2018.12.26更新

年末忘年会続きで塩分過多になってませんか?

翌日起きて顔がパンパンなんてことも・・・汗

 

◇むくみにはバナナやワカメ
外食が多い場合は塩分過剰になりがちです。

アルコールと塩分で、むくみがちになり血圧上昇のリスクも高くなります。

こんなときは、カリウムが多く含まれる食べ物を摂取して

ナトリウムを排出するのがいいでしょう。

カリウムは果物ではアボガドやバナナに多く含まれています。

朝食に食べるといいですね。ワカメやパセリにも多く含まれているので

外食で付け合わせになっているときは、ぜひ食べるようにしてください。

この季節においしい干し柿にもカリウムが多く含まれますから、デザートには干し柿をmeal

また、お酒のおつまみには干しブドウもいいでしょう。

干しブドウもカリウムが多く含まれています。

海藻類やキノコには食物繊維が多いですから、塩分や脂質の吸収をブロックできます。

年末の太り過ぎ防止には食物繊維が大事です。

外食で味噌汁などを飲む場合は、具をキノコ類などにしておくのがお勧めです。

お酒を飲む機会が多いときは、アルコールの吸収を遅くするため

飲む前にバナナ1本を食べておくなど

食物繊維を事前に食べておくという方法もあります。

 

 

 

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投稿者: 学園前整骨院

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