2018.02.21更新

 

 

「腸活」「腸内フローラを整える」等々、腸を健康な状態に整えキープすることが

ダイエット、美容、健康に重要なことは知られていますが

さらに「温腸活」をすることで、より効果が期待できると言われています。

そこで、食事と運動と生活習慣からトータルにアプローチして

痩せやすい体質に導く「温腸活」の方法などを詳しく解説していきたいと思います。

 

 

◆腸が冷えると太りやすくなり、肌荒れやイライラの原因にburn
「温腸活」の方法を紹介する前に、腸が冷えると起こる様々なトラブルを解説します。

 

■腸が冷えると太りやすくなる?
腸が冷えると血流等が滞ることで腸の動きが悪くなり、便秘になりやすくなります。

便秘によって栄養の吸収が悪くなると栄養がきちんと使われなくなり

体は必要以上に栄養を摂ってしまい、それが原因で皮下脂肪や内臓脂肪をつきやすくします。

腸の動きが悪くなると代謝も低下してしまうので、それも太りやすい体質の原因となります。

 

 

■腸が冷えると肌荒れする?
上記で解説したように、腸が冷えて動きが悪くなると腸内環境が

悪化するため悪玉菌が増え、有害物質が発生します。

すると、血液中にも有害物質が吸収されて全身を巡ってしまうので

それが、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因になります。

■腸が冷えるとイライラしやすくなる?
ストレスを感じると血流が悪くなることで腸の動きも悪くなります。

腸の動きが悪くなる=腸内環境が悪くなるので

さらにストレスを感じやすくなるという悪循環が生じると同時に

イライラしたり、集中力が低下することも……。

その他、腸が冷えることで免疫機能が低下し、風邪をひきやすくなることもあります。

 

 

◆「温腸活」:食事編
「温腸活」の食事編では、腸に良い食生活を習慣化し

体を内側から温める方法として、具体的レシピを紹介します。

・甘酒生姜
甘酒に含まれるオリゴ糖、食物繊維で腸内環境を整え

生姜に含まれるショウガオール(生姜の辛み成分)で胃腸を刺激し

血流を活性化することで、体の芯から温める「温腸活」に役立ちます。

甘酒は米麹から作られているものがベストです!!

生姜は絞り汁or生姜パウダーでもOKです。

 

・朝食に野菜&雑穀スープ
体を芯から温めるには、朝ごはんをバランスよく食べることも重要です。

特に、野菜や雑穀、豆といった食物繊維をバランスよく摂ることで腸の働きが活性化するので

朝食にこれらを混ぜたスープを食べると「温腸活」に効果的です。

スープのベースは、味噌、トマト、コンソメなど、好みのものでOKですrabbit

 

 

 

学園前整骨院
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

 

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.02.17更新

 

おはようございますflower2

 

 

ここ数日、日中寒さが和らぐ日が続いてますね。

そうなると皆さん寒さ対策を怠ってしまいませんか?

お風呂に浸かるの所をシャワーで済ませたり……

 

しかし!!皆さん油断は大敵ですよっbibibi

来週からまた例年よりも寒い日になるみたいです。

そうなると身体がびっくりして腰を痛めてしまったりし兼ねないので

少し面倒でも毎日湯船に浸かるようにして身体を芯から温めましょうstar

 

入浴剤も変わったものがたくさん販売されていますので

毎日のお風呂タイムを楽しむために入れてみるのも良いかと思います。

ちなみに、私が好きなのはとろみのあるタイプのものと王道のバブですglitter

どちらも身体をより温める効果のあるものなんです。

皆さんもお気にいりの入浴剤を探してみてくださいね!

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.02.16更新

 

 

鰻と梅干、食べ合わせが悪いと言われるけれど……
昔から食べ合わせが悪いと言われる「鰻と梅干」

しかし、鰻と梅干を一緒に食べることが身体に害を与えるといったことはありません。

他にも「天ぷらとスイカ」「天ぷらとカキ氷」

「蟹と柿」などさまざまな言い伝えがありますが

これらにはどれも栄養学的な根拠はありません。

それでは、なぜこのような迷信ができたかというと

贅沢や食べ過ぎへの戒めであったり

食中毒の予防の意味があったと言われています。

例えば「鰻と梅干」の食べ合わせを例にとると

食事がすすむ梅干と一緒に高価な鰻を食べたら

必要以上に食べ過ぎてしまい贅沢です。

また、食べ物が腐った場合、異味として酸味を発することが多いのですが

梅干と一緒に食べた場合、腐った鰻の酸味に気づかずに食べてしまうという

リスクがあったためとも言われています。

 

