年末、何かと慌しい季節です

仕事の締め切りや忘年会などに追われがちですが

元気で乗り切るために気を付けたいのは、体内リズムを乱さないことでしょう。

夜遅くなったり、外食やお酒を飲む機会が増えたりしても

「3：1のリズム」をキープしておくと、体調が維持できるものです。

例えば、3日続けて深夜まで続く仕事があっても

3日続いたら次の1日は早く帰りゆっくりお風呂に入る。

外食とアルコールが3日続いたら、次の1日はお酒をやめ

早めに帰宅するというようにリズムが完全に乱れる前に

リセットをしておくことが大事です。

◇朝は日光を浴びよう
体内リズムを乱さないために、朝起きた時にカーテンを開け

日光を浴びることも大事です。冬場、日の光が少ない地方では特に

積極的に日光を浴びる習慣をつけることが健康維持に効果的です。

気持ちの落ち込みを防ぎますし、日光を浴びることでビタミンDが生産され

インフルエンザ予防効果が期待できます。

昼休みの日光照射量が多い時間は戸外を歩くことも大事です。
　
デスクワークが3日連続で続いたら

翌日はストレッチなどで身体をケアする日として

身体を緩め、血液循環を良くしてください。

身体を緩めるためには足湯が効果的です。

上半身は部屋着を着たまま膝下を10分程度

お風呂に入れて足湯をすると、緊張がほぐれます。

その後、シャワーを浴びたり、お風呂に入ったりすると

さらに緊張感の緩和が期待でき、睡眠の質が良くなります

富雄より電車で一駅
あやめ池より電車で一駅
学園前駅より徒歩1分

阪奈道路や第二阪奈道路からも10分

通勤・通学のお帰り際に

交通事故（むちうち）やケガでお困りの方も、

『学園前整骨院』

奈良市学園北１－１－１１　
グリーンビレッジ・イヴビル１０３
0742-311-335