分であるタンパク質は、私たちの体を作る材料となります。
筋肉や血液、いろいろな臓器を作るほか、体の働きに欠かせない、ホルモンや酵素を作るもとになります。
ですから成長期の子どもたちは十分にとる必要がありますし、
中高年になっても、体を維持し老化を防ぐために、不足しないようにしっかり食べた方がいいのですnote2

肉の中でも豚肉は、ビタミンB1が豊富です。ビタミンB1は、エネルギーを作るときに重要な役割をする他、
脳や神経の働きに欠かせません。
外食の多い若者や毎日のようにお酒を飲む人には、かくれたビタミンB1不足がいるのではないかと言われています。
とんかつ1枚で、ほぼ1日分の必要量が摂取できます。

ですが、肉は食べすぎると害もひきおこします。肉は日本人に長寿をもたらしてくれましたが
一方ではまた、心筋梗塞などの心臓病や、脳梗塞などを増やす原因にもなっているのです。
肉に含まれる動物性脂肪をとりすぎると、動脈硬化を進めるからです。
 
現在、日本人は1日平均約75gの肉を食べています。
成人の場合、理想的には50-60gですから、やや多いです。
タンパク質を多く含む食品には、肉の他にも魚介、卵、乳製品、大豆製品などがありますから
肉類ばかりに偏らないで、それらを組み合わせていろいろな食品を食べるようにしたいものです。
魚や大豆に含まれる油は、動物性脂肪とは違って動脈硬化を防ぐ働きがあります。
鶏肉には、動脈硬化によくない動物性脂肪が、牛肉や豚肉に比べると少ないので
上手に利用すると良いでしょう。
また、肉を食べる時には野菜を一緒にたくさん食べれば、食物繊維などが肉の害を減らしてくれます。

年をとってくるともう肉は食べない方がいい・・と思っていらっしゃる方も多いようですが、
元気に長生きするためには、適度な肉食は大事なことなのですねnico


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投稿者: 学園前整骨院

2015.03.13更新

今日は少しだけ温かいですねflower2

春の訪れとともに、運動しなくては・・という気持ちも
高まってきますが、実際には仕事などが忙しくて
なかなか行動に移せない方も多いですよねpersonal computer

 

デスクワークでなかなか机の前から席を離れることが
できないお仕事の方へ。
ずっと同じ姿勢でパソコンに向かっていると、肩が凝るだけでなく、
上半身が前かがみになりがちで内臓を圧迫するので、血流も悪くなります。
同じ体制での座りっぱなしは、全身にもよくありません。

 

そんな時は、一度立ち上がりましょう。
背筋を伸ばし、両腕をまっすぐに真上にあげ、
天空に星が瞬いている様子をイメージしながら
手を開いて手首をゆっくりとまわしてみてください。
二の腕が疲れてきたら、いったん下ろします。

これを5回ほど繰り返すと、少しずつ肩が軽くなるのがわかります。
手首を動かすことで血流がよくなり、脳も刺激されて集中力も高まります。
この運動は簡単で、もし立ち上がれなければ
座ったままでもできますので、ぜひ試してみてくださいheart

 

日頃の疲れがたまっていて、簡単な運動などでは
解消できないような体調不良をお感じでしたら
当院にお気軽にご相談くださいねnote

 

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投稿者: 学園前整骨院

2015.03.11更新

今日は3月11日。
あの日から4年が経過しました。
まだまだ復興の道半ば・・
遠く関西に住んでいるとつい
日常生活のあわただしさの中で、思い出す機会も
減ってきているのが現実かもしれません。


ですが、まだまだ自宅に戻れず不自由な
生活をされている方々が大勢いらっしゃいます。
あの日を決して風化されることなく
思いを寄せ続け、自分に出来ることはないか・・と
問いかけ続ける気持ちを持っていたいですね。

そして同時に、災害に対する備えも
ご家庭で今一度、チェックしてみましょうね。

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

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