 

◆現代でもよくやりがちな良くない食べ合わせ
現代でよく気にされるのがほうれん草とベーコンの組み合わせ。

ファミリーレストラン等でもよく提供されているメニューなのに

身体によくないと言われ不安になる人がいるようです。

これには2つの理由が言われています。

1つめは、ほうれん草のシュウ酸がベーコンを作る際に使われる亜硝酸ナトリウムと

体内で化学反応を起こすと発ガン性物質が生成されること。

2つめは、ベーコンに含まれるリン酸が

ほうれん草の鉄分やカルシウムの吸収を阻害してしまうこと。

どちらも実験的には正しい理論ですが

実社会においては気にする必要はないレベルです。

どのような物質でも、良い悪いに関わらず何らかの効果が出るために

必要な量(閾値といいます)があります。

ほうれん草とベーコンの組み合わせを米飯のようにひたすら食べ続ければ別として

通常の食事で食べる程度であれば、これらの不安要素は特に気にする必要はありません。

他には、鉄分の多い食品とお茶の組み合わせは鉄の吸収率が下がる

焼き魚と漬物の組み合わせで発ガン性物質が合成されるなどが言われていますが

基本的には通常の食事で食べる量であれば問題ありません。

ただし、グレープフルーツのように特定のお薬の薬効に

影響を与えてしまう食品もあります。これには注意が必要ですclover

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.02.14更新

 

今日はバレンタインデーheart3
本命チョコ、義理チョコ、友チョコ、自分への御褒美チョコ…などなど
さまざまなチョコが町中でいきかっていることでしょう。
みんな大好きなチョコレートですが、最近その健康効果が
見直されています。
虫歯になる、太る等マイナスイメージのあるチョコレートですが、
実は嗜好品としても健康食品としても優秀な食べ物なんです笑う

 

チョコレートの原料であるカカオのもっとも古い記録は、なんと紀元前1500年のオルメカ文明です。
メキシコ海岸沿いからスタートし、アステカ帝国を経て中南米、アフリカ、アジア等へ広がっていきました。
チョコレートは、今のような形になるまでは、実は18世紀頃まで飲み物として飲まれていました。
濃厚過ぎて水も一緒に添えられていたそうです。

 

 


チョコレートには多くの健康効果が期待されており、疾病予防や身体機能改善の効果があります。
ダークチョコレートには、フラノバールというポリフェノールが含まれています。
様々な研究から、フラバノールが血圧低下作用や抗動脈硬化作用を有することが明らかとなりました。
ミルクチョコやホワイトチョコにはフラバノールがほとんど含まれていないうえに
砂糖がたっぷり含まれています。なので、健康的に食べるならダークチョコがオススメ。
ただし、ダークチョコレートであっても、苦味を調整した成分調整されたものも
フラバノールの含有率が低くなっているので、表示をしっかり確認しましょう。

 

鬱病やアルツハイマー型認知症の脳では、学習・記憶等の能力を促進させる
「脳由来神経栄養因子」という物質が減少する傾向にあります。
上昇させるには運動が有効との研究結果でしたが、運動以外でも

チョコレート、中でもカカオポリフェノール70%以上の
ダークチョコレートを食べることで上昇することが分かってきました。
またカカオポリフェノールは何と癌予防にも効果があるのです。

カカオポリフェノールの抗酸化作用が癌の抑制効果を有するそうです。
チョコレートを多く摂取するスイスの胃癌発生率は日本の4分の1という研究報告もあります。
チョコレートには、近年注目されているアミノ酸であるγ-アミノ酪酸(GABA)や

アルカロイドの一種であるテオブロミンが含まれています。
これらの物質は、高い抗ストレス・リラックス作用を有するので

ほんのひとかけら味わうだけでストレス対策になるそうです。

 

カカオプロテインというたんぱく質が便のカサを増し、善玉菌のエサになる役割を果たすので
この整腸作用によって便通が改善されます。

カカオポリフェノールの効果なので、やはりカカオ分70%以上のダークチョコを食べましょう。
適量を食べれば、BMIや体重を増加させず血圧だけ有効に下げることが出来ます。
ただし、純粋なダークチョコレートならともかく、フルーツや砂糖の多いチョコレートや
ミルクチョコレートを好きなだけ食べるのはおすすめ出来ません。
おやつとして毎日摂取する場合、必ず質と量に気を付けましょう。

 

年に一度のバレンタインデー。
今日はチョコレートの健康効果を意識しつつ、美味しく頂きましょうcoffeechoco cakecoffee

 

 

交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
「学園前整骨院」
奈良市学園北1-1-11 グリーンビレッジ・イヴビル103
0742-31-1335(予約優先制)

 

投稿者: 学園前整骨院

2018.02.09更新

急に立ち上がると目の前が真っ暗になって、めまいがして
立ち上がれなくなった経験のある方もおられることでしょう。
きょうはこの立ちくらみについてのお話ですdragon

 

 

立ちくらみとは、立ち上がったときにフラフラッとめまいを感じることですが、これは立ち上がった時に
血圧が急に下がり(起立性低血圧)、一時的に脳への血流が減少した結果生じる脳循環不全の症状です。
健康な人でも立ちくらみは起きます。立ち上がると重力で血液が下半身に集まるため
脳へ行く血液が一時的に減り意識が薄らぐことがあります。
ですが人間の体は、血圧を一定に保ち、脳の血流を正常に戻す機能を持っています。
血圧が低下すると頚動脈などにあるセンサーが血圧の変動を感知して
交感神経を介して心臓の動きを強めたり、血管を収縮したりして血圧を回復させるように働きます。
こうした体の仕組みが上手く働かないと起立性低血圧が生じます。
この起立性低血圧は思春期に発症しやすいのですが、高齢者にも多くみられます。

 


低血圧の人は立ちくらみを起こしやすいのですが、高血圧の人でも、ちょっとした体位の変換で
血圧が大きく変化することがあり、その血圧の変化にともなって脳へ行く血液量が急に少なくなれば
立ちくらみが生じます。また、高血圧の人は降圧薬の服用によって
一時的な低血圧状態になることがあり、このときに立ちくらみが起こりやすくなりますuun

 

 

高齢者では「食後性低血圧」に注意しなくてはなりません。
食事をすると消化のために血液が胃や腸に集まります。その分、心臓に戻ってくる血液量が減りますので血圧が下がります。
若い人や健康な人では、このときに自律神経が働いて心拍数を上げ血圧を元に戻しますが、高齢になると
自律神経の調節システムがうまく働かなくなって低血圧になってしまうのです。
食後に血圧が低下して、顔から血の気が引いてめまいやふらつきが起き、ひどいと失神するケースもあります。
食後の低血圧を防ぐためには、腹八分目を心がけ、ゆっくりと時間をかけて楽しく食事をとることです。
食後に血圧低下が認められる人は、晩酌を控えたほうが無難です。
カフェインは交感神経の働きを促進させて血圧を上昇させますので、食後の緑茶やコーヒーはお勧めです。
そして、食後の30分から1時間ぐらいは、急に立ち上がることは避けたほうがいいでしょうcoffee

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.02.07更新

寒い日が続く今日この頃

朝晩は道路も凍結していることも多く

交通事故治療のために通院くださっている患者様も多くなってきています

今日は奈良市内で交通事故が多く発生している箇所を

奈良県警さんのホームページより見ていきます

mapどんっ!みてください!

 

統計は2017年11月から2018年1月末までの3ヶ月で見てみました

学園前整骨院のある近鉄学園前駅周辺の幹線道路のほとんど全線で交通事故が発生しています

中には重大な事故もあり、重症や死亡されている事例もあるようです

様々な事故がありますが、多いのが追突と出会い頭の事故。

双方の事故だけで事故全治の60%以上に上ります

事故理由

軽微な事故の方のほとんどが病院に行くことなくそのまま過ごされていることも多く

その後の後遺症に後々気が付き治療が困難になる場合も多くみられます

事故に遭ったことだけでも精神的に苦痛があるのに、肉体にまで及ぶのは、治療者として悲しく感じます

そのような感覚がありましたら、

まず保険会社に電話をして、整骨院に行く旨をお伝えてください。

整骨院は、保険会社さんからの連絡を受けます。

保険会社さんからの依頼があって始めて患者様の受け入れが出来ますので

その後当院のご予約をお取り頂いてから、ご来院下さい。

当院は予約優先制になっておりますので、よろしくお願いいたします

むち打ち治療は早期発見、早期治療を行えば、後遺症に悩まされる確率が断然下がります!

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.02.02更新

 

夜帰宅するころには足がパンパン汗

このような経験をされた方少なくないと思います。

 

むくみやすい人ととはこの様な人なんです!

●長時間同じ姿勢でいる

●運動不足

●濃い味付けを好む

●冷え性

●お酒の飲みすぎ   

などあります。

 

 

今回は、むくみに効く運動をひとつご紹介しますflower2

まず、仰向くになって手足上げ、

30秒~1分程度ブルブルと

小刻みに震わせる。

負荷をかけずにふくらはぎを

動かすことで毛細血管の負荷が減り

心臓に血液が戻りやすくなります!!

 

 むくみを残したままにすると良くないので

極力こういった運動を日常生活に取り入れてみて下さいrabbit

 

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2018.02.01更新

今日から2月

そして奈良は朝から雪に見舞われています

寒い1日ですが生活はしなくてはいけない

外から帰ってきて冷たい身体で家事をすると

身体を痛めてしまう危険性大!です

寒いとどうしても身体を縮めて、力が入ってしまい

頸の痛みや肩こり・頭痛などに悩まされることになります

それを予防するには「温める」これにつきます

・しっかり湯船につかる

・締め付けすぎない厚手の靴下を履く

などなど、ありきたりな事ですがこれがとても効いてきます('◇')ゞ

効果的に身体を早く長く温めてくれる箇所は

温めてくれる身体の末端と肩甲骨の少し上、あと腰痛もちの方は腰も。

 

そしてお風呂上りの身体がほぐれているところで

ストレッチ・マッサージすると効果的です!

マッサージは足裏やふくらはぎ・また手のひらをマッサージすると体中がポカポカ(^^♪

ですが、寝る直前の運動・ストレッチは安眠の妨げになる場合もあるのでご注意を。

 

身体が硬く動きが鈍いと、足が上がらずに転倒し

骨折や捻挫・打撲など大きな怪我を負わないよう気を付けましょう!

 

交通事故(むちうち)や肩こり・腰痛・ケガでお困りの方も、
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2018.01.31更新

 

2月3日は節分ですmeal

 

節分とは季節の変わり目には邪気(鬼)が生じると考えられており

それを追い払うための悪霊ばらい行事の事を指すそうです。

 

ところで、皆さんは恵方巻食べますか?

いまどきはのりを巻くだけではなく

ローストビーフを巻いていたりするものもありますねnico

皆さんもSNS映えを狙って変わり恵方巻を食べてみるのはいかがですか?

 

毎年食べる直前でどっち向いて食べるの?ってなるので

今年は事前に調べましたrabbit

 

starstarstarstarstarstarstarstar南南東starstarstarstarstarstarstarstar

 

はい、今年は是非南南東を向いて黙々と食べましょうmeal

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

2018.01.30更新

自覚症状ベスト3
男性 1位 腰痛    女性 1位 肩こり
   2位 肩こり      2位 腰痛
   3位 脚の張り     3位 脚のむくみ

厚生労働省『国民生活調査』より
学園前整骨院『来院患者統計』より

やはり肩こり・腰痛『特に慢性』はツートップと言えますね

長年の痛みを抱えながら生活を続け日常生活を送られている方が非常に多いと分かります

今回は長期化するこれらの痛みにどうしたらいいのか

それは断然!!「施術とストレッチ」です

先日、テレビの取材でもMCの彼女たちの不調も肩こり腰痛でした!

ほんでミーゴほんでミーゴのMCのお二人と

 

そもそもなぜ肩や腰に痛みやこり・だるさがあるのか?

原因のほとんどは筋膜(筋肉や内臓を包む膜)に炎症が起こることで

疲労物質が肩や腰にたまり悪さをするからです((+_+))

なぜ炎症が起きるのか?

・姿勢が悪かったり

・同じ姿勢のまま(座ったまま・立ったまま)での作業が続いたり

・無理に伸ばし過ぎたり

こんな感じで筋肉を固まらせる状況や

逆に無理に引っ張りすぎる状況によって炎症が起こるわけです!

 

学園前整骨院で行える「施術とストレッチ」は?

手技による<3+1>で痛み・コリの問題解決に日々挑んでおります!

「施術」では整形外科でも使用されている治療器を使用しています

治療器は、電気刺激で筋肉の緊張を取り除き

体幹の筋肉を鍛えて不調の根治や再発防止を目指すと言う優れモノな治療機械なのです

またオリンピックや世界選手権等でもプロ御用達の機器の

ハイボルテージ治療器<超音波など>も使用し

患者様の筋肉の深部治療を治療器で行うと共に

ホットパックで身体を芯から温めて身体をほくしていきます

患者様からは「温泉に入っているよう~♬」をのお声も(^^♪

そして患者様とともに行う 「ストレッチ」も重要です

やはり血流促進の為の改善!!コリの予防には重要です
ストレッチの前にホットパックで温めておくと断然動かしやすくなります

そしてマッサージとトレーニングを組み合わせて

周囲の筋肉を強化し同時に血流改善をしましょう

次回はオススメのストレッチ法です('◇')ゞ


交通事故(むちうち)やケガでお困りの方も、
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投稿者: 学園前整骨院

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